Relaksācija, lai mazinātu galvassāpes

• Maijs 14, 2024

Var šķist, ka mēs esam aizņemti 24 stundas diennaktī. Plānojot relaksācijas laiku savā grafikā, jūs varat novērst galvassāpes - tas jūsu laiku padarīs vēl efektīvāku!

Dažreiz mēs piespiežam sevi iet-go-go, domājot, ka tas ir labākais veids, kā izveidot mūsu garo darbu sarakstu. Tomēr mēs neapzināmies, ka objektīvs novērotājs redzētu, ka ļoti ātri zaudējam efektivitāti. Mums ir vajadzīgas divas stundas, lai izdarītu kaut ko tādu, kam vajadzēja būt tikai vienai stundai. Mēs dedzinām savu laiku, spiežot tik smagā tempā. Un ne tikai tas, bet mēs izraisām galvassāpes, kas pēc tam vēl vairāk samazina mūsu efektivitāti.

Risinājums, cik intuitīvs tas varētu šķist, ir ieplānot pārtraukumus dienā. Viņiem nav jābūt ilgi. Pēc stundas darba ar datoru pārliecinieties, ka piecelties un izstiepties vismaz minūti vai divas. Sagrieziet plecus, pagrieziet kaklu. Veiciet ilgu, dziļu elpu.

Ja atrodaties stresa situācijā, piemēram, ārsta kabinetā, to līdzsvarojiet. Pārliecinieties, ka pusstunda pēc tam ir paredzēta jaukajai pastaigai parkā. Jūs saņemsiet vingrojumu, kas jums ir labs, kā arī jūs atbrīvosit no šī stresa.

Ja jūsu pēcpusdienu bloķē zināma stresa izraisītāja situācija, piemēram, tikšanās ar dusmīgu klientu, tad plānojiet to. Iepriekš apēdiet klusas pusdienas ar veselīgu ēdienu, kuru baudāt. Pēc tikšanās ir pabeigta, apbalvojiet sevi ar gardu uzkodu un braucienu uz vietējo mājdzīvnieku veikalu, lai spēlēties ar kaķēniem.

Pat ja jūs nevarat atstāt savu galdu, vienmēr ir veidi, kā atpūsties. Aizveriet acis un iztēlojieties savu iecienīto vietu. Tas varētu būt sūnains glens pie dīķa vai relaksējoša pludmale ar ritošiem okeāna viļņiem. Neatkarīgi no tā, ielieciet to fokusā un ieelpojiet tā smaržas. Jo vairāk jūs to darīsit, jo efektīvāks tas kļūs.

Ja varat, pievienojiet skaņas. Izveidojiet savu iecienītāko relaksējošo dziesmu atskaņošanas sarakstu un atskaņojiet tos - ja nepieciešams, izmantojot austiņas. Iegūstiet smaržu, kas jūs atslābina, un velciet to uz plaukstas.

Iebūvējot šos pārtraukumus savā dienā, jūs varat palīdzēt mazināt uzkrāšanos un novērst galvassāpes no sākuma!

Video Instrukcijas: Jaunums - migrēnas un saspringuma galvassāpju ārstēšanas ierīce "Cefaly®" (Maijs 2024).