Adho Mukha Svanasana (lejupvērsta suņa poza)

• Maijs 18, 2024

Iedomājieties nogurušu suni garas pastaigas beigās. Suns, iespējams, izstiepsies, virzot aizmugurējās kājas pret debesīm, suns lēnām izstiepj katru muskuli aizmugurē un priekšējās kājās. Kustības parasti ir lēnas un apzinātas; suns labprātīgi bauda kustības un muskuļu audu izplešanos. Pareizi izpildīta, lejupejoša suņa poza ļauj jogiem vai joginiem gūt tādu pašu relaksāciju.

Joga izmanto sanskritā lietotos pozu nosaukumus, lai godinātu tos, kuri ir praktizējuši iepriekš, un tos, kuri tik dāsni veltīja laiku prakses pilnveidošanai. Sanskritā “asana” nozīmē “radīt”. Suņa kustību izsauc divas pozas, kuras abas sauc par “Svanasana”. Izaicinošākā pozā ķermenis ir vērsts uz augšu; šajā, vienkāršākā pozā, ķermenis ir vērsts pretējā virzienā; tādējādi “Adho Mukha Svanasana” tieši nozīmē “lejupejoša suņu poza”.

Tā kā šī poza ir neatņemama Saules sveicienu sastāvdaļa, ko atkārtoti izmanto vinyasas (saistīta pozu sērija), ir svarīgi veltīt laiku, lai iemācītos dažādas kustības un darbotos, lai pozā būtu labāk. Parasti tas sākas uz rokām un ceļgaliem. Rokas jānovieto zem pleciem ar vidējo pirkstu pavērstu pret paklājiņa priekšpusi. Ceļiem jābūt tieši zem gurniem. (Dāmas, ņemiet vērā: cilvēka gurni nav tik plati, kā parasti domā, ka ir!) Lokoties kāju pirkstiem, jogi vai yogini saliec kājas un paaugstina gurnus un sēžamvietu gaisā.

Sākumā kājām jāpaliek saliektām pie ceļa; tas ļauj mugurai izstiepties. Ķermeņa svars ir centrā starp rokām un kājām, ar plaukstām satverot lipīgo paklāju. Pleci jāpiesprauž plecu ligzdās, ļaujot mugurai izstiepties bez pārāk liela saliekuma. Pēc tam kājas lēnām iztaisnojas, un papēži sniedzas lejup pret paklājiņu.

Uzlabots, elastīgs joga var parādīt pēdas līdzenas uz grīdas, taisnas kājas un augstus gurnus. Lielākajai daļai praktiķu tas ir galamērķis, un ikdienas prakse ir nedaudz mazvērtīgāka. Tas bieži palīdz pedālēt pēdas, saliekot un iztaisnojot katru kāju pēc kārtas. Tas ļauj kājām sākt iztaisnot, nepiespiežot stiept.

Kad pozā nonāk, praktizētājam jākoncentrējas uz vienmērīgu elpošanu, ieelpojot un izelpojot vienādā garumā. Tas palīdzēs gan muskuļiem, gan ķermenim atslābināties, kā arī stimulēs parasimpātisko nervu sistēmu, kas papildinās relaksāciju. A sērijas Saules sveiciena ietvaros pozas notiek piecas elpas. Trenējoties atsevišķi, pozu var noturēt ilgāku laiku. Lai izkļūtu no pozas, jāstumj uz priekšu Uttanasana vai Forward Bend, vai arī, saliekot ceļus, jāpāriet uz Balasana, vai Child’s Pose.

Šīs pozas variācijas, kuras nosaukums ir “Kucēnu suns”, var izdarīt jebkur, kur ir siena vai plakana virsma gūžas garumā vai zemāk. Novietojiet rokas uz sienas vai līdzenas virsmas, salieciet ceļus un ielieciet ķermeni atpakaļ mazāk atlētiskā pozā, turot plecus savās kontaktligzdās.