Pastaigas kļūdas

• Maijs 4, 2024

Jūs varat domāt, ka tāpēc, ka pastaigas ir dabiska aktivitāte, ka nav pareiza un nepareiza ceļa, vai arī pirms pastaigas jums nav jāveic nekāda sagatavošanās. No jūsu pastaigas jūs iegūsiet daudz vairāk, ja pievērsīsit uzmanību šiem desmit faktoriem

1. Pareiza stāja: ejot, paceliet galvu uz augšu, zodu paralēli zemei ​​un lasiet trasi taisni uz priekšu. To darot, jūs izvairīsities no muguras, plecu un kakla sāpēm, kā arī esiet piesardzīgs par visām briesmām vai neērtībām, piemēram, nokritušiem zariem, saplaisājušiem ietvēm vai nelīdzenu reljefu, kas var būt priekšā.

2. Apģērbs: bieži sastopama staigāšanas problēma ir pārāk maz vai pārāk daudz apģērba, kas piemērots laika apstākļiem. Šīs problēmas risinājums ir ģērbties slāņos. Tādā veidā jūs varat pacelties vai uzvilkt, kā prasa situācija. Pirmajam slānim, kas atrodas blakus jūsu ādai, vajadzētu būt nosūcošam slānim, kas no sviedriem un mitruma izvada no ķermeņa un uztur to vēsu. Otrajam slānim jābūt izolācijas slānim, lai jūs siltu, bet trešajam slānim - vēja un ūdensnecaurlaidīga. Ar šiem trim būtiskajiem slāņiem jūs esat gatavs visiem laikapstākļiem. Ja staigājat krēslā vai agri no rīta, valkājiet redzamības vestu un valkājiet cepuru krusu, lietu vai spīdumu.


3.Hidrācija: Būtiski ir pareizi hidratēties pirms pastaigas, tās laikā un pēc tās. Katru stundu pirms pastaigas izdzeriet glāzi ūdens, dzeriet pastaigas laikā, kad jūtaties izslāpis, un dzeriet pēc tam. Izvairieties no kofeīna, jo tas dehidrē un liks jums meklēt ērtas pieturas ceļā. Ja esat devies ilgstošā pastaigā, pēc tam dzeriet sporta dzērienu, lai aizstātu pastaigas laikā zaudētos sāļus.

4. Izmantojiet rokas:
Ja atstāsit rokas taisni pie sāniem bez kustībām, tā palēnināsies un rokas arī pietūkīs. Izmantojiet rokas, lai līdzsvarotu pēdu kustības. Turiet tos 90 ° leņķī pie elkoņiem un vienmērīgi pagrieziet uz priekšu un atpakaļ pretēji kāju kustībām
.
5. Noliekums: ejot, turiet galvu augstu uz augšu, pleci un kakls ir atviegloti. Liekoties uz priekšu vai atpakaļ, ejot, radīsies muguras sāpes un kakla vai plecu spriedze un palēnināsities.

6. Vistas spārnošana: Šis ir termins, ko izmanto, lai aprakstītu plašas pārspīlētās rokas kustības, pagriežot tās no vienas puses uz otru un šķērsojot tās uz augšu zoda līmenī ķermeņa priekšā. Tas ir nevajadzīgi un drīzāk kavēs jūsu gājienu, nevis to pastiprinās. Glabājiet elkoņus tuvu ķermenim un šūpiniet rokas ne augstāk par krūtīm ar viegli saspiestām dūrēm.

7. Plaisu, slīdošu pēdu darbība: Tas notiek, kad jūsu kājas nolaižas uz zemes bez apgāšanās un izspiešanas no aizmugures papēža. Visticamākais iemesls ir neelastīgi apavi vai zābaki. Izanalizējiet savu soli. Ja nevarat ripot uz priekšu, noliecot kāju un atkāpjoties, izmēģiniet elastīgāku apavu.


8. Pārspīlējums:
Ja mēs vēlamies staigāt ātrāk, mūsu dabiskā reakcija ir pagarināt mūsu soli. Tā ir kļūda, jo tas rada nevajadzīgu spiedienu uz muskuļiem, rada nogurumu un radīs apakšstilbu šķembas. Ja vēlaties staigāt ātrāk, veiciet vairāk īsu soļu. Vienmēr nogriezieties no aizmugures papēža un izspiediet cauri, tas dod jums impulsu.

9. Valkājiet piemērotus apavus
Jūsu apaviem jābūt elastīgiem, lai tie saliektos, kad ritējat pa soli, bet arī tiem jāsniedz atbalsts jūsu kājām un potītēm. Pārliecinieties, vai tie ir pareizajā izmērā, jo pēdas staigāšanas laikā uzbriest un ja apavi ir pārāk stingri pūslīši un nodilums. Valkājiet izmēru, kas lielāks par kleitas kurpēm, ja katru dienu staigājat vairāk nekā 30 minūtes un atceraties, ka laika gaitā apavi pasliktinās, tāpēc nomainiet kurpes pēc aptuveni 500 jūdžu gājiena. Pērkot kurpes, ņemiet vērā apmācīta un pieredzējuša personāla ieteikumus savā sporta veikalā.

10. Darot pārāk daudz:
Ja uzskatāt, ka staigāšana kļūst par nepatīkamu darbu vai jums ir grūti sevi motivēt, atpūtieties. Regulāri iekļaujiet atpūtas dienu pastaigu grafikā vai mainiet aktivitātes, iespējams, vienu dienu nedēļā. Iet peldēties vai braukt ar velosipēdu, nevis staigāt

Video Instrukcijas: Pastaiga pa Raunu! (#Vlog4) (Maijs 2024).