Elpošana poza un fokuss

• Maijs 20, 2024

Runājot par ergonomiku un pieeju darbam, ir divas galvenās bažas
. Poza, kurā tiek veikts darbs un
. Mentālais fokuss, ko persona spēj novietot darbā

Pareiza stāja ietver ne tikai stumbra, bet katras locītavas stāju. “Pareizas” pozas mērķis ir dot ķermenim iespēju brīvi pārvietoties un muskuļiem darboties vislabākajā stāvoklī. visstiprākā un stabilākā pozīcija parasti ir vismazākā stresa pozīcija.

Fokuss ietekmē spēju tikt galā ar kognitīvo uzdevumu garīgo slodzi un uzmanību uz iesaistītajiem fiziskajiem uzdevumiem tā, lai izvairītos no nelaimes gadījumiem, kā arī komisijas un izlaišanas kļūdām. Bez “pareizas” stājas un maksimālai fokusēšanai piemērota ergonomika nav iespējama. Jo vairāk stresa vai uzdevuma prasa, jo nozīmīgāki kļūst šie komponenti.

Novecošana ietekmē stāju

Kļūstot vecākam, mēs sākam izjust ilgstošas ​​gravitācijas iedarbības sekas. Tie parāda grumbas un vispārējo stāju. Mugurkauls sāk saspiest. Dienas laikā mēs zaudējam aptuveni 2 collu augstumu. Naktīs, ja labi izgulējamies, mēs atgūstam lielāko daļu auguma - bet tas notiek pakāpeniski.

Smagumam ir arī neliela ietekme uz mūsu spēju visu dienu uzturēt patiesi stāvus (ausis virs pleciem virs gurniem virs ceļgaliem). Galva ir ļoti smaga (no 8 līdz 12 mārciņām), un tā ir novietota uz ļoti maza līdzsvara punkta. Kad kakla vai stumbra muskuļi nogurst, tai ir tendence kristies uz priekšu. Kad galva nokrīt uz priekšu, mugurkaula augšdaļa izliekas ar to - un, mainoties vienai mugurkaula izliekumam, tie visi mainās. Mums novecojot, šīm stājas izmaiņām ir tendence pierast un galu galā tās kļūst “normālas”.

Piebilstot, apmēram no 35 vai 40 gadu vecuma redze sāk mainīties. Kļūst grūtāk redzēt lietas, kas atrodas normālā lasīšanas attālumā. Ja strādājat ar grāmatām vai datoriem, tas var ietekmēt jūsu stāju, noliecoties uz priekšu vai paceļot kaklu, lai redzētu skaidrāk. Tā kā tas notiek vairāku gadu laikā, vairums cilvēku to nepamana, kamēr viņi jau nav stresa gados (lielākoties 5 gadus vai ilgāk). Zināma pielāgošanās ir notikusi.

Labas stājas uzturēšana ir līdzeklis, lai samazinātu novecošanās ietekmi uz mūsu ķermeni (sk. Rakstus uz krēsliem vai sēdvietām, lai uzzinātu, kā to mazināt, pielāgojot darba vietu).

Ietekme uz pilnīgu elpošanu

Pilnīgu elpošanu praktizē daudzas vingrinājumu un garīgās fokusa grupas. Cīņas mākslinieki to sauc par spēka elpošanu vai apgrieztu elpošanu, stresa konsultantu, jogas instruktoru un Pilates instruktoru apzinātu elpošanu, un to var dēvēt arī ar daudziem citiem nosaukumiem. Visi šie cilvēki atzīst pilnīgas, pilnīgas elpas vērtību fiziskajai un garīgajai funkcijai.

Starp visām mūsu fizioloģiskajām sistēmām elpošanu aktivizē 2 dažādas nervu sistēmas - brīvprātīgā un piespiedu. Tie atrodas dažādās smadzeņu daļās. Šī divējādība ļauj mums kaut nedaudz kontrolēt būtībā piespiedu funkciju.

Pilnīgu elpas vingrinājumu var praktizēt, sēžot taisni, guļus stāvoklī vai stāvus. Jūsu pleciem jābūt atslābinātiem līdz vietai, kurā jūsu augšējā krūtis atslābst. Elpas darbība galvenokārt ir jūtama ķermeņa apakšdaļā un sānos (ribu sprosta pusē). Šeit ir visvienkāršākās elpas soļi.

1. Iejūtieties vertikālā pozā vai pēc iespējas tuvāk tuvinājumam ((ausis, pleci, gurni un ceļgali ir sakārtoti). Jūsu pozai jābūt vaļīgai, nevis stīvai.

2. Šīs vingrināšanas laikā pleciem un krūtīm jābūt minimālai kustībai.

3. Sāciet plaušu piepildīšanu no apakšas uz augšu. Cik vien iespējams, elpojiet pēc iespējas ilgāk. Turiet pie 5.

4. Iemāciet lūpas un vienmērīgā plūsmā spēcīgi izpūtiet gaisu, it kā jūs pūtīsit caur salmiņu. Izpūtiet pēc iespējas vairāk gaisa no plaušām.

Atkārtojiet 5 reizes
Jūtiet savu stāju un notikušās izmaiņas.

Ņemiet vērā, ka, ja jūs to vēl nesen neesat izdarījis, iespējams, ka jums ir nedaudz gaismas (hiperventilācija). Pēc dažām dienām jūsu ķermenis izmitinās.

Lieki piebilst, ka visu laiku to nevar izdarīt. Vingrinājums var būt efektīvs tiek veikts vienu vai divas reizes dienā.

Darbā vienkārši jāapzinās sava elpa un jāapkopo tehnika un izjust stājas izmaiņas cik vien iespējams. Ir laba ideja iestatīt atgādinājumus savā kalendārā, lai vismaz reizi stundā jūs tiktu pamudināti atcerēties elpošanu.

Video Instrukcijas: iPhone 11 Pro Max vs Samsung Galaxy Note 10 Plus - CAMERA Comparison! | The Tech Chap (Maijs 2024).