Relaksācijas tehnikas

• Maijs 17, 2024

Varbūt vissvarīgākie un tomēr vienkāršākie pieejamie līdzekļi stresa ietekmes mazināšanai ir relaksācijas vingrinājumi. Kad kāds ir saspringts un uz malas, un kādu laiku ir bijis, vissliktākais padoms ir: Relax! ... ņemiet to viegli. Šis padoms garantē, ka ikviens tiek nostādīts tālāk, cenšoties atpūsties! Skumjš fakts ir tas, ka tikai nedaudzi cilvēki saglabā prasmi atpūsties - žēl, bet tur tā ir. Relaksācija ir prasme, kas jāpārveido un jāpraktizē.

Ir daudz relaksācijas paņēmienu, daži balstās uz elpošanu, daži - uz muskuļu kontroli, daži - uz vizualizāciju, un daži, kas vienkārši ietver mūzikas klausīšanos. Runa ir par to, kurš ir vispiemērotākais katram. Šajā rakstā galvenā uzmanība tiks pievērsta ritmiskai elpošanai

Ritmiska elpošana
Elpošanai ir liela nozīme relaksācijā, it īpaši sākotnējos posmos. Tā ir vienīgā automātiskā ķermeņa funkcija, kuru mēs varam apzināti kontrolēt, un, kontrolējot elpošanu, mēs varam ietekmēt visas autonomās un zināmā mērā emocionālās reakcijas.

Kad mēs esam saspringti un nemierīgi, mūsu elpošanas paradumi kļūst seklāki un ātrāki, bet, kad esam atviegloti, tas ir dziļāks, lēnāks un ritmiskāks. Praktizējot elpošanu atvieglotā veidā, mēs varam pietiekami nomierināt prātu un emocijas, lai spētu to turpināt, neskatoties uz stresu, ko dzīve mums sniedz. Ritmiskās elpošanas vingrinājumi ir ļoti vienkārši, un tos var veikt mājās vai pat ēdot rindā lielveikala kasē. Tikai jūs zināt, ka darāt tos, tiklīdz jūs tos iepazīsit.

Tehnika
Ideālā gadījumā jums vajadzētu praktizēt ritmisku elpošanu divas reizes dienā no piecām līdz piecpadsmit minūtēm klusā telpā, bez traucējumiem. Izvairieties no uzmanības novēršanas, piemēram, saules gaismas, pulksteņa, dzīvniekiem utt. Atbalstieties uz muguras ar ērti atbalstītu galvu un kaklu ar spilvenu zem ceļgaliem, lai noņemtu slodzi gan no tiem, gan no muguras. Sēdēšana atgāžamā stāvoklī jums varētu būt labāk piemērots - izmēģiniet abas pozīcijas. Novietojiet rokas uz vēdera augšdaļu, aizveriet acis un dodieties ērti.

Mērķis ir elpot lēnām, dziļi un ritmiski. Dziļi ieelpo; ieelpošanai jābūt lēnai, nepiespiestai un nesteidzīgai. Ieelpojot, klusēiet līdz četriem, pieciem vai sešiem. Kad ieelpošana ir pabeigta, izelpojiet caur degunu, ļaujot krūtīm nokrist dabiski un lēnām. Atkal pieskaitiet četrus, piecus vai sešus kā ieelpojot. Izelpošanai vajadzētu ilgt tikpat ilgi, cik ieelpojot.

Nevajadzētu izjust spriedzi. Ja sākumā jūs jūtat, ka esat triju cilvēku elpojis tik dziļi, cik varat, neuztraucieties. Pakāpeniski mēģiniet pagarināt ieelpošanu, līdz iespējams lēns piecu vai sešu skaits, ar divu vai trīs pauzi starp ieelpošanu un izelpošanu.

Šis elpošanas modelis ir jāatkārto piecpadsmit līdz divdesmit reizes un, tā kā katrs cikls var ilgt līdz piecpadsmit sekundēm, viss vingrinājums kopumā prasa apmēram piecas minūtes.

Kad šīs tehnikas mehānika ir apgūta, iepazīstiniet domas dažādās cikla daļās. Piemēram, ieelpojot jūs varētu mēģināt izjust siltuma un enerģijas sajūtu, kas ieplūst jūsu ķermenī ar gaisu, un izelpojot - jūs varētu mēģināt izjust grimšanas un nosēdināšanas dziļumu virsmā, kas jūs atbalsta.

Kad esat pabeidzis vingrinājumu, nekavējoties necelieties, bet atpūtieties minūti vai divas, ļaujot jūsu prātam apzināties jebkādas klusuma, siltuma, smaguma utt. Sajūtas. Pēc vingrinājuma apgūšanas šo vingrinājumu var izmantot jebkurā saspringtā situācijā ar pārliecību, ka tas mazinās parasto uzbudināto reakciju. Tā rezultātam vajadzētu būt daudz lielākai spējai tikt galā ar stresu.

Video Instrukcijas: BABOR - precīza ādas kopšanas māksla (Maijs 2024).