Zivju eļļas priekšrocības Vidusjūras diētā

• Aprīlis 29, 2024

Veselīgs Vidusjūras uzturs jau sen ir atzīts par labu jūsu sirdij. Un tagad jaunākie pētījumi rāda Vidusjūras reģiona diētu, kas satur daudz omega 3 zivju, ne tikai samazina jūsu sirds slimību un insulta risku, bet arī pazemina vielmaiņas sindroma un diabēta risku.

Tāpēc vairāk zivju ēšana kā veselīga Vidusjūras reģiona diētas sastāvdaļa var palīdzēt ietaupīt jūsu dzīvi.

Metaboliskais sindroms, kas pieaug Amerikas Savienotajās Valstīs un visā pasaulē, rodas, ja cilvēkam ir trīs vai vairāk no šiem pieciem simptomiem:

• Asinsspiediens ir lielāks par 130/85, M
• Triglicerīdu skaits ir lielāks par 150 mg / dL,
• Tukšā dūšā cukura līmenis asinīs ir lielāks par 100 mg / dL,
• ABL (“labā”) holesterīna līmenis zem 40 vīriešiem un 50 sievietēm
• Vairāk nekā 35 collu viduklis sievietēm un 40 collu viduklis vīriešiem.

Omega 3 zivju eļļas un Vidusjūras diētas izpēte

Pārskatot vairāk nekā piecdesmit zinātnisko pētījumu rezultātus, pētnieki no Grieķijas un Itālijas secināja, ka dabiski ar zivīm bagātā Vidusjūras diēta pazemina asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un triglicerīdus, kā arī palīdz uzlabot kopējo ABL (labu) līdz ZBL (sliktajam) holesterīnam. līmeņi.

Šis pētījums nesen tika publicēts Amerikas kardioloģijas koledžas žurnāls.

Veselīgs Vidusjūras reģiona uzturs ietver dārzeņu, augļu, pilngraudu graudaugu un piena produktu ar zemu tauku saturu ikdienas porcijas, kā arī vairākas iknedēļas porcijas zivju, mājputnu, pupiņu, riekstu un sēklu.

Tajā ietilpst arī mononepiesātinātās olīveļļas lietošana un mērens ikdienas vīna patēriņš, ko pasniedz ar ēdienu. Pārstrādātu pārtiku un sarkano gaļu uztur minimālā apjomā.

Zivis, kurās ir daudz omega 3 taukskābju, piemēram, lasis, sardīnes, siļķes un foreles, ir atzītas ne tikai par labu sirds un asinsvadu sistēmai un izvairoties no metabolisma sindroma, bet arī ir ļoti svarīgas augļa, zīdaiņa vecuma un agrīnas bērnības smadzeņu attīstības laikā un novēršot acu problēmas. Turklāt pieaugušajiem tas ir labs artrīta, depresijas un Alcheimera slimības ārstēšanai.

Tāpēc lielākā daļa uztura pamatnostādņu iesaka katru nedēļu ēst divas vai vairākas porcijas zivju. Tomēr vairums amerikāņu dažādu iemeslu dēļ ēd daudz mazāk.

Ja izvairāties no zivīm, ņemot vērā bažas par toksicitāti, pētījumi liecina, ka ieguvumi veselībai no omega 3 zivīm, ko ēd divas vai trīs reizes nedēļā, ievērojami pārsniedz iespējamo zivju eļļas blakusparādību risku. Bet neizvairieties no plēsīgo zivju, kas ir augsta riska pakāpe, piemēram, zobenzivs, haizivs, skumbrijas un haizivis.

Un arī apsveriet iespēju uzņemt augstas kvalitātes tīras zivju eļļas piedevas, kas garantē, ka tās nesatur toksīnus.

Vienkārši apskatiet manu augstāko ieteikumu par tīru omega 3 zivju eļļas priekšrocībām. Jūs varat iegūt visas neparastās zivju eļļas priekšrocības ar 100% dabiski tīrajām omega 3 zivju eļļas kapsulām.

Un noteikti abonējiet manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
28 veselīgas uzkodas svara zaudēšanai
Omega 3 zivju eļļas svara zaudēšanas priekšrocības
Veselīgs sirds uzturs ir labākais smadzeņu ēdiens
5 insulta un insulta novēršanas brīdinājuma pazīmes

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.