Praktizējiet jogu veselīgai sirdij

• Maijs 6, 2024

Suņu pavadīšana un sveicieni saulē var būt tikpat noderīgi sirdij, kā ņipra pastaiga pa parku vai brauciens ar velosipēdu. Jogu var arī daudz vieglāk panest vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar veselības problēmām.

Pēc 37 klīnisko pētījumu pārskatīšanas Hārvarda universitātes pētnieku grupa atklāja, ka jogas praktizē pazeminātu asinsspiedienu, holesterīna līmeni un sirdsdarbības ātrumu, kā arī enerģiskāku aerobikas režīmu.

Joga, iespējams, ir sākusies Indijā pirms vairāk nekā 5000 gadiem, taču šodien tā, iespējams, ir visātrāk augošā prāta un ķermeņa terapija ASV. Vairāk nekā 15 miljoni amerikāņu praktizē jogu labākai pašapziņai, stresa kontrolei un izturības un līdzsvara palielināšanai.

Pie citiem jogas ieguvumiem veselībai pieder:

• Uzlabota elpošana
• Uzlabota elastība
• Paaugstināta smadzeņu darbība
• Pastiprināta imūno reakcija
• Labāka svara kontrole
• Paaugstināta seksuālā pieredze

Pētnieku grupa analizēja 37 pētījumu rezultātus, kuros piedalījās gandrīz 3000 cilvēku un kuri izmērīja jogas ietekmi uz tādiem sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem kā augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, augsts cukura līmenis asinīs un liekie vēdera tauki. Šie faktori veido tā saukto metabolisko sindromu, kas ir atzīts par sirds slimību un diabēta priekšteci. Pētījumu dalībnieki bija vidēji apmēram 50 gadus veci, un viņus sekoja vismaz 12 nedēļas un līdz gadam.

Pētījumu rezultāti bija salīdzināmi ar rezultātiem, kas iegūti ar cilvēkiem, kuri sekoja citām augstākas ietekmes aerobikas vingrinājumu programmām.

Jogas entuziasti pazemināja sistolisko asinsspiedienu (tas ir augšējais skaitlis) vidēji par 5,21 mm Hg, kā arī pazemināja apakšējo numuru (diastolisko spiedienu) par aptuveni 4,9 mm HG.

Viņi arī pazemināja ZBL (slikto) holesterīnu par vidēji 12,13 mg / dl un paaugstināja ABL (labo) holesterīnu par 3,20 mg / dl.

Vidējais sirdsdarbības ātrums tika samazināts par vairāk nekā pieciem sitieniem minūtē un vidēji
svara zudums bija nedaudz vairāk par piecām mārciņām.

Regulāri praktizēt jogu ir īpaši ieteicams cilvēkiem ar sirdsdarbības traucējumiem, taču tā ir izdevīga arī lielākajai daļai ikviena. Un atslēgas vārds šeit ir “prakse”. Jogas priekšrocības sākas, tiklīdz sākat savu praksi. Lai iegūtu vērtību, jums nav jāspēj sevi salikt kliņģerī.

Jāatrod jūsu spējām un komforta līmenim atbilstoša jogas nodarbība. Nodarbības bieži tiek piedāvātas veselības klubos, Y un pensionāru centros. Ja vēlaties sākt privāti mājās, pārdošanā varat atrast arī daudz jogas DVD, kā arī neskaitāmas bezmaksas nodarbības vietnē YouTube.

Noteikti reģistrējieties manā dabiskajā veselības biļetenā.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Jogas 12 veselības ieguvumi
Kā novērst sirds slimības
Veselīga sirds uzturs sievietēm
Sievietes un vingrošana - fitnesa padomi

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Kas ir hatha joga? Kā attīstīt gribasspēku nodarboties ar jogu. (Maijs 2024).