Kāds ir labākais veids, kā zaudēt svaru?

• Maijs 5, 2024

Kā vislabāk zaudēt svaru? Vai esat sajaukušies? Tas ir pietiekami slikti, ka ideāla svara sasniegšana un saglabāšana ir tik liels izaicinājums, bet vai tam ir jābūt arī tik mulsinošam?

Tātad, kā to izdomāt un uzzināt, kurš patiešām ir labākais veids, kā zaudēt svaru?

Daži saka, ka ar zemu tauku saturu, ar augstu ogļhidrātu saturu. Daži saka, ka ar zemu ogļhidrātu saturu, ar augstu tauku saturu. Daži saka, ka jums vajadzētu skaitīt kalorijas. Citi saka, ka kaloriju skaitīšana nozīmē, ka esat obsesīvs. Daži saka, ka labākais veids, kā zaudēt svaru, ir ēst tikai veselīgu pārtiku, bet citi saka, ka jums ēst visu, kas jums liekas, ka ēdat - vai!

Un daudzi saka, ka "diētas" vispār nedarbojas. Bet tas, protams, ir smieklīgi!

Pierādīts labākais veids, kā zaudēt svaru

Diēta ir tas, ko jūs ēdat, un cilvēkiem ir jāēd, lai dzīvotu. Tātad visi ievēro kaut kādu diētu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir labs veselīgs uzturs vai nevēlama ēdiena uzturs, jūs ievērojat diētu!

Un jūsu uzturs vai nu uztur jūs plānu, veselīgu un labu izskatu, vai arī nē.

Kad cilvēki saka: "diētas nedarbojas", tās nozīmē īslaicīgas vai ātras svara zaudēšanas diētas. Un tad tā ir taisnība. Pagaidu diētas dod tikai īslaicīgus rezultātus. Viņi ilgtermiņā nedarbojas.

Labākais veids, kā novērst neskaidrības, ir noklausīties tos, kuri piedalās Nacionālajā svara kontroles reģistrā un kuri ir pazaudējuši vismaz 30 mārciņas un vismaz trīs gadus to nav izmantojuši. Šeit ir septiņas pamatnostādnes, kas ir izrādījušās labākais veids, kā zaudēt svaru.

1. Veiciet pastāvīgas izmaiņas. Pastāvīgam veselīga svara zaudēšanai ir jāzina, kā mainīt ieradumus - pastāvīgi! Lielākā daļa cilvēku, kas zaudē svaru, to atgūst tikai tāpēc, ka atgriežas pie vecajiem ēšanas un dzīvesveida paradumiem. Tātad jums jāsāk ar apņemšanos radīt jaunus veselīgus ieradumus.

2. Ēdiet pārtikas produktus ar zemu kaloriju daudzumu ar augstu šķiedrvielu saturu. Cilvēki, kas gūst panākumus svara zaudēšanā, ierobežo kalorijas un porciju lielumu. Un viņi bieži sāk, izmantojot kaloriju tabulu un uzturot vienkāršu pārtikas žurnālu ar kaloriju daudzumu. Viņi dzer daudz kaloriju nesaturošu ūdeni, ēd vienkāršu liesu, veselīgu pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu ar mazāk kaloriju vienā kodumā un koncentrējas uz pārtikas, kurā ir daudz šķiedrvielu, piemēram, dārzeņiem, piepildīšanu.

3. Esiet fiziski aktīvāks. Papildus kaloriju sadedzināšanai vingrinājumi noņem toksīnus, uzlabo vielmaiņu, palielina muskuļus un palīdz izskatīties un justies absolūti labam. Tāpēc atklājiet pastaigas priekšrocības, kāpt vairāk pa kāpnēm un dariet citas lietas, kas aizrauj aktivitātes.

4. Ielieciet svarus viņu vietā. Kamēr jūs zaudējat, izvairieties no sevis nosvēršanas. Koncentrējieties uz jaunu ieradumu attīstīšanu un kaloriju skaitīšanu - nevis mārciņas. Kad esat sasniedzis mērķi, izņemiet svarus un nosveriet sevi apmēram reizi nedēļā, lai pārliecinātos, ka nepārsniedzat 5 mārciņas no mērķa.

5. Plānojiet priekšu un pievērsiet uzmanību. Labs īkšķa noteikums ir nepamest mājas bez somas ar neapstrādātiem veggies un dažiem liesiem olbaltumvielu pārtikas produktiem. Ja vien iespējams, izvairieties no bufetes galdiem un izdomātām lietām. Ja jums jāatrodas kārdinošu ēdienu tuvumā, pagatavojiet pats iepriekš.

6. Lietojiet to lēni un vienmērīgi. Es zinu, ka vēlaties ātri zaudēt svaru. Bet, kad runa ir par zaudēšanu, ātra braukšana ir ātruma slazds, kas neļauj uzvarēt. Vai atceries bruņrupuci un zaķi? Sacīkstes uzvar lēni un vienmērīgi. Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos katram pazaudētajam mārciņam.

7. Pārdomājiet, lai mainītu ķermeni. Lielākā daļa cilvēku pārtiku izmanto izklaidei vai izvairīšanai. Jums jāpārplāno prāts, lai izturētos savādāk nekā masas. Salds, sāļš un bagāts taukskābju ēdiens rada atkarību. Jo vienkāršāks un veselīgāks ir jūsu uzturs, jo mazāk vajadzēs pārēsties. Tā vietā, lai dzertu pārtiku, atrodiet jaunus veselīgus veidus, kā sevi uzjautrināt.

Lai iegūtu vairāk atbalsta, noteikti pierakstieties uz manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Augstas šķiedrvielu pārtikas produktu saraksts
6 svarīgākās barības vielas ķermenim
Ēdiet veselīgi un vingrinājumus veselīgai sirdij
Kas ir antioksidanti un antioksidanti bagāti pārtikas produkti

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Maijs 2024).