Softball sezonas noslēguma kondicionēšana ar Calisthenics
Pilnveidošanās par softbolistu nav jābeidz ar sezonas pēdējo spēli. Patiesībā kā treneris es viegli varu pateikt spēlētājus, kuri ir aktīvi darbojušies ārpus sezonas, un ir pamatoti atkarīgi no spēlētājiem, kuri nebija. Es ļoti iesaku katram spēlētājam palikt aktīvam starpsezonā, gan lai sasniegtu zemi pirmās prakses dienas laikā, gan lai izvairītos no savainojumiem, kad viņa atkal kļūst aktīva Softball laukumos. Kondicionēšana ārpus sezonas var būt vai nu otrs sporta veids, piemēram, basketbols, lakrosa vai volejbols, vai arī treniņu programma (vai abas).

Treniņu programmas var veikt, izmantojot trenažieru zāles, vai arī, izmantojot vingrinājumus. Es dodu priekšroku kalistikas programmai, jo tās var veikt jebkur, bez maksas, tās var būt dažādas, lai saglabātu rutīnu svaigu, un tām ir tendence uzlabot līdzsvaru, salīdzinot ar dažām stacionārām treniņu mašīnām. Ikvienam, kam nav mājas trenažieru zāles vai piekļuves fitnesa centram, uz softbolu orientēta kalifornijas vingrinājumu kārtība var būt atbilde uz labāku sniegumu Softball laukumā.

Softball prasa daudz sprādzienbīstamu darbību. Vatei nepieciešama sprādzienbīstama pamata muskuļa kustība, lai sikspārnis kustētos pēc iespējas ātrāk, lai sasniegtu bumbu. Lauka un pamatnes skriešana prasa īsus sprintus ar maksimālo ātrumu. Pat bumbiņas mešana ir ātra, vardarbīga vienreizēja kustība. Tāpēc labā kalistikas programmā būs vingrinājumi, kas galvenokārt strādā ar pamata muskuļiem, vienlaikus strādājot arī ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas muskuļus.

------------

Ieteicamā rutīna ir šāda:

Squat Thrusts (darbojas visā ķermenī). Sāciet no stāvoša stāvokļa, pārejiet uz tupēšanas pozīciju, pēc tam pagariniet kājas aiz muguras tā, lai viena būtu guļus stāvoklī, pēc tam velciet kājas atpakaļ uz tupēšanas stāvokli, pēc tam stāviet.

Pushups (ķermeņa augšdaļa). Turiet muguru taisni un galvu uz augšu. Turot ķermeni taisni, salieciet rokas tā, lai krūtis būtu collas vai divas collas no zemes, un pēc tam spiediet atpakaļ uz augšu, lai rokas būtu izstieptas.

Cross-over sagraut (kodols). Nogulieties uz grīdas ar ceļiem uz augšu un pēdas atrodas pie sēžamvietas un rokas, kas sastiprinātas aiz galvas. Paceliet galvu uz augšu no zemes un kreiso elkoni pieskarieties labajam ceļgalam, pēc tam nolieciet atpakaļ uz zemes. Pēc tam paceliet galvu uz augšu un ar labo elkoni pieskarieties kreisajam ceļam.

Pagarinājumi (kodols). Guldiet ar seju uz leju uz zemes ar abām rokām, kas savienotas aiz galvas. Paceliet galvu un bagāžnieku pēc iespējas augstāk no zemes, pēc tam nolaidiet galvu atpakaļ uz zemes.

Squats (ķermeņa apakšdaļa). Sāciet no stāvoša stāvokļa, pēc tam izstiepiet rokas taisni uz priekšu, kad viens noliec ceļus, lai pēc iespējas zemāk nolaistu bagāžnieku, turot muguru taisnu un vertikālu.

Burpees (viss ķermenis). Spēcīgs vilces spēks, bet pushup tiek veikts, kad tas ir pushup stāvoklī.

------------

Sākot ar šo vingrinājumu programmu, katru vingrinājumu veiciet atkārtoti 20 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes, pirms sākat nākamo vingrinājumu. Visu sešu vingrinājumu veikšana tiek saukta par “ķēdi”. Veiciet tikai divas shēmas (ar divu minūšu atpūtu starp ķēdēm), līdz varēsit veikt abas shēmas, pēc tam to neizmantojot.

Kad spēlētājs kļūst labākā formā, viņš var palielināt vingrinājumu laiku un / vai samazināt atpūtas laiku starp vingrinājumiem. Ja tā ir vidējā formā, veiciet 3 ķēdes ar 40 sekunžu / 20 sekunžu atpūtu un, ja augšējā formā, 4 ar 60 sekundēm / 10 sekunžu atpūtu. Pat uzlabotais treniņš prasīs tikai 34 minūtes (ieskaitot atpūtas periodus). Tomēr laiks tiks pavadīts labi, jo spēlētājs būs augstākajā formā, būs ātrāks, spēcīgāks un izturēsies vairāk.

CoffeBreakBlog Softball tēmu saraksts:

Treneru kaste, Veselība un medicīna, Softball vēsture, Starptautiskā Softball, Organizācijas, Vecāki,
Profesionāls softbols, atsauksmes, noteikumi un noteikumi, rezultātu apkopošana, statistika un analīze, ceļojumu bumba