Sakrālo čakru secība

• Maijs 14, 2024

Kā cilvēki, mēs esam izstrādāti, lai radītu. Daži no mums to dara, audzinot bērnus; citi rada mākslu; daudzi no mums dara abus. Diemžēl mūsdienu dzīves temps bieži iztukšo mūsu rezerves, atstājot mūs izdegtus un neproduktīvus. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši saikni starp jogu un radošumu jebkurā formā, un regulāra jogas prakse var palīdzēt, stiprinot mūsu saikni ar Avotu. Svadhisthana, sakrālā čakra, ir saistīta ar mūsu reproduktīvajām sistēmām un mūsu radošajām enerģijām; tas var arī palīdzēt ar atkarību saistītos jautājumos.

Asanas kas strādā gūžas un cirkšņa zonu stimulē Svadhisthana, taču šīm pozām ir jāpieiet ar cieņu. Nesteidzieties, lai sasildītu ķermeni, un mēģiniet izvairīties no ego virzītajiem spiedieniem izstiepties tik tālu un cik ātri vien iespējams. Nosakot nodomu šai praksei, apsveriet iespēju strādāt ar ideju par pašaprūpi.

1. Sāciet sēdēt vienkāršā pozā ar labo kāju priekšā. Iztaisnojiet mugurkaulu. Apsveriet iespēju sēdēt uz balsta, lai nolaistu ceļgalus, vai atbalstīt, sēdot ar muguru pret sienu. Veltiet laiku, lai izdarītu divas vai trīs lēnas elpas, vienmērīgi ieelpojot un izelpojot.

2. Novietojiet rokas uz grīdas aiz aizmugures un virziet rokas taisni, nedaudz izspiežot krūtis. Lēnām noliecieties uz priekšu, sākot no gūžas, virzot rokas sev priekšā. Turpiniet staigāt ar rokām uz priekšu, apstājoties vietā, kurā jūtaties ērti izstiepjot muguras lejasdaļu un / vai gūžas, turot muguru taisnu. Pirms lēnām iznāksit, pāris elpas turiet galīgo pozu. Pārlieciet kājas pāri tā, lai kreisā kāja būtu priekšā, un atkārtojiet šos norādījumus.

3. Nāciet uz galda galda ar rokām tieši zem pleciem un augšstilbiem tieši zem gurniem. Paņemiet dažas kaķu govis, lai saliektu un pagarinātu mugurkaulu. Pēc tam paceliet labo roku un kreiso kāju. Izlieciet savu roku līdz sienai priekšā, kāju ārā pie sienas aizmugurē, muguru taisni. Izbaudi līdzsvaru - tu strādā visu savu kodolu. Elpojiet, tad ar kontroli nolaidiet piedēkļus. Atkārtojiet to otrā pusē.

4. Nāc stāvēt. Daži atkārtojumi Surja Namaskarsvai Saules sveicieni sildīs ķermeni.

5. Kad esat gatavs, pārejiet atpakaļ uz grīdas un atgriezieties pie vienkāršās sēdēšanas pozas. Pārvietot uz Fire Log vai Agnistambhasana. Turiet šo pozu vai pārvietojieties caur to Half-Lotus un Full Lotus pakāpeniski, veltot dažas elpas katrai pozai. Atkārtojiet secību otrā pusē.

6. Ņem Baddha Konasana vai ierobežota leņķa pozas pozēšana ar taisnu mugurkaulu vai noliecoties uz priekšu no gūžas - jūsu izvēle.

7. Atgriezieties galda virsmā un pēc tam katrā pusē pārvietojieties Half Pigeon. Pēc tam pagriezieties uz muguras.

8. Pavadiet laiku Apasana, vai Ceļi uz krūtīm, pirms pāriet uz Savasana.

Jaunpienācēji asana, lūdzu, atcerieties, ka joga nav konkurss. Šī secība var būt īpaši izaicinoša, ja gurni ir stingri. Ir jēga iemācīties šīs pozas no kvalificēta skolotāja, pirms tās integrējat personīgajā praksē. Apsveriet iespēju izmantot rekvizītus, lai palīdzētu tiem piekļūt asana bīstami nespiežot mugurkaulu un gurnus, un atdalieties no jebkuras pozas, kas aktīvi sāp!

Video Instrukcijas: Anti-Addiction Sleep Frequency, Fight addiction while you sleep (Maijs 2024).