3 stresa pārvarēšanas paradumi

• Aprīlis 28, 2024

Saskaņā ar Webmd.com un Parenting.com, spriežot pēc stresa, jūtas ne tikai emocionāli, bet arī spriedzes sajūta var izraisīt un / vai saasināt dažādas veselības problēmas, tostarp sirds slimības, alerģijas, bezmiegu, aptaukošanos un galvassāpes.

Neļaujiet stresam padarīt jūs slimu, cīnieties ar šiem stresa novēršanas ieradumiem. Šīs aktivitātes ir visefektīvākās, ja jūs to regulāri veicat savā dzīvē.

Iegūstiet hobiju

Ja jūs esat tāds kā vairums cilvēku - aizņemts ar darbu, skolu, bērniem un citām saistībām - jūs droši vien domājat, ka hobijs nav īpaši svarīgs. Bet eksperti ir vienisprātis, ka regulārs hobijs, piemēram, dziesmu rakstīšana, riteņbraukšana vai senatne, var palīdzēt cīnīties ar ikdienas stresu. Turklāt, novecojot noteiktus hobijus, piemēram, jaunas valodas apguvi, var palīdzēt cīnīties ar alcheimera slimību. Ir simtiem hobiju, no kuriem izvēlēties. Jūs varētu apgūt kādu priekšmetu un kļūt par zinātnieku. Jūs varētu izveidot kopienas dārzu vai spēlēt grupā.

Ēd un dzer savu stresu prom.

“Nav grūti saprast, kāpēc ēst, reaģējot uz vilšanos, vilšanos vai neveiksmi,” raksta Karls Harts Serotonīna noslēpumi: dabīgais hormons, kas ierobežo alkas pēc pārtikas un alkohola, mazina sāpes un paaugstina garastāvokli. "Pārtika nomierina stresu guvušo pieaugušo tikpat droši kā tas, kas raudošu bērnu."

Tā vietā, lai pievērstos tradicionālajiem “komforta ēdieniem”, piemēram, kartupeļu čipsi un saldējums, cīnieties ar stresu, ēdot daudz lapu zaļumu. Spināti, saskaņā ar Menshealth.com, ir bagāti ar B vitamīniem un ražo serotonīnu un dopamīnu, labi jutīgus hormonus. Pēc žurnāla datiem, B6 trūkums var izraisīt nervozitāti, aizkaitināmību un pat depresiju.

Turklāt grāmatas autori Recepte uztura dziedēšanai, 2. izdevums daudzi augi ražo antioksidantus, kas tos aizsargā no apkārtējās vides stresa. Dažas no pretstresa zāļu tējām ietver kaķēns, apiņi, kava un pasiflora.

Vingrinājums

Vai esat kādreiz pamanījis, cik lieliski jūtaties pēc lieliska treniņa? Aerobikas vingrinājumi var paaugstināt garastāvokli. Lūk, kā tas darbojas atbilstoši Serotonīna noslēpumi: 'Kad plaušas un sirds strādā, lai izpildītu fiziskās vajadzības, uzlabojas asinsrite, paaugstinās ķermeņa temperatūra, uzsildīti muskuļi sāk atslābt, un fiziskā spriedze kūst. Serotonīns izdalās smadzenēs, un organismā izdalās endorfīni. ”

Arī saskaņā ar Hartu fiziskās aktivitātes var novērst uzmanību no visām nomācošajām vai trauksmi radošajām domām. "Ja jūsu problēma ir spriedze vai nemiers, enerģiska vingrošana efektīvi patērē adrenalīnu un citus hormonus, kas izdalās cīņā vai lidojumā, reaģējot uz stresu," saka Hārts.

Video Instrukcijas: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Aprīlis 2024).