Pastaigas meditācija uz elpas

• Aprīlis 29, 2024

Pastaigas meditācija jums var būt ērtāka, ja staigājat pa parastu maršrutu un jums nav jādomā par to, kurp dodaties.

Izvēlieties ceļu, kas iet vismaz 10 minūšu gājiena attālumā. Tas dod jums laiku atpūsties un ierasties regulārā ritmā.

Pirms sākat, pārliecinieties, ka esat apmeklējis atpūtas istabu un saņēmis dzērienu un varbūt uzkodas. Paņemiet sulīgā augļa gabalu nelielā dienasgaismā, ja domājat, ka jums tas būs vajadzīgs, kā arī papildu apģērba kārtu, ja kādu laiku pakavējaties. Atcerieties sauļošanās līdzekli un ēnu cepuri.

Tagad, kad esat fiziski gatavs tam, kā staigāt: ļaujiet rokām šūpoties pret kājām, tas nozīmē, kad ar labo kāju virzāties uz priekšu, kreiso roku paceļat uz priekšu un otrādi.

Elpojiet regulāri un ritmiski, piemēram, veicot divus soļus, ieelpojot, un veicot divus soļus, izelpojot. Sākot pastaigas meditāciju, jūs, iespējams, veltīsit minūti, lai koordinētu elpošanu ar staigāšanu, bet pēc tam tā kļūs automātiska.

Pēc pirmās minūtes pielāgošanās ritmiskajai pastaigai prasa laiku, lai radīšanai nodotu mīlestības un miera domas. Ar katru soli ļaujiet savai mīlestības spirālei aizvien tālāk, līdz jūs jūtaties kā universālā darba sastāvdaļa. Jūs esat dzīvesprieka rieksts, un katram ir sava vieta un mērķis uz zemes un arī visā pasaulē.

Veltiet dažas minūtes, lai novērtētu dzīvi un iespēju doties ārā un staigāt. Strādājot skolas pilsētiņā, pusdienu laikā es dažreiz staigāju pa ārējo ietvi. Es varbūt biju noguris, kad sāku, bet es atgriezīšos uzmundrināts.

Pirms pastaigas meditācijas pabeigšanas pasaki klusu atzinību par labo tavu dzīvi. Plānojiet, kā jūs varat uzlabot sevi un palīdzēt citiem. Laipnība uzlabo gan sevi, gan citus. Tāpēc tikai rūpes parādīšana dienas gaitā padara jūs laimīgu un citiem varētu pasmaidīt.

Nonākot takas galā, dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet. Pārējo dienu izmantojiet mieru, ko baudījāt.

Staigājošā meditācija ir savādāka nekā sēdoša meditācija, taču abu ieguvums ir ķermeņa atslābināšana un jūsu attieksmes atsvaidzināšana, un tas uzlabo sevi un pamazām, pa vienam sniedzas pasaulē.

Lai iegūtu vairāk meditācijas nodarbību, noklikšķiniet uz saites zem šī raksta ar nosaukumu Saistītie raksti.

Meditācijas nodarbības pusaudžiem un pieaugušajiem
Vairāk nekā 70 piedāvājumu, sākot no vadāmām meditācijas metodēm un beidzot ar stresa mazināšanu un attiecību meditācijām, kas mijas ar dzejoli, un sadaļu ar īpašām lūgšanām. 114 lpp. E-grāmatas iespējas un brošēta grāmata.

Meditācija visiem bērniem
Sēdēšana, pastaigas, dejas un grupas apļa meditācijas kopā ar pozitīviem apliecinājumiem, pantiem un meditācijas priekšrocībām visu vecumu un spēju bērniem 100 lappušu grāmatā ar ilustrācijām. E-grāmatas iespējas un brošēta grāmata.

PIEZĪME: Reģistrējieties zemāk vai labajā slejā mūsu meditācijas vietnes biļetenam. Tam nepieciešama tikai jūsu e-pasta adrese, un tas nekad netiek izsniegts vai pārdots kādam citam. Ja kādreiz vēlaties pārtraukt tā saņemšanu, katrā biļetenā ir saite uz abonēšanas atcelšanu. Padariet meditāciju par daļu no jūsu ikdienas rutīnas.

Sūzenas Helēnas Krameres raksts

Video Instrukcijas: Ansis Jurģis Stabingis – 10 minūšu meditācija ar elpas vērošanu (Aprīlis 2024).