Uz dienvidiem no robežas miltiem 30 minūtēs vai mazāk!

• Maijs 1, 2024

Tas ir pārsteidzoši, cik ātri vasara ir pagājusi; skola ir sākusies lielākajā daļā apgabalu, un daudzi no mums ir aizņemti ar mājasdarbu veikšanu, liek bērniem agri gulēt, strādājam pie rudens tīrīšanas un esam pieraduši pie jaunas sezonas. Vai tiešām kādam ir laiks gatavot?

Ātrā ēdiena gatavošana nav tikai maltītes iegūšana dažu minūšu laikā; tas ir arī par to, ka tiek organizēts pietiekami, lai uzturētu pārtiku, kuru es visvairāk lietoju, tāpēc man nav jāskrien uz veikalu katru reizi, kad vēlos pagatavot maltīti. Iepirkšanās prasa daudz laika, un jo vairāk man jāiet uz veikalu, jo vairāk “citu mantu” es uzņemu. Tas ir lielisks veids, kā patiešām samazināt pārtikas budžetu! Es cenšos glabāt dažas lietas pa rokai; manos plauktos vienmēr ir kukurūza un pupiņas, kā arī salsas. Noliktavas veikalā es iegādājos lielus maisiņus bez kauliem un bez vistas krūtiņām, lai tie vienmēr būtu pieejami no mana saldētavas, lai lietotu aizņemts dienās, piemēram, šodien.

Mans draugs un istabas biedrs manā aviokompānijas avārijas blokā Detroitā Dženifera Grehema man ieteica šo brīnišķīgo recepti 30 minūšu maltītei, kuru es zinu, ka jums patiks. Tas ir ne tikai ātrs, bet arī barojošs, skaists un garšīgs! Vispirms es iesāku rīsus rīsu vārītājā, pēc tam gatavoju vistu, kamēr rīsi vārās. Lai arī Dženifera vienmēr to kalpo savam vīram un mazbērniem pār rīsiem, manām meitām Alexis un Son, Mitch patīk to ievietot miltu tortiljās ar nelielu sieru. Man patīk izmantot pārpalikumus, lai sajauktos gardēžu zaļumos ar rančo mērci, lai ātri un garšīgi salāti uz dienvidiem no Border. Paziņojiet man, kā jums un jūsu ģimenei patīk šis ātrs un ērts ēdiens un vai uzturvērtības informācija ir noderīga; ja tā ir, es to iekļaušu visās savās receptēs. Ole!

Dženiferas Grehemas meksikāņu vista un rīsi

8 porcijas

1 ēdamkarote rapšu vai augu eļļas
1 tējkarote čili pulvera vai vairāk pēc garšas
6 vistas krūtiņas bez kauliem bez ādas, bez kauliņiem vai bez vēnām

2 tases vidēja salsas, mājās gatavota vai jūsu iecienītākā zīmola
sulas 1 laima
3 ēdamkarotes svaiga koriandra, smalki sagriezta
1 12 oz. var kukurūzu, nosusina
1 14 oz. Vai melnas pupiņas var nosusināt un izskalot (vai nieru vai pinto pupiņas aizstāt)

2 tases pārvērtušu rīsu, kas vārīti atbilstoši norādījumiem

Sildiet rapšu eļļu katliņā, kas ir pietiekami liels, lai tajā ietilptu vistas krūtiņas. Apkaisiet čili pulveri abās vistas krūtiņu pusēs. Pievienojiet vistu pannā un sautējiet no abām pusēm, līdz tā tik tikko vārīta. Noņemiet vistu no pannas papīra dvieļos un ļaujiet atdzist. Sadriskāt.

Tikmēr pannā pievienojiet salsu, laima sulu un cilantro; uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, nokasot vistas pilienus no pannas apakšas. Pievienojiet kukurūzu un pupiņas; uzkarsē, tad pievieno sasmalcinātu vistu. Karsē caur. Tieši tā!

Informācija par uzturu: daudzums porcijā
Kalorijas 448 Kalorijas no 73 taukiem
Kopējais kaloriju daudzums procentos no:
Tauki 16% olbaltumvielu 27% ogļhidrātu. 57%

Uzturvielu daudzums procentos dienā
Kalpojošā vērtība
Kopējie tauki 8 g 12%
Piesātinātie tauki 2 g 9%
Holesterīns 59 mg 20%
Nātrijs 408 mg 17%
Kopējais ogļhidrātu daudzums 64 g 21%
Diētiskās šķiedras 2 g 7%
Cukuri 0 g
Olbaltumvielas 30 g

A vitamīns 12% C vitamīns 24% kalcijs 0% dzelzs 24%

Video Instrukcijas: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016 (Maijs 2024).