Cinks - pārtika un informācija

• Maijs 7, 2024

Vai nav interesanti, ka mums cilvēkiem, lai paliktu veseli, ir jāgravē metāls? Cinks ir viens no tiem metāliem, kas mums jāuzņem. Kāpēc?

Lai pareizi dzīvotu, cinks nav vajadzīgs tikai cilvēkiem. Daudziem dzīvniekiem un augiem ir nepieciešams arī cinks. Tā ir svarīga mūsu imūnsistēmas sastāvdaļa. Ja mūsu ķermenī nav pietiekami daudz cinka, mūsu imūnsistēma nevar darboties pareizi. Katru gadu simtiem tūkstošu cilvēku mirst nepietiekama cinka uzņemšanas dēļ.

Vēl pārsteidzošāk ir tas, ka summas, kas jums jāieņem, ir salīdzinoši zemas. Tikai 8 mg dienā sievietēm un 11 mg dienā vīriešiem.

Cinks palīdz ne tikai imūnsistēmai, bet arī atmiņai, brūču sadzīšanai, acu veselībai, pūtītēm un osteoporozei.

Tātad, kur jūs savā uzturā iegūstat cinku? Bez tam, vai žņaudzat metāla gabalus?

Ja jums patīk austeres, jums veicas. Sešās austeres tajās ir 33 mg cinka! Tā ir visa jūsu ikdienas prasība turpat, un pēc tam dažas.

Ribu plaukts nodrošina 39 mg cinka. Yumm!

Varētu būt laiks pievienot kviešu dīgļus diētai. Jūs saņemat 17 mg cinka par 100 g kviešu dīgļu.

Kā būtu ar uzkodām ķirbju sēklām? Jūs uzņemsiet 10 mg cinka uz 100 g no tiem. Un tie ir ļoti garšīgi grauzdēti.

Ir arī citi pārtikas produkti ar mazāku daudzumu, piemēram, spināti un rieksti. Bet kopumā vairums cilvēku, kuri neēd austeres katru dienu, iespējams, vēlas pārliecināties, vai viņu ikdienas multivitamīnos ir cinks. Tādā veidā jūs varat būt pārliecināts, ka vienmēr iekļūsit jūsu pareizajā cinka daudzumā, nekļūstot par austeres vietu. Protams, ka austeres nav sliktas. Bet, ēdot sešus no viņiem katru dienu, iespējams, nav jūsu budžetā vai to nav viegli izdarīt tajā pasaules daļā, kurā dzīvojat.

Lai ko jūs izvēlētos darīt, tikai pārliecinieties, ka katru dienu tiek saglabāts tas veselīgais cinka līmenis!





Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: Aksels Cīrulis par veselīgu un apzinīgu dzīvesveidu (Maijs 2024).