4 jautri vingrinājumu veidi grūtniecības laikā

• Maijs 17, 2024

Grūtniecības laikā ir svarīgi palikt aktīvam, kad vien iespējams. Vingrinājumi ļaus jūsu ķermenim uzturēt spēku un svara pieaugumu uzturēs veselīgā diapazonā. Aktīva grūtniecība sagatavos jūsu ķermeni mazuļa dzimšanai un var pat izraisīt īsāku, vieglāku dzemdību.

Grūtniecības laikā izvēlēties vingrošanas veidu ne vienmēr ir viegli. Daži vingrinājumu veidi grūtniecības laikā nav droši, taču daudzus tos var pielāgot grūtniecībai, kā arī jūsu personīgajam sagatavotības līmenim. Šeit ir 4 veidi, kā jūs varat izklaidēties, aktīvi darbojoties grūtniecības laikā.

Pirmsdzemdību joga
Joga ir universāls vingrinājumu veids, kas daudziem cilvēkiem labi pielāgojas. Patiesībā pirmsdzemdību joga ir ieguvusi popularitāti, tradicionālo jogu pielāgojot mazāk spraigajām pozām, kuras grūtniecēm ir vieglāk pārvaldīt. Izstiepšanās un kustības, kas nepieciešamas jogai, ir lielisks līdzeklis, lai atvieglotu daudzas kopīgas fiziskas sūdzības, kas saistītas ar grūtniecību.

Ja savā reģionā nevarat atrast pirmsdzemdību jogas nodarbību, runājiet ar tradicionālās jogas instruktoru. Viņš vai viņa, iespējams, var piedāvāt ieteikumus regulāras jogas nodarbības pielāgošanai jūsu vajadzībām. Jums ir arī iespēja veikt pirmsdzemdību jogu mājās, izmantojot DVD vai pamatlapu instrukcijas lapu.

Vederdejas
Tā kā tā koncentrējas uz vēdera un gūžas kustībām, vēderdejas ir lielisks veids, kā saglabāt stiprus muskuļus grūtniecības laikā un gurnus. Tas ir arī lielisks veids, kā atgūt formu pēc mazuļa piedzimšanas. Meklējiet vēderdeju nodarbības vai pasniedzēju savā apkārtnē.

Ūdens aerobika
Vēl viena populāra izvēle vingrinājumiem grūtniecības laikā ir ūdens aerobika. Vingrošanai ūdenī ir daudz priekšrocību, īpaši pēdējā grūtniecības trimestrī. Vingrojot ūdenī, smagais ķermenis var justies bez svara un noņemt spiedienu no locītavām, ļaujot plašākai kustībai.

Parasti pirmsdzemdību vingrinājumu nodarbībās ietilpst kāda veida ūdens aerobika. Jums ir arī iespēja apmeklēt vispārēju ūdens aerobikas nodarbību vai vienkārši doties uz baseinu pats. Esiet piesardzīgs, nepārspīlējiet to ūdenī. Vingrošana ūdenī var būt tik vienkārša, ka jūs nejūtat pilnīgus vingrinājuma efektus, kamēr tas nav izdarīts. Pārāk intensīva fiziskā slodze var jūsu ķermeni nogurdināt un pārslogot muskuļus.

Ejot
Vienkāršs un drošs veids, kā uzturēties grūtniecības laikā, ir staigāt. Pastaigas dod iespēju iziet ārpus telpām un iegūt daudz svaiga gaisa, un nav liels risks to pārspīlēt. Pat aukstā laikā jums ir vairākas pastaigu iespējas. Daudzi cilvēki dodas uz tirdzniecības centriem un iekštelpu sporta zālēm, lai pastaigātos, kad ārā nav ideāls laiks.

Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, jums vajadzētu būt piesardzīgam un klausīties savu ķermeni. Dažās pirmsdzemdību vingrinājumu nodarbībās ārstam vai vecmātei būs jāpiesakās jaunajā fitnesa shēmā. Tā ir laba ideja, lai viņu kārtotu, it īpaši, ja grūtniecības laikā jums ir bijušas kādas komplikācijas.

Video Instrukcijas: Gaidām kopā: grūtnieču masāža un teipošana (Maijs 2024).