Informācija par kalcija minerāliem

• Maijs 14, 2024

Kalcijs ir kritisks minerāls ikdienas uzturā. Kaut arī daudzi bērni no piena saņem pietiekami daudz kalcija, pusaudži un pieaugušie katru dienu izlaiž daudz kalcija.

Vidējam pieaugušajam dienā ir nepieciešams no 1000 līdz 1300 mg kalcija atkarībā no viņu vecuma, lieluma un dzimuma. Lai pareizi absorbētu kalciju, jums arī sistēmā jābūt D vitamīnam. Tātad jums arī jāiegūst apmēram 400iu D vitamīna, lai kalcijs uzsūcas pareizi.

Kāpēc jums ir nepieciešams kalcijs? Kalcijs palīdz stiprināt zobus un kaulu, lai jūs neciestu no dobumiem vai salauztiem kauliem. Tas arī palīdz ar asins recēšanu un pat ar to, kā darbojas jūsu muskuļi.

Tomēr pārāk daudz kalcija var būt tikpat slikts kā pārāk mazs kalcija daudzums. Ja esat lietojis milzīgu daudzumu piedevu, tas var uzkrāties jūsu sistēmā un radīt problēmas.

Daudzi pieaugušie novecojot kļūst par laktozes nepanesamību un vairs nevar saņemt kalciju piena veidā. Pienam un sieram ir daudz alternatīvu. Tie ietver:

* kāposti
* kolladenie zaļumi
* mandeles
* tofū

Tomēr, kā jūs varētu iedomāties, tikai nedaudzi cilvēki katru dienu ēd šīs lietas. Visdrošākais ir lietot ikdienas piedevas, lai katru dienu iegūtu pareizu kalcija daudzumu. Vislabāk ir nevis iegūt visu kalciju vienā milzu devā, bet gan iegūt mazākas devas visu dienu.

Piemēram, es personīgi ienīstu milzu zirgu kauliņu kalcija tabletes. Man ir grūti tos norīt. Tomēr tirgū ir vairākas košļājamās kalcija kvadrāti, kas dod jums trīs kvadrātus dienā ar garšām. Tas ļauj viegli sadalīt kalciju visas dienas garumā, izmantojot viegli lietojamu metodi.

Kaut arī daži vispārīgi zīmoli iegūst kalciju no austeru čaumalām, cik daudz cilvēku jūs zināt, kuri parasti ēd austeru čaumalas? Kalcijs, kas nāk no čaumalām un koraļļiem, nav tāds kalcija veids, kuru organisms labi absorbē. Kalcija karbonātu bieži izgatavo no austeru čaumalām vai kaļķakmens. Arī lietas, ko cilvēki parasti ēd, nav. Faktiski daži pētījumi ir parādījuši, ka tie ir “atkritumi” no būvlaukumiem, kuriem tirgotāji ir atraduši jaunu pielietojumu.

Tā vietā jūs vēlaties meklēt zāļu formu ar kalcija citrātu. Kalcija citrāts / malāts ir viens no labākajiem preparātiem. Citrāta versijas ir tas, ko jūsu ķermenis zina, kā absorbēt.

Starp kalciju un fosforu ir ļoti interesanta saikne. Kad jūs patērējat fosforu, jūsu ķermenim tas ir “jāsaskaņo” ar kalciju, lai to lietotu. Tātad, ja jūs vienlaikus uzņemtu fosforu un kalciju, tie sapārotos un viss būtu kārtībā. Ja jūs uzņemat fosforu un darāt nē ēst kalciju, jūsu ķermenis kaut kur atradīs kalciju, lai to saskaņotu. Tas nozīmē, ka jūsu kauli ... jūsu zobi ... utt. Jūs varat redzēt, kāpēc ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu!


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: 10 Period Hacks All Girls NEED To Know! (Maijs 2024).