Tīņi un miegs 101

• Maijs 5, 2024

Tuvojas siltākas pavasara dienas, un diezgan drīz būs vasara. Šādā gadījumā nav nekas neparasts, ka pusaudža miega paradumi mainās. Skolas beidzas, dienasgaisma ilgāk kavējas vakarā un pēkšņi pusaudži dzīvo pēc vampīru grafika - visu nakti aug un visu dienu guļ (vai vismaz līdz pulksten 13:00). Un mēs pat nerunāsim par to, cik grūti būs atgriezties skolas grafikā rudenī. Aizmirsti par to!

Mums kā cilvēkam katrā dzīves posmā ir atšķirīgi miega veidi. Kopš dzimšanas brīža līdz sirmam vecumam. Pusaudžiem ir īpaši neparasti miega paradumi visu pārmaiņu dēļ, kas notiek, augot. Jūsu hormoni ir nikni, jūs visu laiku esat nikns, un jūs esat pilnībā stresa stāvoklī.

Jūsu ķermenim ir arī dabiskāks vadu savienojums, lai tas varētu piecelties vēlāk, bet vidējam pusaudzim naktīs ir vajadzīgas apmēram 9,5 līdz 10 stundas miega, un tas nozīmē, ka, kad jūs vēlāk piecelaties, miegs paliek dienas stundās, un tas vēl vairāk sajaucas ar jūsu hormoniem. . Ne testosterons vai estrogēns, ne visi tie hormoni, par kuriem jūsu veselības skolotāji vienmēr runā, bet gan melatonīns. Melatonīns ir ķīmiska viela jūsu ķermenī, kas reaģē uz saules gaismu un regulē jūsu miegu (cita starpā). Ja jūs neesat pakļauts pietiekami daudz saules gaismas, tas sajauc jūsu iekšējo pulksteni un sajauc to, kad ir laiks gulēt un nomodā.

Tātad, kas tik un tā ir miegā? Galu galā jums ir lietas, kas jādara, un cilvēki, ko redzēt. Miega režīms ir pēdējā lieta, kas jums ienāk prātā, kad pulksten pulksten desmitos notiek viesības, un ballīte tikai sākas. Nu, apsveriet šo:

Kad jums nav miega, jūs:

Grūtības ir koncentrēties
Izdariet sliktu izvēli
Visticamāk, nonāks strīdos un cīņās
Grūtāk pavadiet laiku socializējoties
Visticamāk, nokļūstot autoavārijā, braucot
Biežāk slimo
Biežāk ēd vairāk un pieņemas svarā

Patiesībā miega trūkums atteicas tāpat kā daudzi no šiem nopietnajiem traucējumiem:

ADHD
Depresija
Astma
Cukura diabēts
Vispārējā trauksme
Un dīvainā kārtā miega trūkums var izraisīt bezmiegu - nespēju aizmigt vai aizmigt!

Kā mēs visi zinām, miegs ir tas, kas mums jājūtas atpūtai, bet tas arī attīra mūsu ķermeni, palīdz mums augt un dziedēt, un tas ir kaut kas līdzīgs datora atiestatīšanas pogai - tas visu sistēmu atjauno noklusējuma iestatījumos. .

Kāpēc pusaudžiem nav pietiekami gulēt? Kā jau minēts iepriekš, pusaudžiem, protams, ir grūti vadi, lai dotos gulēt vēlāk, un viņiem ir nepieciešams vairāk miega nekā pieaugušajam, tāpēc tas var radīt problēmas. Turklāt pusaudži ir aizņemti, un tāpēc dabiski vēlāks gulētiešanas laiks ir nedabiski vēls - pat neskartajās rīta stundās. Un pusaudžiem šajās dienās ir vairāk stresa nekā jebkad agrāk, kas apgrūtina labu miegu. Pusaudžiem ir arī tendence uz miega traucējumiem, piemēram, apnoja, nemierīgo kāju sindromu, bezmiegu, skābes refluksu vai pat hroniskiem murgiem.

Pirmais un vissvarīgākais, ko varat darīt miega laikā, ir to apzināties. Tā kā miega problēmas var šķist tik daudzas citas iepriekš uzskaitītas lietas, jūs, iespējams, pat nezināt, ka jums trūkst miega. Pirmais, kas jādara, ir jāaprēķina, cik stundas miega jūs saņemat naktī. Ja tas ir ievērojami zem 9-10, jums jācenšas to palielināt. Ja tas ir ievērojami vairāk, piemēram, kaut kas vairāk par 12 gadiem, jums var būt citas problēmas, un jums jākonsultējas ar ārstu. Patiesībā, ja miega palielināšana neliek justies labāk vai ja nevarat gulēt, sarunājieties arī ar ārstu.

Un atcerieties, ka miegs nav tikai tas, ko mēs darām, tā ir svarīga rūpes par savu ķermeni sastāvdaļa.

Video Instrukcijas: 2-Minute Vs. 2-Hour Vs. 2-Day Cookie • Tasty (Maijs 2024).