Apņemieties mainīties, lai zaudētu svaru

• Aprīlis 29, 2024

“Apņemšanās ir tikai divas iespējas; jūs esat vai nu iekšā, vai arī esat ārā. Starp tām nav tādas lietas kā dzīve. ” ~ Pat Riley

Daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru, bet neapzinās procesā iesaistīto saistību līmeni. Jūs varat nolīgt labāko personīgā trenera naudu, ko varat iegādāties, taču panākumi galu galā rodas no ikdienas izvēlēm un pieturēšanās pie savas fitnesa un uztura programmas. Kas notiek, kad nedēļas nogale rullē apkārt un jūs esat kopā ar draugiem, kuri nolemj pasūtīt margaritas, nachos un citas mutes dzirdīšanas uzkodas? Jūs varat izmantot gribasspēku, lai paliktu pie savas programmas, vai arī iekāpt un piedalīties nachos un dzērienos. Vai jūs nolemjat palikt gultā un gulēt vēl stundu, vai arī jūs gatavojaties piecelties un nogalināt treniņu?

Atvainojumus bieži izmanto, ja cilvēki nespēj pilnībā apņemties sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus. Progresu nekad nevar sasniegt, ja tas nav savienojams ar jūsu treniņiem un ēdiena izvēli. Obligāti jāieņem pareizais domāšanas veids, saprotot, ka svara zaudēšana nav viegls process. Lai gūtu panākumus, jums ir jābūt gatavam upurēties. Tas prasa stingru apņemšanos sasniegt savus mērķus un saprast, ka nav attaisnojumu vai starpbrīžu. Šie seši padomi var palīdzēt jums palikt uz ceļa un palielināt svara zaudēšanas programmas panākumu iespējamību.

1.Praksē garīgo izturību -Bieži atgādiniet sev, kā jūtaties, izlaižot treniņus vai ēdot ēdienreizes ar pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas piekrauti ar ķīmiskām vielām un toksīniem. Katru nedēļu sāciet sevi piespiest, lai attīstītu garīgo izturību. Pārmaiņas ir neērti, un komforta ēdienu novēršana prasīs gribasspēku. Smagākam treniņam būs nepieciešama motivācija un apņēmība, taču, praksē izmantojot garīgo izturēšanos, jūs kļūsit stiprāks ar katru pieņemto labo lēmumu. Kad jūs iemācīsities izvēlēties salātus virs kartupeļiem vai treniņu par palikšanu gultā; būsiet apguvis, kas nepieciešams, lai sāktu sasniegt savus mērķus. Katru treniņu sāciet sevi piespiest, lai palīdzētu paaugstināt jūsu fizisko sagatavotību. Sāciet iztēloties, kā jutīsies jūsu mērķa svara sasniegšana. Kā izskatīsies jūsu ķermenis, kad zaudēsiet liekos ķermeņa taukus un aizstāsit to ar liesu muskulatūru? Iedomājieties paaugstinātu uzticēšanos un iespējas, ko gūsit, uzņemoties atbildību par savu veselību.

2.Sagatavojies gūt panākumus - Sagatavošana ir puse no cīņas, lai uzvarētu ar svara zaudēšanu. Atbrīvojieties no visa nevēlamā ēdiena pieliekamajā un ledusskapī. Izveidojiet pārtikas preču sarakstu un iegādājieties tikai svaigus augļus, dārzeņus un liesu gaļu. Jums būs daudz lielāka iespēja pieturēties pie sava plāna, ja neradīsit kārdinājumu par neveselīgām pārtikas precēm jūsu mājās. Iesaistiet visu ģimeni veselīgas pārtikas izvēles izdarīšanā un vingrošanā.

3.Plānojiet maltītes un treniņus- Uzrakstiet nedēļas izvēlni un pārliecinieties, vai pārtikas preču sarakstā ir visas nepieciešamās preces. Iepriekš sagatavojiet dažas ēdienreizes un glabājiet tās ledusskapī, lai nedēļas laikā varētu ērti izvēlēties ēdienu. Plānojiet nedēļas treniņus un ierakstiet tos kalendārā. Domājiet, ka jūsu treniņi ir tikpat svarīgi kā tikšanās darbā vai ar klientu, un katru nedēļu izvairieties tos izlaist vai atrodiet attaisnojumus, lai netiktu sasniegti mērķi.

4.Novērst kārdinājumus- Iztīriet galda atvilktnes darbā un ledusskapi un pieliekamais mājās. Atbrīvojieties no visiem neveselīgajiem junk pārtikas produktiem, lai jums nebūtu kārdinājuma atteikties no ēdienreizes plāna. Ja zināt, ka jums nevar uzticēties, kad dodas ēst kopā ar draugiem, uzaiciniet viņus uz mājām kaut ko veselīgu, nevis dzērienus ar lielu kaloriju daudzumu un uzkodas. Pagatavojiet svaigus dārzeņus ar augļiem un jogurta mērci un pagatavojiet kokteiļus ar mazkaloriju maisītājiem, piemēram, ūdens seltzer. Jūsu draugi jums pateiksies par veselīgākiem ēdieniem, un jūs ietaupīsit naudu, ēdot mājās.

5.Atrodi draugu- Vai jums ir draugs, kurš vēlas zaudēt pāris mārciņas? Motivējiet viens otru, plānojot katru nedēļu trenēties kopā. Dalieties ar maltīšu plāniem un veselīgām receptēm. Draugi var būt pārsteidzošs atbalsts, kas var pamudināt jūs, kad vēlaties izlaist treniņu vai pārtraukt uzturu.

6.Uzglabāt žurnālu un reģistrēt progresu- Pārtikas žurnāls var sniegt jums daudz informācijas par jūsu ēšanas paradumiem, patērēto kaloriju daudzumu un katru dienu uzņemto uzturvielu procentuālo daudzumu. Pievēršot lielāku uzmanību savai pārtikas izvēlei, palielinās iespējamība ēst veselīgāku pārtiku un palikt apņēmīgam sasniegt savus mērķus. Svara zaudēšana sākas ar lielāku izpratni par pārtikas patēriņu, un reģistrēšanās gaita palīdzēs motivēt jūs turpināt ceļu.


Lai svara zaudēšanas programma būtu veiksmīga, jums ir jāapņemas veikt izmaiņas. Iemācieties attīstīt savu garīgo izturību, katru nedēļu treniņos grūžot sevi. Veicot tādas lietas kā žurnāla glabāšana un treniņa ķermeņa atrašana, tas palīdzēs motivēt jūs pieturēties pie savas programmas. Plānojiet panākumus, izprotot izaicinājumus, kas saistīti ar veselīga uztura veidošanu un dzīvesveida maiņu. Iekļaujiet sešus iepriekš minētos padomus, kas palīdzēs sasniegt svara zaudēšanas mērķus.

Video Instrukcijas: 10 Lietas ko Es Būtu Gribējis Zināt Pirms Sāku TRENĒTIES | NEPIEĻAUJ ŠĪS KĻŪDAS (Aprīlis 2024).