Gudri ēdieni smadzeņu veselībai

• Maijs 18, 2024

Ir sens teiciens: “Tu esi tas, ko tu ēd.” Ko tas īsti nozīmē? Pastāv atšķirības starp ēdienu veidiem, kurus ēdat, lai nodrošinātu enerģiju ķermenim, un pārtikas produktiem, ko ēdat, lai nodrošinātu enerģiju smadzenēm. Kā virtuāls students, kurš pastāvīgi cenšas palikt uzmanības centrā, un ēdieni, kas veicina koncentrēšanos un uzlabo atmiņu, vienmēr ir vispirms manā lietu sarakstā, lai palīdzētu man iziet nedēļu.

Ir daudz pārtikas iespēju, kas palīdz stimulēt smadzeņu darbību. Pieņemsim, ka jums ir izdevies atlikt studijas sava gala iegūšanai vai rakstīt zinātnisko darbu un likt sevi satriekt ar izaicinājumu panākt nokļūšanu pēc uzturēšanās vēlu vakarā. Vispopulārākie dzērieni, ko studenti sasniedz, lai ātri iegūtu enerģiju, ir tie, kuri ir piepildīti ar kofeīnu. Ir pieejami vairāki enerģijas dzērieni, taču kofeīnu var atrast arī šokolādē. Kaut arī šīs iespējas piedāvā ātru labošanu nogurušam prātam, šīs iespējas satur arī pārmērīgu daudzumu cukura, nodrošinot jūs ar tūlītēju augstu, kas faktiski var apgrūtināt koncentrēšanos. Turklāt viņi bieži vien jums rada galvassāpes un noguruma sajūtu, tiklīdz efekts ir nolietojies.

Jūsu labākās iespējas nomodā ir tēja vai kafija - nevis latte ar augstu cukura līmeni, bet, ja nepieciešams, kafija vai divas kafijas vai tējas ar nelielu daudzumu saldinātāju un krēmu bez taukiem. Kaut arī cukuram ir sekas, kas ir pretrunā ar koncentrēšanās stimulēšanu, ir dažas dabiskas cukura alternatīvas, kas var ātri izraisīt jūsu smadzeņu darbību. Augļi, piemēram, āboli un apelsīni, var dot tieši tik daudz dabīgā cukura, lai nodrošinātu ātru enerģijas palielināšanu, līdzīgi kā kafija. Ēdot ābolu vai apelsīnu, tas var arī nodrošināt jūsu ķermeni ar nepieciešamajām šķiedrvielām, vitamīniem un barības vielām, kas tam nepieciešamas ikdienā.

Pārtikas produkti, kas saistīti ar ilgtermiņa ieguvumiem smadzeņu veselībai, ir tie, kuros ir daudz omega-3 taukskābju, kas novecojot veicina uzlabotu atmiņu. Šie ir pārtikas produkti ar augstu omega-3 taukskābju saturu:

• Rieksti un graudi: Riekstu vai pilngraudu maizes, flaxseeds, auzu pārslu, miltu tortiljas un zemesriekstu sviests
  
  
• Jūras veltes: Lasis, austeres, paltuss, forele un sardīnes
  
  
• Dārzeņi: Brokoļi, burkāni, paprika, piparmētra, pētersīļi, spināti, briseles kāposti un sojas pupas
  
  
• Pienotava: Olas, jogurts, piens ar zemu tauku saturu un margarīns
  

Ir arī daudz vitamīnu, ko varat lietot, lai palīdzētu no rīta paaugstināt enerģijas līmeni, taču labākais smadzeņu revakcinācijas risinājums dienas sākšanai ir ēst veselīgas, labi noapaļotas brokastis, kas pildītas ar graudiem, olbaltumvielām un augļiem. Jums vajadzētu ēst tikai līdz apmierinātībai; pretējā gadījumā pārāk pilns vēders var padarīt jūs miegainu. Pētījumi rāda, ka studenti, kuri ēd labas brokastis, akadēmiski darbojas labāk nekā tie, kuri izvēlas izlaist brokastis. Tāpēc mēģiniet aizņemtajā grafikā atvēlēt laiku, lai patērētu nepieciešamo prātu un ķermeni, lai jūs varētu veikt labākos fiziskos un garīgos!


Sekojiet Patrīcijai čivināt vai uzziniet vairāk par viņas grāmatām vietnē www.PatriciaPedrazaNafziger.com.

+ Patrīcija Pedraza-Nafzigere

Video Instrukcijas: Kristīne Balode par seksu, tā nozīmi un iespējām mainīt situācijas, kas sen vairs neder. (Maijs 2024).