Kaizen ceļš uz pastāvīgiem uzlabojumiem

• Maijs 1, 2024

Joga un meditācija ir veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas. Šīs senās prakses var mazināt stresu, uzlabot fokusu, kā arī uzlabot fizisko un garīgo veselību. Daudzus gadus man ir bijis mērķis apgūt abus, bet vēl nav īsti jāsāk strādāt ar abiem. Tāpēc ik pa laikam apņemos 30 dienu izaicinājumu. Pašlaik esmu 30 dienu Stretch Challenge otrajā dienā, kurā redzu jogas priekšteci. Esmu daudzkārt izmēģinājis šo izaicinājumu, pieveicu to otrajā vai trešajā dienā un tad nokristu.

Otru dienu pirms es sāku šo pašreizējo 30 dienu Stretch Challenge, motivējošais runātājs un autors Mel Robbins ievietoja tvītu, sakot: “cietie materiāli vienmēr būs grūti. Biedējošie sīkumi vienmēr būs biedējoši. Tas nekad nejutīsies viegli, un jūs nekad nejutīsities to darīt. Patiesais veids, kā virzīties uz priekšu, ir zināt, ka varat sevi virzīt. Jūs to varat izdarīt jebkurā gadījumā. Tā jums veicas. ” Lieta par mani ir tāda, ka es neuzskatu stiepšanos un meditāciju kā ārpus savām iespējām. Neviens nešķiet grūts vai drausmīgs. Faktiski elastības rutīna, ko atradu vietnē youtube, ir tikai 15 minūtes gara un sastāv no 12 posmiem. Desmit ir viegli, bet divi ir jogas pozas, kuras man jāmaina. Pēc rutīnas pabeigšanas es vienmēr jūtos labi, tas ir tikai 15 minūtes, tāpēc mana pretestība ir bijusi noslēpums.

Šobrīd es lasu Viens mazs solis var mainīt jūsu dzīvi: Kaizen ceļš autors Roberts Maurers. Marērs apgalvo, ka nelielu soļu veikšana liela mērķa sasniegšanai ir veids, kā mazināt pretestību.

Marērs raksta, ka “jebkurš jauns izaicinājums, iespēja vai vēlme rada zināmas bailes”. Mūsu smadzenes, īpaši amigdala, kas ir atbildīga par “cīņu vai lidojumu”, ir veidotas šādā veidā, lai mūs aizsargātu. "Ja vēlaties mainīt, bet piedzīvojat bloķēšanu, jūs bieži varat vainot vidējo smadzenes darbu sakopošanā," saka Maurer.

Neatkarīgi no izaicinājuma lieluma vai veida “amigdala brīdina ķermeņa daļas, lai sagatavotos darbībai - un mūsu piekļuve smadzeņu garozai, smadzeņu domājošajai daļai, ir ierobežota un dažreiz tiek slēgta,” skaidro Maurers.

Manā gadījumā varētu būt, ka tikai vārda “izaicinājums” lietošana manā smadzenē rada lielu trauksmi, kad es plānoju katru mēnesi izstiepties katru mēnesi. Un, tiklīdz mana amigdala ir aktivizēta, es esmu motivēta aizbēgt no uztvertajiem draudiem, tāpēc es pametu, neiekļūstot ļoti tālu. Viltība man ir apiet savu amigdala, neizslēdzot trauksmi. Maurer saka, ka jūs varat ielīst uz pirksta gala ar vienu mazu klusu soli. Tad vēl viens un vēl viens, kamēr mājās nav brīvu.

Tā kā es pretojos, pat 15 minūšu pastiepšanās, kas šķiet niecīgs laika sprīdis, šobrīd man ir par daudz. Lai beidzot izpildītu izaicinājumu, es vispirms apņemos veikt divas minūtes ikdienas stiepšanos un palielināties no turienes.

Lieta par Kaizen veidu ir tā, ka es zinu, ka man ir fiziskas iespējas stiept stundu, tāpēc divas minūtes man liek justies kā pankam. Bet divas minūtes ir labākas nekā nulles minūtes, ko es daru kopš brīža, kad es pirms četriem mēnešiem atteicos no sava pēdējā 30 dienu Stretch Challenge. Kā Marks Tvens reiz teica: “Nepārtraukti uzlabojumi ir labāki nekā aizkavēta pilnveidošanās.”

Es no savas vietējās bibliotēkas aizņēmos Roberta Maurera grāmatas One Small Step Can Change Your Life kopiju: The Kaizen Way.