Pievienojieties Dryathlon

• Maijs 19, 2024

Katra jaunā gada dzimšanas dienā miljoniem cilvēku nākamajos 12 mēnešos izlemj mainīties dažādos veidos. Tā ir tradīcija, pat ja milzīgais mērķu saraksts nav saglabājies pagājušā janvāra vidū. Doto vispārējo solījumu vietā ir parādījusies jauna īsu un konkrētu mērķu tendence. Mērķi ir specifiski, un, kas ir vēl svarīgāk, tie ir īstermiņa. Viena pieaugošā popularitāte ir pazīstama kā sausais janvāris.

Regulāra alkohola lietošana papildus citām slimībām var sekmēt svara pieaugumu, negulētas naktis, motivācijas un enerģijas trūkumu, problemātisku ādu. Ir grūti internalizēt, ka viens vai divi ikdienas kokteiļi var diezgan dramatiski ietekmēt ķermeni un cilvēka vispārējo labsajūtu. Tikpat grūti ir pārtraukt darīt kaut ko tādu, ko regulāri gaida smadzenes un ķermenis. Labā ziņa ir tā, ka ir cerība.

Uzstādiet īstermiņa mērķi.
Īstermiņa mērķiem ir lielāka iespēja izdzīvot nekā ilgtermiņa mērķiem. Jaunā gada rezolūcijas mēdz izsīkt janvāra vidū vienkārši tāpēc, ka citi ikdienas notikumi pievērš mūsu uzmanību un kļūst par prioritāti. Mēs aizmirstam par solījumiem, kas tika izteikti nedēļām vai mēnešiem iepriekš. Labā ziņa ir tā, ka neveiksmes mēs varam pārvērst panākumos, vienkārši iepludinot mūsu stratēģijā nelielu lietu, ko sauc par ieradumu. Pieturieties pie vienas nelielas izmaiņas kā ikdienas mērķi, un drīz jūs atklāsit, ka tā kļūst automātiska. .

Izvēlieties spēles mainītāju.
Sausā janvāra mērķis ir 31 dienu nomest vēzi. Dažreiz uzvedības maiņa var būt izaicinājums. Teorētiski tas ir vienkārši, bet, kad gumija nonāk pie ietves, mēs varam viegli atgriezties pie vecajiem sliktajiem ieradumiem. Izbeigt šos ieradumus ir daudz vieglāk, ja atsakāties ļaut sev domāt par alkohola lietošanu.

Ja jūtaties liegts, vienkārši aizņemieties un dariet kaut ko citu. Šī prakse tiek saukta novirzīšana un ir noderīga jebkurai negatīvai sevis sarunai, kas varētu uz jums parādīties.

Izveidojiet impulsu.
Piemēram, teiksim, ka jūsu izlemšana ir likt buzu uz 31 dienu. Nedomājiet par 31 dienu kopumā. Pat nedomā par janvāra mēnesi.

Padomā tikai par tieši tagad. Un tad, kad tieši tagad pāriet, tikai ļauj sev turpināt domāt tieši tagad. Šī prakse kopā ar novirzīšanu radīs pietiekamu impulsu, lai katapultu jūsu mērķi līdz 31. janvārim.

Iestatīt atgādinājumus.
Neesiet viens no 24% lēmumu pieņēmēju, kas svin 17. janvāri kā “izstumtu jūsu rezolūciju dienu”. Neliels atgādinājums var aiziet tālu - it īpaši, ja jūs sev atgādināt, kāpēc vēlaties sasniegt šo mērķi.

Kalendārā vai tālrunī iestatiet atkārtotu atgādinājumu vai tikšanos, lai pārskatītu progresu mērķa sasniegšanā. Esmu izmantojis šo paņēmienu un varu apliecināt tā efektivitāti. Tā ir cieta metode šo nodomu sēklu sēšanai, līdz tā kļūst par dabisku jūsu daļu. Vēl viens vienkāršs veids, kā atgādināt sev par savu mērķi, ir mainīt paroles. Uzturiet to pozitīvi - “dont_drink” vietā izmantojiet kaut ko līdzīgu “drink_water”. Ja paroles drošība rada lielas bažas, esiet radošs: dr1nk_m0_w @ t3r.

Svinēt.
Tagad, kad esat bijis sauss 31 dienu, kā jūs sevi atlīdzināt? Iekšējiem atalgojumiem ir lielāka nozīme un vērtība nekā ārējiem apbalvojumiem. Maksājiet to uz priekšu. Janvārī ietaupīto naudu atdodiet labdarībai.