Kā samazināt reaktīvo laika nobīdi

• Maijs 5, 2024

Kas ir Jet Lag?

Jet lag rada lidošana vairākās laika joslās. Jūsu ķermeņa ritmu traucē tas, ka prāts atrodas vienā laika joslā, bet ķermenis - citā. Jet lag rezultāti var būt nogurums, dezorientācija, neregulāras miega formas, G.I. sajukums un varbūt vēl.

To izraisa gaismas un tumsas ciklu maiņa, kas ietekmē hormonu melatonīnu. Melatonīns regulē ķermeņa diennakts pamošanās un gulēšanas ritmu. Kad tie tiek izjaukti, notiek strūklas kavēšanās.

Parasti katrai šķērsotai laika joslai ir nepieciešama 1 diena, tāpēc, ja laika maiņa ir 8 stundas, pilnīga atveseļošanās no reaktīvās laika nobīdes var ilgt līdz 8 dienām. Tomēr ir daudz lietu, ko varat darīt, lai mazinātu nepatīkamo laiku. Jo vairāk laika joslu jūs šķērsosit, jo sliktāks būs reaktīvo signālu nobīde.

Daudziem cilvēkiem ir savi risinājumi reaktīvās nobīdes novēršanai. Šeit ir saraksts ar izplatītākajiem veidiem, kā mazināt atpalicības ietekmi.

Pirms tu ej

Esiet veseli un labi atpūtušies

Ja lidojat nomākts, nederīgs un neveselīgs, jet lag ietekme būs sliktāka. Ja, uzsākot braucienu, jūs esat pārlieku noguris, ierodoties jūs būsiet daudz noguris.

Nedaudz mainiet miega režīmu

Dažas dienas pirms došanās sāciet gulēt un celieties nedaudz agrāk, ja ceļojat uz austrumiem, vai vēlāk, ja ceļojat uz rietumiem.

Pārdomāti plānojiet savu ceļojumu

Ierodoties, ja varat, jums vajadzētu palikt līdz parastajam gulētiešanas plkst. 10:00 vai 23:00. To patiešām ir grūti izdarīt, ja jūsu ierašanās laiks ir 7 no rīta. Ja varat, mēģiniet plānot savu ierašanos pēcpusdienas vidū. Tādā veidā jūs nepiespiežat sevi palikt nomodā tik ilgi.

Plānojiet apstāšanos

Ja jūsu ceļojums ietver divus vai vairākus lidojumus, plānojiet nakšņošanu starp divām brauciena daļām. Tādā veidā mazināsies reaktīvās nobīdes ietekme.

Iestatiet pulksteni pirms aizbraukšanas

Dodoties prom, iestatiet pulksteņa laiku mērķī. Ceļojot turpiniet skatīties pulkstenī. Turpiniet sev atgādināt par laika joslu, kurā jūs nolaidīsities. Tas palīdzēs pieradināt jūs pie laika joslas, kurā jūs dzīvosit, kad ieradīsities.

Lidojuma laikā

Dzeriet daudz ūdens

Dehidratācija pasliktinās strūklu, tāpēc pārliecinieties, ka esat labi hidratēts, dzerot daudz ūdens.

Izvairieties no alkohola un kofeīna

Alkohols un kofeīns ir dehidranti, un, ja jūs tos dzerat lidojuma laikā, tie pasliktinās jūsu strūklu.

Veikt mazus autiņus

Tiek uzskatīts, ka mazi bērni mazāk cieš no reaktīvās atpalicības nekā pieaugušie, un iemesls ir tas, ka viņi ir pieraduši gulēt vairāk nekā vienu reizi divdesmit četrās stundās. Īsas autiņbiksītes lidojuma laikā palīdzēs samazināt strūklas kavēšanās ietekmi.

Homeopātiskās zāles

Ir homeopātiskās zāles, kuras varat lietot, lai samazinātu reaktīvo atpalicību. Vienu sauc par No Jet Lag, bet otru sauc par Jet Zone. Lidojuma laikā jūs lietojat vienu tableti ik pēc divām stundām, ja vien neesat aizmidzis.

Pārvietojieties daudz

Palieciet aktīvi lidojuma laikā, un jums būs veselīgāks ceļojums.

Atpūtieties ar mūziku

Atpūta palīdzēs lidojuma laikā. Ir laba ideja ņemt līdzi kādu relaksējošu mūziku. Ja priekšā esošā sēdekļa aizmugurē ir personīga izklaides sistēma, iespējams, vienā kanālā tajā ir mūzika.

Pēc tam, kad esat ieradies

Esiet nomodā līdz gulētiešanai

Ja jūs, iespējams, varat palikt nomodā līdz parastajam gulētiešanai katru dienu, tad jūsu reaktīvā laika nobīde nebūs tik slikta. Miega agrs vakars ir vissliktākais, ko jūs varat darīt.

Cikos ir laiks, kur jūs aizbraucāt?

Palieciet laika joslā, kur atrodaties, un nejautājiet sev, cik laika tas ir vietā, kuru tikko esat aizbraucis, pretējā gadījumā jūs sajauksities vairāk.

Melatonīns un kafija

Daži cilvēki lieto kafiju, lai paliktu nomodā, un pēc tam melatonīnu, lai dotos gulēt. Nedzeriet kafiju pēc vietējā laika plkst. Jūs varat iegādāties melatonīnu ārpusbiržas veikalā ASV, bet, ja dodaties uz Eiropu, tas ir pieejams tikai pēc receptes. Pieaugušo deva ir 3 mg, bet bērna - 1 mg.

Pakļaujiet sevi dabiskā dienas gaismā

Viens no labākajiem veidiem, kā aklimatizēt sevi tur, kur esat ieradies, ir pakļaut sevi dabiskam dienasgaisma. Tad jūsu ķermenis būs daudz vieglāk jūsu jaunajā laika joslā.

Izmantojiet spilgtu gaismu

Ir dabiskas gaismas, kuras varat izmantot, lai palīdzētu sev būt nomodā, kad vēlaties nomodā. Nelietojiet tos lidmašīnā, kad visi citi mēģina gulēt!

Nelietojiet elektroniku nakts laikā

Ja pamodāties nakts vidū un nevarat gulēt, nelietojiet elektroniku, jo no tām radītā gaisma liks jums vairāk nomodā. Ja jums ir grūtības gulēt, vislabāk varat izlasīt grāmatu, jo tas, visticamāk, jūs aizmigs.

Jet Lag ir pagaidu

Jet lag rada neērtības, taču tas ilgst tikai dažas dienas, un parasti katra diena ir uzlabojums salīdzinājumā ar iepriekšējo.





JetZone Jet Lag profilakses homeopātiskās, 30 košļājamās tabletes - 48 stundu lidojuma laiks



Atvaļinājumu iesaiņojuma ceļvedis: grāvis Brīvdienu iesaiņojuma saraksts un ietaupiet savu laiku, laiku un naudu (ceļojuma ceļveži, kas nav garlaicīgi)

Video Instrukcijas: Jēkabpilī turpinās siltumtrašu rekonstrukcija (Maijs 2024).