10 idejas, lai palīdzētu jums nonākt 10 minūtēs

• Maijs 11, 2024

Ja konstatējat, ka jums ir daudz stresa brīžu bez atvieglojumiem, varbūt, lai mazinātu spriedzi, jums ir nepieciešams ātrs sākumpunkts. Elpošana, fokusēšana un / vai mērķtiecīga pārvietošanās ir lieliskas relaksācijas metodes. Šeit ir desmit idejas, kā desmit minūtēs mazināt stresu.

Joga
Saules sveiciens ir vairāk nekā lielisks izstiepšanas un tonizācijas veids. Joga ir elpošanas vingrinājums. Izmantojot elpu ar katru asanu, jūs varat labāk apmesties pozā un izstiepties ar to, kā arī palīdzot atpūsties.

Cīņas māksla
Lai gan Tai Chi ir pārsteidzošs koncentrēšanās vingrinājums, tā nav vienīgā cīņas mākslas forma, kas ebbs un plūst ar fokusu. Tae Kwon Do, džudo, Džudžitsu un Kung Fu ir arī starp daudzajām tradicionālajām cīņas mākslām, kuras tikai desmit minūtēs noteikti pamudina uz mierīgāku garu.

Aktivizēšanas mehānisms
Izveidot sprūda mehānismu, kas atgādina jūsu ķermenim par atšķirīgu reakciju uz stresa situācijām, ir jaudīgs. Pamēģini to tagad. Vienkārši pieskarieties rožainajam īkšķim un stingri sakiet sev, ka katru reizi, kad to darāt, jūs uzreiz kļūsit mierīgāks. Sajūti mieru, kas tevi pārņems. Tad nākamreiz, kad jutīsities stresa stāvoklī, pieskarieties rožainajam īkšķim un atgādiniet sev, ka esat mierīgāks.

Dziedāt
Daudzināšana ir dziedāšanas lūgšana. Mēdz teikt, ka tas ir nomierinošs, meditatīvs un valdzinošs. Sāciet, apsēdoties, aizverot acis un izdziedot īso “a” skaņu (kā Jehovā vai Allahā). Izveidojiet melodisku un vienmērīgu toni. Turiet piezīmes cik ilgi vien iespējams. Desmit minūtes iztīrīs jūsu prātu un piedāvās jaunu izpratnes sajūtu.

Elpojiet
Elpošana var būt vienīgā visefektīvākā mierīguma radīšanas metode. Palēninot elpu, dziļi ieelpojot caur degunu un ilgi un lēni izelpojot caur lūpām, jūs automātiski piešķirat ķermenim norādi, lai nomierinātos.

Meditēt
Aizveriet acis, dziļi elpojiet un atcerieties, ka jūs darbojaties tikai no mīlestības. Pēc tam notīriet prātu un īsu brīdi atpūtieties (apmēram desmit minūtes).

Nomazgā rokas
Tas ir lielisks vecs triks maziem bērniem, un tas darbojas arī jums un es. Nesteidzieties, mazgājot rokas. Noteikti notīriet katru pirkstu, kā arī plaukstas un plaukstas. Piedzīvojiet ziepju un ūdens sajūtu, ūdens skaņu, burbuļu redzi un ziepju smaržu. Atkārtojiet tik reižu, cik jums nepieciešams desmit minūšu laikā, līdz jutīsities koncentrēts un mierīgs.

Klausīties mūziku
Atrodi to, kas der tev, un glabā paraugu parocīgā viedtālrunī vai automašīnā. Izmēģiniet klasisko mūziku, operu, džezu, roku, mājojošu strautu, putnu čirkstēšanu vai lietusgāzi. Neatkarīgi no tā, vai dodat priekšroku noteiktam mūzikas žanram vai dabas skaņām, desmit minūtes ir viss, kas jums nepieciešams mierīgākam brīdim.

Lecamaukla
Vingrojumi ir lielisks veids, kā pareizi elpot un nomierināties. Desmit minūtes var nebūt pietiekams laiks pastaigai vai skrējienam, taču tas var būt lieliski piemērots lecamauklai. Turiet vieglu lecamauklu makā vai uz galda un lēciet vienmēr, kad jūtat stresu. Tas var izcelt tevī bērnu un nomierināt nervus.

Galvas, kakla un plecu masāža
Ienāciet vietējā veselīgajā pārtikā, Chiropractic Office, jogas studijā, spa vai sporta zālē galvas, kakla un plecu masāžai, lai mazinātu spriedzi. Jūsu masieris var iekasēt maksu par minūti vai vienkārši par pakalpojumu. Izbaudiet un pārliecinieties, ka padoms.

Tikai desmit minūšu laikā šie desmit stresa mazinātāji lieliski palīdz izvairīties no emocionālas ēšanas, iztīrīt prātu un pārdomāt savas dienas iespējas.

Video Instrukcijas: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee (Maijs 2024).