Sāpīgi apakšstilbi vai apakšstilba plaisas

• Maijs 18, 2024

Ja jums ir asas vai sāpošas sāpes gar apakšstilba priekšpusi, iespējams, ka jums ir apakšstilbu plaisas. “Apakšstilba kauls” nav medicīniska diagnoze, bet drīzāk vispārējs apzīmējums sāpīgiem apakšstilbiem. Šīs sāpes parasti izraisa pārmērīga apmācība, un tās ir diezgan izplatītas skrējēju un soļotāju vidū, īpaši iesācējiem vai tiem, kuri nesen atsākuši vai palielinājuši apmācību.

Atkārtota apakšstilba sirdsklauves kā pastaigas vai skriešana var saasināt apakšstilba cīpslas, muskuļus un kaulus, kā rezultātā rodas sāpes un iekaisums. Ja tos neārstē, apakšstilbu skaidas smagos gadījumos var izraisīt stresa lūzumu (sīkas apakšstilba plaisas). Stresa lūzumi var rasties arī pēkšņi, tāpēc, ja rodas pēkšņas sāpes, kas lokalizētas vienā vietā, vai ja jūsu apakšstilba plakstiņi nereaģē uz pašaprūpi, vērsieties pie ārsta, lai veiktu rentgenu.

Ārstēšana

Kad jūs pirmo reizi jūtat sāpes apakšstilbos, pārtrauciet vingrinājumus un apmēram 20 minūtes aplejiet vietu ar dvieli iesaiņotu ledus iepakojumu. Ja nepieciešams, lietojiet pretiekaisuma zāles, piemēram, ibuprofēnu. Abas tās mazinās iekaisumu un atvieglos sāpes.

Pārbaudiet kurpes, lai pārliecinātos, ka tās nav nolietotas. Pareiza polsterēšana patiešām var mazināt pastaigas stresu. Ja rodas šaubas, dodieties uz profesionālu skriešanas apavu veikalu un sakārtojiet to tur. Jūs zināt, ka atrodaties profesionālā veikalā, ja viņi uzdod jautājumus par jūsu problēmām un vēlas, lai pirms apavu ieteikšanas vērojat, kā jūs staigājat un aplūkojat pašreizējās kurpes.

Ja iespējams, nomainiet virsmu, pa kuru staigājat. Vislabākā (vai mīkstākā) ārējā virsma ir zāle vai netīrumi, otrā ir asfalta tipa bruģis, bet trešā (cietākā) ir betona, piemēram, ietves.

Stiepjas

Jebkura apakšstilbu atvieglošanas plāna vissvarīgākā daļa ir jūsu apakšstilba stiepšana un nostiprināšana. Ir daudz izstiepumu, ko varat darīt apakšstilbu saitēm, galvenokārt teļu izstiepšanu.

Pirkstu pacelšana ir lieliski piemērota apakšstilbu sāpēm, un tas ir mans ieteiktākais līdzeklis. Ja jums ir apakšstilbu plaisas, bieži paceliet kāju pirkstus. Sēžot pie sava galda vai stāvot rindā bankā, vienkārši paceliet kāju pirkstus. Pamēģini to tagad. Vai jūtat, kā kustas apakšstilbu muskuļi? Atkārtota kāju pirkstu pacelšana šos muskuļus gan izstiepj, gan stiprina, kā arī var mazināt un pat izskaust apakšstilba sāpes.

Jūs varat darīt, lai paceltu pirkstus divējādi. Viens ir tikai pacelt kāju pirkstus, paliekot nekustīgai pēdai. Nākamais veids ir pacelt visu kāju, izņemot papēdi, it kā jūs staigāt uz papēžiem. Šādi jūs iedziļināsities. Jūs varat arī staigāt pa papēžiem dažus jardus.

Veiciet līdz 50 pirkstu celšanu ik pēc dažām stundām, kad sāp apakšstilbi, un vairumā gadījumu jūs varat atsākt vingrojumu programmu tikai dažās dienās. Ja jūs nekavējoties ārstējat un izstiepjat apakšstilbus, iespējams, varēsit dienu vienkārši atpūsties un pēc tam atkal staigāt.

Regulāri veiciet purngalu pacelšanu, nēsājiet pareizi uzstādītus un polsterētus apavus, izvairieties no pārmērīgas apmācības un, iespējams, atradīsit, ka vairs nesaņemat apakšstilbu šķipsnas.

ASICS jau sen ir viens no maniem iecienītākajiem apaviem. Viņi ir izturīgi, omulīgi un labi polsterēti. Viens no maniem favorītiem ir ASICS® sieviešu gēls - Kayano XIII

Labai kopējai stiepšanās programmai iesaku Total Stretch iesācējiem ar Tamilee.

Video Instrukcijas: Dr. Rīts par trofiskām čulām un komplekso kāju vēnu ārstēšanu (Maijs 2024).