Izmēģiniet šos kokteiļus, lai uzlabotu uzturu

• Maijs 8, 2024

Smūtiji ir garšīgs un ērts veids, kā palielināt augļu un dārzeņu daudzumu. Daudzi augļi, piemēram, mellenes un avenes, ir pildīti ar šķiedrvielām un antioksidantiem, tie ir labvēlīgi gremošanas trakta veselībai un veicina jūsu imūnsistēmas darbību. Arī avokado un linu pievienošana nodrošinās jūsu uzturā veselīgu tauku daudzumu, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Tas ir lielisks ēdienreizes aizstāšanas variants, ja atrodaties ceļā un jums nav laika gatavot ēdienu. Daudzi cilvēki tos izmanto pirms treniņa vai ēdienreizēs pēc treniņa kā ātru un ērtu veidu, kā papildināt ogļhidrātus un šķidrumus.

Tāpēc izvelciet blenderi un esiet gatavs izmēģināt jaunus garšīgus kokteiļus. Eksperimentējiet ar dažādām sastāvdaļām, lai atrastu iecienītākās iespējas. Sāciet ar ceļojumu uz pārtikas veikalu, kur var atrast daudz dažādu augļu un dārzeņu, lai iegūtu savas kokteiļa sastāvdaļas. Kad vien iespējams, iegādājieties bioloģisko produktu un mēģiniet iegādāties saldētus augļus vai sasaldēt pašus, ko izmantot kokteiļos saberztā ledus vietā.

Pārtikas preču saraksts:

Augļi: kivi, āboli, zemenes, mellenes, banāni, avenes

Dārzeņi: mazuļu spināti, kāposti, selerijas, gurķi, avokado

Olbaltumvielu iespējas: mandeļu vai zemesriekstu sviests, organisko olbaltumvielu pulveris, vienkāršs grieķu jogurts

Dažādi: nesaldināts mandeļu piens, šokolādes mandeļu piens, kokosriekstu piens, kakao, maltas linu sēklas


Zaļais smūtijs
8 unces mandeļu piena, divas kivi, divas ēdamkarotes avokado, viena tase mazuļu spinātiem, ½ banāna, viena tase grieķu beztauku jogurta, viena ēdamkarote maltu linu sēklu. Ielieciet sastāvdaļas blenderī - pievienojiet sasmalcinātu ledu un samaisiet.


Šokolādes sapņu smūtijs
8 unces šokolādes mandeļu piena, divas ēdamkarotes kakao, viens kausiņš šokolādes olbaltumvielu pulvera, divas ēdamkarotes avokado, viena tase mazuļu spinātiem. Ielieciet sastāvdaļas blenderī - pievienojiet sasmalcinātu ledu un samaisiet.


Berry Blast Smoothie
8 unces vaniļas mandeļu piena, ½ glāzes mellenes, ½ glāzes aveņu, ½ glāzes zemeņu, ½ glāzes kazenes, viena tase grieķu jogurta, viena kausiņa vaniļas olbaltumvielu pulvera. Ielieciet sastāvdaļas blenderī - pievienojiet sasmalcinātu ledu un samaisiet.


Šokolādes zemesriekstu sviesta kokteilis
8 unces kokosriekstu piena, divas ēdamkarotes kakao, viena kausiņa šokolādes olbaltumvielu pulvera, divas ēdamkarotes avokado, ½ banāna, divas ēdamkarotes zemesriekstu sviesta. Ielieciet sastāvdaļas blenderī - pievienojiet sasmalcinātu ledu un samaisiet.


Barojošs Smoothie Blast
8 unces kokosriekstu piena, ½ glāze kāposti, ½ glāze mazuļu spinātu, viena tase mellenēm, divas ēdamkarotes avokado, viena tase vaniļas grieķu jogurta, viens kausiņš vaniļas olbaltumvielu pulvera. Ielieciet sastāvdaļas blenderī - pievienojiet sasmalcinātu ledu un samaisiet

Galīgais zaļais kokteilis
Sagrieztu zaļo ābolu, vienu kivi, banānu, vienu kātu seleriju, ½ gurķa, divas ēdamkarotes avokado, vienu tasi mazuļu spinātu, vienu tasi grieķu vaniļas jogurta, vienu ēdamkaroti linu sēklu. Ielieciet sastāvdaļas blenderī - pievienojiet sasmalcinātu ledu un samaisiet.

Video Instrukcijas: Zaļie kokteiļi veselībai (Maijs 2024).