Karpālā kanāla sindroma padomi simptomu mazināšanai

• Maijs 2, 2024

Ja strādājat kādu darbu vai hobiju, kas saistīts ar vienas un tās pašas rokas un plaukstas locītavas atkārtošanu, jūs varat tikt pakļauts sāpīga stāvokļa - kapela tuneļa sindroma (CTS) riskam. CTS ir simptomu kopums, kas var ietvert tirpšanu, nejutīgumu, dedzināšanu un sāpes no plaukstas locītavas līdz pirkstiem. CTS simptomus var izraisīt arī tādi medicīniski apstākļi kā reimatoīdais artrīts, hipotireoze (zems vairogdziedzera hormonu līmenis), grūtniecība un liekais svars.

Lai saprastu, kāpēc rodas CTS, tas palīdz ielūkoties plaukstas locītavā. Karpālais tunelis ir šaura eja, kas iet caur plaukstas locītavu. Tas ir tikai aptuveni pastmarkas lielumā, bet ir pārpildīts ar nerviem, asinsvadiem un deviņām dažādām cīpslām, kas iesaiņotas līdzīgās spageti daļās un kontrolē pirkstu kustību. Atkārtoti kustības vai medicīniski apstākļi var izraisīt cīpslu pietūkumu, samazinot asins plūsmu un saspiežot vidējo nervu, kas piegādā īkšķi, rādītājpirkstu un vidējo pirkstu. Šī saspiešana var izraisīt nejutīgumu, sāpes, tirpšanu un dedzināšanu, ko sauc par karpālā kanāla sindromu. Ja to nekontrolē, var novājēt muskuļus un radīt neatgriezeniskus nervu bojājumus.

Galvenais, lai pieveiktu šo sindromu, ir profilakses veikšana, pirms CTS kļūst par problēmu. Ja jums jau ir tirpšana, nejutīgums un sāpes, kas saistītas ar CTS, iespējams, varēsit novērst turpmākus bojājumus un veicināt dziedināšanu, veicot dažas izmaiņas jūsu dzīvesveidā. Ieteiktie padomi var palīdzēt mazināt CTS simptomus. Ja simptomi ir smagi vai ja tie neizzūd pēc divu nedēļu ilga pašaprūpes, sazinieties ar ārstu.

Praksē labu uzturu, un, uzturoties formā, papildu mārciņas var saasināt simptomus, mēģiniet saglabāt savu svaru piecu līdz desmit mārciņu robežās no jūsu ideālā svara. Vairāk tauku starp audiem var samazināt vietu tunelī plaukstas locītavā, radot lielāku spiedienu uz vidējo nervu, izraisot sāpes un nejutīgumu.

Veikt mini pārtraukumus, nogurums locītavās vai muskuļos ir brīdinājuma zīme, ka ķermenis mēģina jums kaut ko pateikt - mainiet savu darba modeli. Apstājieties uz dažām minūtēm ik pēc pusstundas vai uz pilnām 15 minūtēm ik pēc divām stundām un veiciet vienu no trim posmiem:

1. Viegli virziet labo plaukstu un pirkstus atpakaļ ar kreiso plaukstu, līdz jūtat vieglu vilkšanu labajā plaukstas locītavā. Pēc tam viegli virziet uz priekšu labās rokas aizmugurē. Atkārtojiet pēc nepieciešamības kreiso roku un plaukstas locītavu.

2. Turiet roku sev priekšā ar plaukstu uz āru. Lēnām vairākas reizes veiciet spīles kustību. Ja nepieciešams, atkārtojiet to ar otru roku.

3. Tehniski, pazīstams kā aptverošs, šo vienkāršo vingrinājumu sauc arī par tūlītēju PT-fizikālo terapiju. Pianisti un citi mūziķi ir guvuši labumu no tā. Izplešanās ir vienkārša, sasniedzot rokas taisni priekšā no jums, turot tās plecu līmenī un izplešot pirkstus pēc iespējas tālāk. Atslābiniet ciparus un dariet to atkal piecas reizes. Mērķis ir pretdarboties krampjveida rokai un pirkstiem, kas izturēti visu dienu.

Pašmasāžas-akupresūras stils

Kad plaukstas jūtas aizslēgtas ar sāpošām sāpēm, jūs, iespējams, varēsit tās noberzt. Šeit ir akupresūras ārstēšana, kuru ir vērts izmēģināt, kas pielāgota pašapstrādei. Tas var arī samazināt saistīto pietūkumu un iekaisumu, ja to praktizē katru dienu.

Izmantojot nebojāto (vai mazāk sāpīgo) roku, nospiediet un berzējiet divus plankumus otras plaukstas vidusdaļā virs un zem tā, kas atrodas divarpus pirkstu platumā no plaukstas locītavas. Viena vieta ir tieši tajā vietā, kur atrodas pulksteņa seja (jūtiet cīpslu ieleju), otra - iekšējā apakšdelma (uz artērijām). Nospiediet abus plankumus vienlaicīgi; izmantojot īkšķi un pirkstus; tad atlaid. Atkārtojiet pēc nepieciešamības. Vissvarīgākais ir to turēt katru dienu, līdz sāpju stundas vai pazūd.

Rolfas pieeja

Alternatīva ķirurģijai, kas visā valstī gūst labumu no veselības aprūpes speciālistiem, ir Rolf virsbūves sistēma. Šī strukturālo integrāciju programma šo problēmu risina holistiskākā veidā. Tā vietā, lai mēģinātu strādāt ar vienu savilktu, iekaisušu audu zonas cīpslu plaukstas kanālā, caur kuru iziet vidējais nervs un vairākas muskuļu cīpslas, Rolf metode izmanto pirkstus, plaukstas locītavu, rokas, plecu un krūškurvi.

Veicot vairākas masāžas sesijas, Rolfings pārveido attiecības starp visām šīm ķermeņa daļām. Mērķis ir nogādāt iekaisušos un ievainotos audus līdz vietai, kur tie atkal var ērti uzturēties, un dziedēt.

Ledus iepakojums vai karstums

Ja rodas simptomi, izmantojiet ledu, lai mazinātu pietūkumu un iekaisumu. Uz plaukstas un apakšdelma novietojiet ledus iepakojumu 5 līdz 15 minūtes. Karstums var pasliktināt CTS, karstums var būt labs sāpīgu muskuļu atslābināšanai, taču nekādā gadījumā nelietojiet karstumu ar nervu problēmu, kas izraisa audu pietūkumu, kas var saasināt šo problēmu.

Ēšana ar pārtiku, kurā ir daudz B6 vitamīna, var palīdzēt mazināt diskomfortu no pietūkuma. Karpālā kanāla sindroma izraisīto iekaisumu var samazināt bromelaīns - enzīms, kas atrodams ananāsos. Arī pārtikas produkti, kas satur daudz riboflavīna, var būt labvēlīgi cirkulācijai.

Uzmanieties no simptomiem un rīkojieties.Pievērsiet uzmanību agrīnām CTS pazīmēm, piemēram, rīta stīvumam rokā vai rokās, neveiklībai, nespējai dot dūri vai īkšķa vājumam, un nekavējoties veiciet profilaktiskus un pašaprūpes pasākumus.



Šī informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem, un tā nav paredzēta, lai aizstātu ārsta aprūpi vai ieteikumus.

Video Instrukcijas: Pieci Tibetieši - Enerģijas deva visai dienai (Maijs 2024).