Pārskats par kopīgām diētām

• Maijs 4, 2024

Lielākā daļa no mums kādā dzīves posmā ir mēģinājuši ievērot diētu. Daudziem mērķis ir svara zaudēšana, taču ir pieejamas arī īpašas diētas, lai sasniegtu citus ar veselību saistītos mērķus. Daži cilvēki vēlas iegūt svaru, citi vēlas iegūt muskuļus, bet citi vēlas saglabāt veselīgu svaru. Pastāv diētas tādām ar veselību saistītām problēmām kā diabēts, hipertensija un sirds slimības, kā arī cilvēkiem, kas vēlas saņemt sirdsapziņu un vēlas dzīvot veselīgu dzīvi. Šajā rakstā ir apskatītas dažas no populārākajām, drošākajām un veiksmīgākajām diētām.

ASV ziņas novērtēja un sarindoja 32 diētas ar veselības ekspertu grupas ieguldījumu. Lai diēta būtu visaugstāk novērtētā, tai bija jābūt salīdzinoši viegli ievērotai, barojošai, drošai un efektīvai svara zaudēšanai, kā arī pret diabētu un sirds slimībām. Valdības apstiprinātās uztura pieejas hipertensijas apturēšanai (DASH) bija 1. vietā. Tomēr ir arī daudzi citi noderīgi uztura plāni, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus. Zemāk ir dažu populārāko diētu kopsavilkums.

DASH diēta
DASH tika izstrādāts, lai nodrošinātu iespēju paaugstināta asinsspiediena kontrolei, neizmantojot medikamentus. Tās loģika balstās uz faktu, ka kālijs, kalcijs, olbaltumvielas un šķiedra pazemina asinsspiedienu. Tas ir barojoši pilnīgs, drošs un noderīgs tiem, kas cenšas novērst vai pārvaldīt diabētu un sirds slimības. Tas sastāv no 4–5 augļu, 4–5 dārzeņu, 2–3 porciju piena un mazāk kā 25% tauku devas dienā. Ir pierādīts, ka tas mazina sistolisko un diastolisko asinsspiedienu.

TLC diēta
Terapeitiskās dzīvesveida izmaiņas jeb TLC ir diēta, ko izstrādājuši Nacionālie veselības institūti. Tas ir paredzēts sirds un asinsvadu veselības veicināšanai, pazeminot holesterīna līmeni, samazinot piesātināto tauku daudzumu uzturā. Viens eksperts to raksturoja kā “ļoti veselīgu, pilnīgu un drošu uzturu”. Tā koncentrējas uz dzīvesveida izmaiņu veicināšanu gan uzturā, gan fiziskajā vingrinājumā. Tam nepieciešama motivācija un tas ir veselīgas dzīves ceļvedis.

Mayo klīnikas diēta
Mayo klīnika izstrādāja šo diētu, lai palīdzētu attīstīt mūža veselīgu ēšanas ieradumu ar mērķi zaudēt svaru. Ja seko, tas var lepoties ar svara zaudēšanu 6-10 mārciņu pirmajās 2 nedēļās. Tas apvieno virzienu ar izglītību. Tajā ir pateikts, kā rīkoties, lai zaudētu svaru, un pēc tam sniegta informācija, kas nepieciešama, lai izdarītu labu izvēli par ēdienu.

Vidusjūras diēta
Šai diētai ir daudz priekšrocību. Eksperti to raksturoja kā “saprātīgu”. Tā ir diēta, kurā ir daudz augļu, dārzeņu, riekstu un sēklu. Olīveļļa ir tās mononepiesātināto tauku avots. Pie citām īpašībām pieder zems un mērens vīna patēriņš, neliels sarkanās gaļas daudzums, kā arī zems un mērens zivju, mājputnu un piena patēriņš. Populācijām ar šāda veida diētu ir zemāks nekā vidējais sirds un asinsvadu nāves, vēža, Parkinsona un Alcheimera slimības biežums.

Svaru vērotāji
Svaru vērotāji ir komerciāli panākumi, jo ir gudri un efektīvi. Tas valda pār citiem komerciāliem diētas plāniem, jo ​​tas ir efektīvs svara zaudēšanas ziņā un viegli izpildāms. Eksperti to slavē, jo tas ir barojoši pilnīgs un drošs. Pie citām priekšrocībām pieder uzsvars uz grupas atbalstu, daudz augļu un dārzeņu, kā arī iebūvētās indulgences, kas palīdz ar saldu alkas.

Veģetārie diētas
Lai gan šī diēta nebija starp diētām, ir svarīgi atzīmēt, ka veģetāriešiem ir zemāks aptaukošanās, sirds slimību, hipertensijas un diabēta biežums. Labākos rezultātus dod tie laktovegetārieši, kuri patērē pienu un piena produktus.

Ir pieejami neskaitāmi resursi, lai palīdzētu pareizi izvēlēties ēdienu. Balstoties uz jūsu vajadzībām un personīgajiem mērķiem, jums vajadzētu būt iespējai atrast sev piemērotu plānu. Atcerieties, ka pareiza uztura mērķis ir uzturēt veselīgu ķermeni, lai jūs varētu darboties pēc iespējas augstākā līmenī.

Es ceru, ka šis raksts jums ir sniedzis informāciju, kas palīdzēs jums izdarīt gudru izvēli, tāpēc jūs varat:

Dzīvo veselīgi, dzīvo labi un ilgi dzīvo!

Video Instrukcijas: Latvijas hokeja veterāni pulcējas kopīgām vakariņām (Maijs 2024).