Menopauzes makeover, kas baro jūs jauno

• Maijs 3, 2024

Menopauzes makeover ir jūsu praktiskais ceļvedis, kā tikt galā ar menopauzi. Rakstījušas Steness Jonekos un Dr. Vendija Kleina, šī grāmata ir jūsu vienas pieturas plānotāja, lai menopauzes laikā sekotu jūsu ķermenim, prātam un garam. Menopauzes makeover otrais solis, kā ēdiens var atbrīvot jūs, palīdz izjaukt sliktos ieradumus un aizstāt tos ar jauniem.

Menopauzes makeover, otrais solis, kā ēdiens var jūs atbrīvot!
Patīk vai nē. Svara pieaugums ir viena no nepatīkamām menopauzes un novecošanās blakusparādībām. Bet pirms jūs vainojat visu par saviem hormoniem, Menopauzes makeover otrais solis liks jums saskarties ar sliktas ēšanas izvēles realitāti. Bet tas nav par vainu un vainu. Šis solis faktiski parāda, ka ir veidi, kā tikt galā ar svara pieaugumu menopauzes laikā, nevis tikai atkāpties no lieko mārciņu nēsāšanas.

Viena no vissvarīgākajām menopauzes pārveides otrā posma sastāvdaļām ir mācīšanās par jūsu ideālo svaru - nevis jūsu mātes, māsas, labākā drauga vai tā izdrātā modeļa. Jūsu ķermenim ir savs ideālais svars, un ir veidi, kā to izdomāt, izmantojot The Menopause Makeover.

* Ir vairākas diagrammas, lai aprēķinātu savu ideālo svaru
* Uzziniet, ka izdilis automātiski nav veselīgs
* Tas, ko ēdat, ietekmē jūsu veselību un svaru, bet jums nav jādzīvo no riekstiem un zariem
* Jūsu vielmaiņa palēninās, novecojot, bet jūs varat to uzlabot
* Uzziniet, kādi ēdieni ir labi un no kuriem jāizvairās; pēc tam pārrunājiet ar ārstu veselīgas ēšanas plānu

Kā otrais solis man palīdzēs svara pieaugumā?
Menopauzes makeover otrais solis ir paredzēts, lai maigi izdzītu mūs no sliktiem ēšanas paradumiem. Menopauze nedaudz veicina svara pieaugumu, jo hormonu līmenis svārstās. Bet lielāko daļu laika svara pieaugums ir saistīts ar ēšanu vairāk, nekā jūs sadedzināt. Veicot otro darbību, jūs varat saprast, kur jūs, iespējams, esat nonācis ceļā ar savu ēšanas izvēli. Tas nozīmē, ka jūs varat veikt izmaiņas, kas palīdzēs jums novilkt šīs nevēlamās mārciņas un izskatīties un justies labāk.

Daži no otrajiem otrā posma akcentiem ir šādi:
* Mītu par taukiem sakārtošana; daži no tiem mums nāk par labu
* Iepazīstiet labos krabjus no ne tik labiem
* Atklājiet, kā olbaltumvielas jums palīdz un kāpēc
* Vai jūs esat emocionāls ēdājs? Uzziniet veidus, kā pārtraukt lietot pārtiku, lai tiktu galā

Menopauzes makeover otrā posma izaicinājumi
Strādājot šajā The Menopause Makeover daļā, jūs varat atklāt nepatīkamas patiesības par savu ēdiena izvēli. Ja jūs ēdat, lai pārvarētu dzīves stresu, vai ēdat pārāk daudz nepareizu ēdienu, tas nozīmē, ka esat atbildīgs. Ķermeņa un svara mērīšanas diagrammas ir domātas tikai jūsu acīm, tāpēc godīgums ir labākā politika. Tikai saskaroties ar dzīves laikā pieļautajām dažām sliktām izvēlēm, jūs varat uzzināt veidus, kā noņemt lieko svaru un to nedarīt.

Šis solis nozīmē arī to, ka jums ir jāpārdomā, kā jūs ēdat, sākot no ēdienu veidiem līdz porciju lielumiem. Daudzi no mums tika uzaudzēti uz lielām šķīvjiem pārtikas un teica, lai viņi ēd to, kas mums ir priekšā. Tas padara mūsu porciju idejas nedaudz līdzsvarotas. Lielākā daļa porciju ir aptuveni ar dūri, kāršu paciņu, iPod vai hokeja ripu, tomēr mēs ēdam daudz lielākus ēdienus.

Menopauzes makeover otrais solis ļauj jums atklāt ideālu kaloriju daudzumu, kas katru dienu nepieciešams jūsu ķermeņa lielumam un tipam. Labā ziņa ir tā, ka labāka ēdiena izvēle nav saistīta tikai ar nenodrošinātību un badu. Jūs un ārsts varat izveidot sekojošu plānu, kas palīdzēs jums sākt labākus ēšanas paradumus.

Menopauzes makeover ir iekļauti iepirkumu saraksti, ēdienu plānotāji un pat dažas lieliskas receptes ar īstu ēdienu, kas atvieglos pareizo ēdienu glabāšanu uz rokas. Pat iesaistīt pārējo mājsaimniecību ir vieglāk, ja atklājat, ka ēšanas paradumu maiņa neliek sev ēst bezgalīgas garlaicīgu ēdienu šķīvjus. Tagad, mainot ēšanas paradumus, jūsu ķermenis var tikt galā ar dažiem nepatīkamiem menopauzes simptomiem un sagatavoties veselīgākam veselībai pēc menopauzes.

Menopauzes pārveidošana var būt izaicinoša jums, ja esat nedaudz nostājies novārtā, runājot par diētu. Tiklīdz jūs redzēsit jomas, kurās varat uzlabot, jums būs labākas iespējas justies pilnvarotām menopauzes laikā, nevis vienkārši būt tās žēlastībā.

Redaktora piezīme: Pat pēc pēdējos desmit gados mainītajiem ēšanas paradumiem, joprojām bija iespējami uzlabojumi! Mācīšanās par porciju lielumiem un to ievērošana ir smaga, taču svarīga mācība. Godīga attieksme pret vājākajām jomām un sliktajiem ieradumiem nav otrā posma jaukākā sastāvdaļa, taču tā jūtas lieliski, zinot, ka ir risinājumi un svara pieaugumam nav jābūt pastāvīgai menopauzes daļai. Laiks ņemt atpakaļ mūsu ķermeņus!


** Harlequin Enterprises Ltd. sniedza šo The Menopause Makeover pārskata kopiju man pilnīgi bez maksas. **
Menopauzes makeover, Steness Jonekos ar Vendiju Kleinu, M. D., Harlequin Enterprises Ltd., Ņujorka, 2010, 302 lpp.

Lūdzu, apmeklējiet vietni www.menopausemakeover.com