3 galvenie ēdieni, kas mazāki par 15 USD

• Aprīlis 30, 2024

Kurš nemīl ēst veselīgi un ietaupīt nedaudz naudas, kamēr jūs to darāt! Visi šie galvenie ēdieni pabaros 4 cilvēku ģimeni par summu, kas mazāka par 15 USD. Šīs receptes skar garšu, budžetu un veselību! Mēs esam pārstrādājuši savas iecienītās receptes, lai tās nepārsniegtu 10–15 USD, lai apkalpotu 4 cilvēku ģimeni (pat dažiem lielākajiem ēdājiem!)


Lēnas plīts vistas krūtiņas ar garšvielām
Šī vistas recepte prioritāte ir garša, budžets un veselība. Zems nātrija līmenis, viegli pagatavojams, un tik labs!

Sastāvdaļas

2 mārciņas vistas krūtiņas (ar ādu)

1/2 tase laima sulas

1/4 tase medus vai agaves nektāra

1 ēd.k. kauliņā sasmalcinātas sinepes vai pikantas brūnas sinepes

1 tējk. melnie pipari

Norādījumi
1. Atslābiniet vistas krūtiņu ādu. Ievietojiet vistu jūsu lēnajā plīts. Bļodā sajauc laima sulu, medu, sinepes un melnos piparus ar slotiņu. Ielejiet laima sulas maisījumu pār vistu.
3. Ļauj cept lēnajā plītē nakti vai dienas laikā. Noņemiet, kad gaļas termometra rādījums ir 180 grādi.
4. Izslēdziet siltumu un turiet vistu brīvi pārklātu ar foliju vai vāku, līdz esat gatavs ēst. Pirms grebšanas noteikti ļaujiet nostāvēties 10 minūtes. Pirms pasniegšanas noņemiet un izmetiet ādu. Pāris ar kartupeļu biezeni un zaļajām pupiņām.

Informācija par uzturu apm.
Raža: 4-6 porcijas
Kalorijas: 197
Tauki: 7g
Holesterīns: 77 mg
Nātrijs: 95 mg
Ogļhidrāti: 8 g
Mikrošķiedras
Olbaltumvielas: 25g

Vakariņu Popovers
Šī recepte ir lielisks veids, kā izmantot visu olbaltumvielu daudzumu, kas palicis mājā - tofu, tītara vai pārpalikušo vistu. Turklāt tas ir ļoti viegli un ātri pagatavojams. Mēģiniet pasniegt tos ar zaļajiem salātiem, lai pagatavotu vieglu ēdienu. Izbaudi!

Sastāvdaļas

1 glāze kubiņos sagrieztas vistas vai tītara krūtiņas, tofu vai tītara

1 glāze (4 unces) sasmalcināta Čedaras siera ar samazinātu tauku saturu

1/4 glāzes sasmalcinātas selerijas

1 ēd.k. smalki sagrieztu sīpolu

1/4 tējk. sāls

1/4 tējk. pipari

1 tūbiņa (8 unces) atdzesēti pusmēness ruļļi ar samazinātu tauku saturu

Norādījumi

1. Izmantojot nelielu bļodu, apvienojiet vistas / tītara / tofu, sieru, selerijas, sīpolu, sāli un piparus.

2. Atsevišķu pusmēness mīklu sadaliet astoņos trīsstūros un katru pusi papildiniet ar olbaltumvielu maisījumu. Salocīt mīklu, pārliecinoties, ka malas ir noslēgtas.

3. Liek uz nesadalītas cepešpannas un cep 375 grādos pēc Fārenheita 13 līdz 17 minūtes vai līdz zeltaini brūnai. Pasniedz siltu.

Informācija par uzturvērtību:
Raža: 8 porcijas
Kalorijas: 169
Tauki: 8g
Holesterīns: 24 mg
Nātrijs: 338 mg
Ogļhidrāti: 13g
Olbaltumvielas: 11g


Grauzdēti sarkanie pipari Tilapia
Tilapija ir lēta zivs, kuru jūras velšu tirdzniecības vietā bieži pārdod kā “garšvielu fileju”. Tomēr, ja vēlaties izmēģināt pagatavot pats savu ēdienu, tas ir vienkārši vienkāršs un bieži vien daudz veselīgāks. Pāris ar spinātiem vai zaļajiem salātiem.

Sastāvdaļas

Tilapija:

1 vidējs sīpols, plāni sagriezts

1 liela ķiploka daiviņa, malta

1 (1 1/2-lb.) Tilapia fileja, nodīrāta

Grauzdēta piparu mērce:

1 (7 oz.) Var sasmalcinātu zaļo čili, notecina

1 bundža (14 oz) sarkano papriku, iztukšota

2/3 tase vistas buljona

Norādījumi
1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 grādiem pēc Fārenheita. Ieeļļojiet seklo cepšanas trauku.
2. Sagatavojiet grauzdētu piparu mērci, apvienojot grauzdētas piparu mērces sastāvdaļas virtuves kombainā vai blenderī; apstrādā līdz vienmērīgai.
3. Cepšanas trauka apakšā pārklājiet ar sīpolu un ķiploku. Augšā ar zivīm un mērci.
4. Cepiet 20 minūtes vai līdz zivis viegli pārslās, kad to pārbaudīs ar dakšiņu. Dekorē pēc vēlēšanās.

Informācija par uzturvērtību:
Raža: 4 porcijas
Kalorijas: 229
Tauki: 4g
Holesterīns: 54 mg
Nātrijs: 547 mg
Ogļhidrāti: 6 g
Šķiedra: 2g
Olbaltumvielas: 36g

Video Instrukcijas: YouTube Can't Handle This Video ???? - ENGLISH SUBTITLES (Aprīlis 2024).

3 galvenie ēdieni līdz 15 USD, veselīga pārtika, veselīgas lētas vakariņas, veselīgs ēdiens, veselīga recepte