Padomi, kā cīnīties ar atmiņas zudumu

• Maijs 3, 2024

Menopauze nenozīmē, ka jums tiek piespriests demence. Uzturēt smadzenes veselīgas menopauzes laikā un vecumdienās nav jābūt sarežģītām. Šie padomi var palīdzēt šīm pelēkajām šūnām pareizi darboties nākamajiem gadiem.

Daudzi no mums pamanīs, ka mūsu smadzeņu darbība ir nedaudz atšķirīga salīdzinājumā ar to laiku, kad mēs bijām jaunāki. Varētu būt, ka jūs nevarat atcerēties vecāko gadu vidusskolas klasesbiedru vārdus vai ka jūs zināt, ka šo svarīgo papīru glabāšanai glabāšanā glabājat tikai tagad, un to nevarat atrast.

Mūsu smadzenes mēdz reaģēt uz stresu tāpat kā mūsu ķermenis, un, tā kā dažām sievietēm menopauze ir liels stresa laiks, mazi atmiņas zudumi rada bailes no demences. Bet mēģinājums atrast automašīnas atslēgas aizņemtā rītā nav automātiska zīme, ka Alcheimera slimība ir daļa no jūsu nākotnes.

Kļūstot vecākam, mūsu smadzenēm ir daudz vairāk informācijas, ko iegūt. Daži no glabātiem priekšmetiem gadu gaitā ir kļuvuši mazāk nozīmīgi, un parasti mēs koncentrējamies uz informāciju, kas mums nepieciešama, lai dzīvotu šodien. Bet kurš pats sevi bieži nav negodīgi pārmācījis par vārda aizmirsšanu vai par to, vai mēs izslēdzām kafijas kannu? Lai labāk izprastu tikai to, kas notiek ar jūsu smadzenēm, ārsts var novērtēt visas jūsu pamanītās izmaiņas, lai noteiktu atmiņas zuduma smagumu.

Izplūdušā domāšana ir izplatīts simptoms menopauzes laikā. Bet padomājiet, cik aizņemts esat šajā savas dzīves laikā; bērnu audzināšana, rūpes par vecāka gadagājuma vecākiem, darbs un daudzas citas lietas, par kurām esat atbildīgs, atstājiet stresu. Smadzenes stresa apstākļos vienkārši nedarbojas tik labi. Tas nenozīmē, ka visiem bija bezrūpīgi jaunāki gadi, bet stresa izraisītāji mēdz saskaitīt, kad mēs kļūstam vecāki. Pievienojiet mūsu sabiedrības apsēstību ar jaunību, un paaugstinās trauksmes līmenis.

Lielākajai daļai no mums, lai cīnītos pret atmiņas zudumu, ir nepieciešams novērtēt to, kas notiek mūsu dzīvē, un meklēt veidus, kā uzlabot savu garīgo veselību. Mēs rūpējamies par savu ķermeni, un mūsu prātiem ir nepieciešama tāda pati rūpība un uzmanība. Šie padomi var palīdzēt uzturēt smadzenes labā stāvoklī:

* Ēdiet sabalansētu uzturu un iekļaujiet Omega-3, kas atrodami lasī, un D vitamīnu, kas, domājams, uzlabo vispārējo imūnsistēmu un smadzeņu šūnu veselību

* Vingrinājumi palīdz uzturēt visu ķermeni labā veselībā un palīdz smadzenēm pareizi darboties

* Iegūstiet pietiekamu daudzumu miega, lai smadzenes katru vakaru varētu uzlādēt

* Samaziniet stresu, kas ne vienmēr ir viegli, bet smadzenes darbojas labāk, ja nav stresa; jums, iespējams, būs jārisina rūpes par vecākiem, bet atrodiet veidus, kā mazināt slogu sev; sakiet nē pasākumiem un saderināšanās gadījumiem, par kuriem jūs patiešām neinteresējat

* Dzeriet ne vairāk kā vienu vai divus dzērienus dienā, jo pārmērīga alkohola lietošana traucē smadzeņu darbību

*Pārstāj smēķēt

* Izvairieties no izolācijas, uzturot sociālos kontaktus un veidojot jaunus - daudzi cilvēki, kas vecāki par 30 gadiem, uzskata, ka viņiem ir visi nepieciešamie sociālie kontakti, bet meklē veidus, kā satikt jaunus cilvēkus, lai aizstātu tos, kuri aiziet no jūsu dzīves - paliktu iesaistīti dzīvē

* Izmēģiniet jaunas lietas, pat vienkāršas lietas, lai stimulētu smadzenes; iemācīties jaunu valodu vai hobiju, vai arī apgūt jaunu datorprasmi vai sākt spēlēt bridžu

* Lasīšana lieliski noder smadzeņu spēkam; mēģiniet to nedaudz sajaukt - ja parasti jūs lasāt tikai ne fantastiku, mēģiniet daiļliteratūru vai ja lasāt noslēpumus, mēģiniet grāmatu ar cāli apgaismotu - tempu maiņa paplašinās jūsu smadzeņu informācijas apstrādes procesu

* Darot krustvārdu mīklas, Sudoku mīklas vai līdzīgas vārdu un ciparu spēles, jūsu smadzenes paliek aktīvas; vai meklējiet jaunākos rokas elektroniskos sīkrīkus ar atmiņas vingrinājumiem; tos var izdarīt gandrīz jebkur, piemēram, kad jūs gaidāt ārsta kabinetā

Mēs varam saglabāt savas smadzenes veselīgas visu mūžu. Menopauze rada daudz izaicinājumu, mainoties mūsu ķermenim, un mēs varam domāt, ka mūsu prāts nav tāds, kāds bija agrāk. Konsultējieties ar ārstu, lai saprastu, kādas pazīmes norāda uz demenci, un izslēgtu iespējamo diagnozi. Atmiņas zaudēšanai nebūt nav jāzaudē prāts, un menopauze nenozīmē, ka mēs zaudēsim savas vērtīgās atmiņas un spēju dzīvot ilgi un piepildīt dzīvi.

Menopauze, ārsts un jūs

Video Instrukcijas: KĀ CĪNĪTIES PRET MOBINGU UN ATRAST DRAUGUS l EVELINA PARKERA (Maijs 2024).