Sāpju priekšrocības - RSI perspektīva

• Aprīlis 26, 2024

Starptautiskā sāpju pētījumu asociācija (IASP) definē sāpes kā nepatīkamu maņu un emocionālu pieredzi, kas saistīta ar faktiskiem vai iespējamiem audu bojājumiem. Vārds "sāpes" nāk no latīņu saknes poena nozīmē sods, naudas sods, sods (Wikipedia: Pain and Nociception). Lai arī sāpes bieži saistītas ar negatīvām sajūtām, tām faktiski ir dažas ļoti svarīgas funkcijas.

Pastāv divu veidu sāpes: akūtas sāpes un hroniskas sāpes. Akūtas sāpes rodas īpašu iemeslu dēļ. Ar akūtām sāpēm reāls vai potenciāli kaitīgs notikums izraisa īpašus maņu nervu galus, kas atrodas ādā, muskuļos un locītavās. Pēc tam šie neirālie impulsi pārvietojas pa muguras smadzenes muguras ragiem un līdz pat smadzenīšu un smadzeņu augstākajiem centriem. Tiek nolemts automātisks un ātrs darbības virziens, lai novērstu notikumu un novērstu turpmākus ievainojumus.

• Akūtas sāpes ir aizsargājošs mehānisms, kas palīdz mums izvairīties no kaitīgām situācijām. Tas mūs brīdina, ka kaitējums ir nenovēršams, un sniedz informāciju, kuru ķermenis izmanto, lai izvairītos no turpmākiem ievainojumiem. Piemēram, akūtas sāpes brīdina mūs ātri noņemt roku no karstā plīts augšdaļas.
  
• Akūtas sāpes ļauj mums zināt, kad mums jāmeklē medicīniskā palīdzība - piemēram, kad esam saņēmuši griezumu, salauztu kaulu vai ja mums ir sirdslēkme. Mūsu rīcība var būt tikpat maza kā grupas palīdzības sniegšana vai tikpat ekstrēma kā neatliekamās palīdzības telpas apmeklējums.
  
• Akūtas sāpes ir arī signāls, ka mums ir nepieciešams atpūsties ķermeņa daļai, lai tā varētu dziedēt. Piemēram, salauztas potītes sāpes neļauj mums pielikt svaru kājai, līdz kauls ir pietiekami sadzijis, lai to izturētu.
  

Daudziem RSI (atkārtota celma ievainojumi) slimniekiem rodas hroniskas sāpes. Atšķirībā no akūtām sāpēm hroniskām sāpēm nav jēgas. To definē kā "sāpju slimību" (Wikipedia: Pain and Nociception). Sākotnējais sāpju mērķis ir sen aizmirsts, bet sāpes turpinās un var pat pastiprināties. Spēcīgāka emocionālā sastāvdaļa ir saistīta ar hroniskām sāpēm, ieskaitot trauksmi, depresiju un bezpalīdzību.

Akūtu sāpju priekšrocības ir automātiskas ķermeņa reakcijas, kas neļauj ķermenim gūt papildu traumas. Mēs daži varam saņemt tādas pašas priekšrocības ar hroniskām sāpēm; tomēr mūsu darbībām būs jābūt apzinātākām un pārdomātākām, nevis tūlītējiem un spontāniem mūsu ķermeņa pieprasījumiem.

Sāpes kā brīdinājuma signāls

• Samaziniet ķermeņa slodzi videi, veicot atbilstošas ​​ergonomiskas izmaiņas darba zonā.
  
• Izmantojiet ķermeni gudrāk, nevis grūtāk. Veicot tādus uzdevumus kā celšana, nēsāšana, stumšana un vilkšana, izmantojiet pareizu ķermeņa mehāniku. Izmantojiet elektroinstrumentus. Pace sevi. Lai veiktu smagāku darbu, izmantojiet stiprākos un lielākos muskuļus. Plāno uz priekšu. Izmantojiet labu stāju.
  
• Mainiet kaitīgos un sāpīgos darba ieradumus. Neignorējiet sāpes. Regulāri izstiepiet un bieži rīkojieties ar nelielu pārtraukumu. Izvairieties no statiskas saķeres vai pozicionēšanas. Izvairieties no neērtas pozicionēšanas.
  

Sāpes kā ķermeņa lūgums dziedēt

• Meklējiet medicīnisko palīdzību. Esiet īpašs attiecībā uz bažām par sāpēm, lai ārstniecības personas varētu labāk diagnosticēt jūsu ievainojumu.
  
• Domājiet ārpus lodziņa ar alternatīvām procedūrām, piemēram: jogu, Pilates, kustību terapijām, piemēram, Aleksandra tehniku ​​un Feldenkraisa metodi, masāžas terapiju, akupunktūru.
  
• Izstrādājiet veselīgus ieradumus: konsultējieties ar dietologu, pārtrauciet smēķēšanu, labi atpūtieties, katru dienu veiciet 15-20 minūtes maigas kardio aktivitātes.
  

Sāpes kā signāls atpūtai

• Bieži veiciet mini pārtraukumus. Ja dienas beigās jums ir mazāk sāpīgi, jūs faktiski būsit produktīvāks, ņemot šos pārtraukumus, nekā tad, ja strādājat tieši.
  
• Izmantojiet šķembas un balstus, lai atpūstos sāpošās locītavas un muskuļi. Jūsu ārsts vai terapeits var palīdzēt izvēlēties stilu, kas ir vispiemērotākais jūsu stāvoklim, un sniegt norādījumus par nēsāšanas laiku.
  
• Lai kontrolētu iekaisumu, izmantojiet aukstuma iepakojumus.
  
• Lai mazinātu sāpes, izmantojiet gan siltuma, gan aukstuma iepakojumus. Abas var palīdzēt mazināt sāpes, mainot sāpju signāla nodošanas smadzenēs veidu. Izmēģiniet abus un izvēlieties to, kurš jūtas vislabāk.
  

Lai iegūtu papildinformāciju par traumu novēršanu un atveseļošanos, apmeklējiet vietni Roku veselības resursi.

Aukstu iepakojumu lietošana var palīdzēt mazināt iekaisumu un mazināt sāpes. Elastogel aukstuma paketes ir labi izgatavotas, izturīgas, tās neizplūst, jūtas jauki pret ādu un ērti / labi pielāgojas ķermeņa zonām. Šī ir mana izvēle aukstā iepakojuma klīnikā. Papildu piemaksa ir tā, ka tos var izmantot arī kā siltuma pakas. Velcro siksna ir jauks papildinājums, lai noturētu iepakojumus savā vietā.

Elasto-gela karstā / aukstā plaukstas locītavas vai elkoņa aptinums - # WR200 Elastogel

Tagad tirgū ir daudz aktuālu sāpju mazinošu želeju un krēmu. Biofrīze ir viena no manis iecienītākajām klīnikas izvēlēm. Tas ir viegli uzklājams un neatstāj ilgstošu, spēcīgu smaku.

BIOFREEZE ar pretsāpju želeju ILEX - 4 unces. Caurule

Šī grāmata iepazīstina ar sprūda terapiju kā pašaprūpes līdzekli hronisku sāpju mazināšanai, ko izraisa dažādi apstākļi. Tam ir jaukas ilustrācijas un pastāvīgi tiek saņemtas labas atsauksmes.

Trigger Point Therapy darbgrāmata: jūsu pašapstrādes rokasgrāmata sāpju mazināšanai, otrais izdevums

Video Instrukcijas: Autoimūno slimību agrīnās diagnostikas metodes izstrāde (Aprīlis 2024).