Kairinātu zarnu sindroms var dabiski nomierināties

• Aprīlis 28, 2024

Šie traucējumi var svārstīties no viegla kairinājuma līdz dzīves mainīgai problēmai. Daudziem cilvēkiem tas ir galvenais iemesls, kāpēc trūkst darba vai skolas. Viens no pieciem cilvēkiem ir piedzīvojis kairinātu zarnu sindromu (IBS), kas pazīstams arī kā spastiskā kols. Tā ir visizplatītākā kuņģa un zarnu trakta sūdzība, un tā ir īpaši izplatīta sieviešu vidū.
IBS simptomi ir sāpes vēderā, diskomforts, vēdera uzpūšanās, krampji, zarnu gāze, sāpīgas zarnu kustības un caureja, aizcietējumi vai abas.

Simptomi var būt dažādu faktoru rezultāts, ieskaitot:

* stress
* pārtikas alerģijas
* medikamenti (īpaši antibiotikas)
* zarnu floras nelīdzsvarotība
* parazīti
* liela maltīte
* izmaiņas reproduktīvajos hormonos
Turklāt pētnieki uzskata, ka tiem, kuriem ir IBS, var būt resnā zarna, kas ir daudz reaktīvāka nekā parasti.

Pārtikas alerģijas un IBS
Šķiet, ka pārtika ir galvenais faktors lielākajai daļai cilvēku ar IBS. Visizplatītākie pārtikas alergēni, kas var izraisīt simptomus, ir kvieši, kukurūza, piena produkti, kafija, tēja, citrusaugļi un šokolāde, kā arī alkohols, cepti taukaini ēdieni un pikanti ēdieni. Dažu cilvēku ķermeņi nepanes noteiktus cukurus, un daudziem cilvēkiem ar IBS nav diagnosticēta laktozes nepanesamība.

Ja jums ir IBS, pievērsiet uzmanību tam, kuri pārtikas produkti, šķiet, izraisa jūsu simptomus. Jūs varētu vēlēties saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, lai to izsekotu. Jūs varat izmēģināt eliminācijas diētu. Divas nedēļas noņemiet no uztura visus iespējamos pārtikas alergēnus. Pēc tam ik pēc trim dienām atkārtoti ievadiet vienu ēdienu un atzīmējiet visas reakcijas.

Palīdzēs palielināt diētisko šķiedrvielu daudzumu par 15 līdz 20 gramiem dienā. Ēdiet vairāk kviešu klijas, auzu pārslas, auzu klijas, rudzu graudaugus un svaigus augļus un dārzeņus. Uzkodas, kas pildītas ar šķiedrām, var izmantot arī vīģes, žāvētus aprikozes un žāvētas plūmes. Ja jūs nolemjat par šķiedrvielu piedevu, palīdzēs astoņas līdz desmit tējkarotes neapstrādātu kviešu kliju vienu reizi dienā vai vienu tējkaroti psilija divreiz dienā. Atcerieties, ka noteikti dzeriet daudz šķidruma ar šīm piedevām. Vismaz astoņas glāzes ūdens dienā palīdzēs šķiedrai pārvietoties pa jūsu sistēmu.

Stress un IBS
Stress bieži izraisa IBS simptomus, tāpēc meklējiet veidus, kā labāk pārvaldīt stresu savā dzīvē. Tas palīdz regulāri vingrot un iesaistīties kaut kādos hobijos. Varat arī izmēģināt meditāciju, lūgšanu, bioatgriezenisko saiti vai pašhipnozi. Nacionālo veselības institūtu ekspertu grupa 1995. gadā noteica, ka hipnoterapija ir efektīva IBS ārstēšanas metode. Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem ar IBS simptomi bija mazinājušies pēc 12 nedēļu ilgas pašhipnoterapijas sesijām, izmantojot audio lentes, kas ietvēra vizualizācijas un relaksācijas instrukcijas.

Garšaugi, kas var palīdzēt mazināt IBS. Šeit ir daži no visizplatītākajiem:

Kumelīte ir pretiekaisuma un samazina gāzi. Vienkāršākā un efektīvākā deva ir izdzert tasi kumelīšu tējas pēc ēšanas. Kumelīte tiek uzskatīta par ļoti drošu.

Ingvers mazina sāpes gāzē un uzlabo veselīgu zarnu darbību. Ingveru var lietot arī tējā pēc ēšanas. Nelietojiet ingveru, ja Jums ir žultsakmeņi vai esat stāvoklī. Ja lietojat sirds vai diabēta zāles, vispirms konsultējieties ar ārstu.

Piparmētru eļļa kalpo kā muskuļu relaksants. Tas var izraisīt grēmas, tāpēc izvēlieties kapsulas, kas pārklātas ar zarnām. Ieteicamā deva ir viena līdz divas kapsulas pēc ēšanas. Nelietojiet grūtniecēm vai lielās devās, nedodiet maziem bērniem.

Psyllium sēklu šķiedra samazina aizcietējumus. Ievērojiet dozēšanas ieteikumus, kas norādīti uz lietošanas instrukcijas. Noteikti lietojiet psilija sēklu šķiedru ar lielu daudzumu ūdens un vienlaikus ar citām zālēm.

Baldriāns atbrīvo gāzi, atslābina muskuļus un nomierina sāpes. Nelietojiet to, ja esat stāvoklī. Pirms baldriāna lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, jo tas var mijiedarboties ar daudziem augiem un medikamentiem.

Lai izvairītos no dehidratācijas, kas var pavadīt caureju, un lai uzlabotu aizcietējumus, padariet to par ieradumu dzert daudz ūdens un citus dzidrus šķidrumus.

Lai arī IBS ir izplatīta un vadāma, noteikti apmeklējiet ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu simptomi ir saistīti ar IBS, nevis citu stāvokli.

Šī informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem, un tā nav paredzēta, lai aizstātu ārsta aprūpi vai ieteikumus.