Vingrinājumu pamataprīkojums mājas treniņiem

• Maijs 11, 2024

Arvien vairāk cilvēku izvēlas trenēties mājās. Viņiem tas šķiet ērtāk un reizēm lētāk nekā apmeklēt sporta zāles vai nodarbības. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat pieredzējis trenažieris vai iesācējs, šeit ir dažas no pamataprīkojuma kolekcijas uzsākšanai. Šis aprīkojums ļaus jums veikt simtiem dažādu treniņu savās mājās.

• Stabilitātes bumba. Šis ir viens no pirmajiem jautājumiem, ko es iekļauju. Tos var izmantot daudzos veidos, sākot ar pamata vingrinājumiem uz bumbu. Tie ir lieliski piemēroti arī Pilates nodarbībām, jogai, svara celšanai ar hanteles un daudz ko citu. Cenas sākas no 19,99 USD. Nepieciešamās bumbiņas izmērs ietekmēs cenu. Tie ir īpaši lieliski balansēšanas un pamata vingrinājumu veikšanai.

• Rokas hanteles. Salīdziniet hanteles komplektus, izmēģinot satvērienu un to, kā tie iederas rokā. Es ieteiktu iegādāties hanteles komplektā. Lielākā daļa komplektu sākas ar 1 mārciņu un var sasniegt līdz 15 mārciņām. Jūs vēlēsities dažādu svaru atkarībā no treniņa un progresēšanas, kad kļūsit stiprāks. Lielākā daļa komplektu sākas ar aptuveni 25 USD.

• Jogas / Pilates paklājs. Labu paklāju var izmantot gandrīz jebkuram vingrinājumam. Tas noteikti ir nepieciešams jogai un Pilates, bet tas noder arī citiem vingrošanas veidiem. Tas palīdz novērst jūsu stabilitātes bumbas ripošanu prom no jums. Tas nodrošina amortizāciju, veicot jebkurus vingrinājumus, piemēram, saliekot svaru celšanas vingrinājumu laikā. Lielākā daļa paklāju sākas ar aptuveni 19,99 USD.

• Pretestības joslas. Pretestības joslu izmantošana var dot lielāko daļu priekšrocību, piemēram, izmantojot hanteles, tās ir parocīgas, dodoties ceļojumā, un jūs varat tās izmantot spēka treniņiem, pilates, jogai utt. Tās ir viegli lietojamas, nav ļoti dārgas un izturīgas. Pastāv vairāku veidu lentes, piemēram, auklas, kurām katrā galā ir rokturi; lateksa cilpu lentes; un vienkāršas lateksa joslas. Joslu izmaksas mainās atkarībā no tā, kuru veidu izvēlaties, tomēr pamata joslu cena ir aptuveni 15 USD par komplektu.

• Medicīnas bumba vai Tējkanna. Abas no tām kļūst arvien populārākas un nodrošinās jums lielisku izturības treniņu. Daži veidi pāriet no tējkannas uz medicīnas bumbu, vienkārši noņemot rokturus. Tāpat kā ar hanteles, šīm bumbiņām ir atšķirīgs svars. Iegādājoties izskatu, kas ir nedaudz smagāks par vienu, jūs varat to viegli pacelt. Jūs vēlēsities, lai varētu izaugt bumbiņas svars. Tos var iegādāties arī dažādu svaru komplektos. Lielākā daļa sākas apmēram 20 USD par vienu.

• Putu veltnis. Šie veltņi ļoti atšķiras pēc konstrukcijas un veiktspējas. Tos var izmantot terapeitiski un lieliskiem pamata vingrinājumiem. Tie ir dažādu materiālu un blīvuma. Tie ir lieliski, lai uzlabotu stabilizāciju un līdzsvaru. Jūs varat tos izmantot pašmasāžai, jo rullītis nodrošina asins plūsmu sāpīgajā vietā; un tie palīdz veicināt elastību. Lielākā daļa sākas no USD 20.

• Vingrinājumu sols. Tie ir ļoti ērti, paceļot svarus, bet jo īpaši, lai treniņā iekļautu kādu kardio. Lielākajā daļā ir 3 pakāpieni, lai jūs varētu pielāgot augstumu. Pārliecinieties, ka jūs to meklējat ar nelipīgu platformu. Izmantojot šos solus, jūs varat iegūt lielisku treniņu ar zemu triecienu, un tos izmanto profesionāli sportisti, vingrošanas iesācēji un pat fizioterapeits. Lielākā daļa sākas no 40 USD.

Ja plānojat iegādāties kādu no šīm precēm pa pastu, tad, ja iespējams, būtu ieteicams vispirms to izmēģināt veikalā. Jūs vēlaties pārliecināties, vai jūsu ieguldījums atbilst jūsu personīgajām vēlmēm.

Pirms uzsākt vingrojumu programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Esi vesels, esi laimīgs.


Lai iegādātos manu e-grāmatu, noklikšķiniet šeit: Vingrinājumu pamati

Video Instrukcijas: Pieci spēka vingrojumi, ko veikt mājās (Maijs 2024).