Serotonīns - garastāvokļa regulators

• Maijs 7, 2024

Daudzi no mums tikai tic, ka esam laimīgi, kad jūtamies kā esam pasaules virsotnē. Lielu mērķu sasniegšana, piemēram, koledžas beigšana vai paaugstināšana, var izraisīt eiforijas sajūtas. Tomēr saskaņā ar Laimīgo cilvēku slepenās biedrības teikto, kas katru mēnesi notiek augustā, kad laime notiek mēnesī, ir 31 laimes veids, kas ietver visu, sākot no pārpilna prieka līdz mieram, gandarījumam un apmierinātībai.

Parunāsim par gandarījumu un apmierinājumu un smadzeņu ķīmiskajām vielām, kas mūs tur nokļūst - serotonīnu.

Serotonīns ir neirotransmiters, kas palīdz regulēt garastāvokli, apetīti un miega paradumus. Neirotransmiteri ir īpašas molekulas, kas ļauj nervu šūnām sazināties un mijiedarboties savā starpā. Alisons Lūiss iekšā 7 minūšu risinājums saka, kad ķermenis rada pietiekami daudz serotonīna, jūs izjūtat labsajūtu. Jūs jūtaties droši. Tomēr zems serotonīna līmenis var izraisīt pārmērīgu ēšanu un dzeršanu, migrēnas, bezmiegu un depresiju.

Lai gan ir vairākas zāles, kas manipulē ar serotonīna sistēmu, Serotonīna noslēpumi Autors: Carol Hart ir ceļvedis nelielu dzīvesveida izmaiņu veikšanai, lai dabiski palielinātu serotonīnu, pieņemot serotonīnam draudzīgu dzīvesveidu.

Triptofāns

Pēc Harta teiktā, ir dabiski un veselīgi veidi, kā uzturēt smadzenes ar serotonīnu. Serotonīna ražošanā būtiska ir triptofāns, aminoskābe, kas atrodama visdažādākajos pārtikas produktos. Triptofānu nevar sintezēt no citām vielām, un tam jābūt tieši iegūtam no olbaltumvielām, kuras mēs ēdam. Pārtika, kas satur triptofānu, ietver riekstus, sēklas, dažus dārzeņus un visas dzīvnieku olbaltumvielas, ieskaitot piena produktus.

Varētu domāt, ka, ēdot daudz olbaltumvielu, palielināsies serotonīna līmenis. Tomēr, kā skaidro Harts, triptofāns un citas aminoskābes ir ļoti lielas molekulas, kuras nevar tieši iziet smadzenēs. Viņiem jānobrauc brauciens pa specializētu transporta sistēmu. Kad jūs ēdat maltīti, kurā ir daudz olbaltumvielu, tas rada to, ko Hārts raksturo kā “skriešanās stundu konkurenci par vietu uz smadzenēm balstītas olbaltumvielu virzuļa pārvadāšanai”. Padomājiet par Ņujorkas metro sistēmu darba dienā plkst. 8:00. Dažreiz jums var nākties palaist vilcienu vai divus, līdz jūs varat saspiest. Tāpat triptofāns tiek virzīts apkārt, izstumts, un, lai sasniegtu smadzenes, viņam jāgaida rindā.

Tā vietā, lai koncentrētos uz olbaltumvielām, Hart iesaka jums atvieglot Triptofāna nokļūšanu smadzenēs, ēdot labi plānotu ēdienu, kas pilnībā sastāv no ogļhidrātiem. Ēdot ogļhidrātus, aizkuņģa dziedzeris atbrīvo insulīnu, kas stimulē muskuļu audus uzņemt lielas aminoskābes - neskaitot triptofānu. Tā kā pārējās aminoskābes nonāk muskuļos, tas Triptofānam ļauj nokļūt smadzenēs.

Veselīgas serotonīna līmeni uzlabojošās ogļhidrātu uzkodās un ēdienreizēs ietilpst pilngraudu smalkmaizītes, augļi, salāti, neliels daudzums rozīņu un bez gaļas gatavoti makaronu ēdieni bez gaļas.

Pārdomā laimīgus notikumus

Rakstā psychologytoday.com teikts, ka jūs varat palielināt savu serotonīna līmeni, atceroties pozitīvos notikumus, kurus esat piedzīvojis savā dzīvē. Saskaņā ar rakstu, domājot par labiem laikiem, “palielinās serotonīna ražošana priekšējā cingulāta garozā, kas ir reģions tieši aiz priekšējās garozas, kas kontrolē uzmanību.” Un otrādi, atceroties skumjus notikumus, serotonīna ražošana samazinājās.

Vingrinājums

Pētījumi rāda, ka vingrinājumi var likt justies labāk. Pēc Harta teiktā, cilvēki, kas nodarbojas ar regulārām fiziskām aktivitātēm, uzskata, ka pēc treniņa viņi jūtas atviegloti, koncentrēti un modri. “Mērens vai enerģisks vingrinājums mazinās spriedzi, neitralizēs nomāktu vai nemierīgu sajūtu un apkaros ēdiena un alkohola alkas,” raksta Harts.

Pēc Harta teiktā, citas serotonīna uzlabojošās aktivitātes ir adīšana, gleznošana un mūzikas instrumenta spēlēšana.