Turiet ikdienas šķiedru žurnālu

• Maijs 9, 2024

Sievietēm katru dienu vajadzētu ēst 25–35 g šķiedrvielu dabiskā veidā no pārtikas. Cik daudz šķiedrvielu jūs katru dienu saņemat? Vai tas ir kaut kur tuvu tik daudz? Vai jums ir jālieto piedevas, lai pat tuvotos? Nāciet uzzināt vairāk par šo kritisko uztura sastāvdaļu!

Pirmkārt, kas ir šķiedra? Šķiedra ir ogļhidrātu veids, taču tajā ir NULL kalorijas. Tas NAV ieskaitīts zemu ogļhidrātu uzturā - no kopējā ogļhidrātu daudzuma to atņem, lai noteiktu pārtikas produkta "tīro ogļhidrātu vērtību". Šķiedra ir sistēmas skruberis. Tas nonāk mutē un palīdz iztīrīt zarnas un citas ķermeņa daļas, izejot caur jums. Tas piepilda vēderu un palīdz justies pilnvērtīgi.

Pilngraudu maizei ir šķiedra, tāpat kā selerijai un burkāniem. Bieži vien ēdiena gatavošana iznīcinās šķiedru - sadalīs to mīkstos, mīkstos gabaliņos - tāpēc neapstrādātā pārtikā ir daudz vairāk šķiedrvielu, nekā gatavotā ēdienā.

Tātad, jūs zināt, ka šķiedra ir kritiska veselībai. Katrs ārsts un dietologs tam piekritīs. Kā jūs vairāk iedziļināties?

Galvenais ir sākt nedēļas izvēlnes pārkārtošanu. Izskatiet pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu sarakstu (saistīts ar šī raksta apakšā) un izvēlieties pat dažus priekšmetus, ko pievienot savam nedēļas sarakstam. Ēšanas stila maiņa var būt izaicinoša, tāpēc sāciet palēnināties, pievienojot dažus, kas jums patīk, un pēc tam lēnām palieliniet to daudzumu.

Kā ar gāzi? Vai šķiedra vienmēr rada gāzi?

Nav nepieciešams! Pirmkārt, galvenais ir dzert pietiekami daudz ūdens ar šķiedru, lai tā darbotos pareizi. Ja regulāri dzerat ūdeni, jums nevajadzētu sagādāt daudz problēmu. Tomēr lēnām palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu, lai jūsu ķermenim būtu iespēja pierast pie pārmaiņām, tāpat kā ar citām ēdienreizēm.

Patiešām, problēma parasti ir krustziežu veģetāros, kuros vienkārši ir arī šķiedrvielas. Piemēram, brokoļi ir krustziežu dārzeņi. Jā, tajā ir šķiedra, bet tajā ir arī rafinoze, kas ir dabīgs cukurs. Tas ir rafinoze, kuru zarnās baktērijas ķērc un rada gāzi. Ir vairākas tabletes, kuras varat lietot, lai neitralizētu to, ja tas jums traucē.

Ja vēlaties palīdzību ikdienas šķiedru žurnāla uzturēšanā, ieskatieties mūsu forumos! Mēs labprāt palīdzēsim jums noteikt šķiedru daudzumu jebkurā ēdienā un palīdzēsim jums katru dienu ēst daudz šķiedrvielu!


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: Māra Upmane Holšteine - Vakarā es negribu (Maijs 2024).