Augstas šķiedras graudaugi brokastīm ar augstu šķiedrvielu saturu

• Maijs 16, 2024

Daudzas veselības aprūpes iestādes vienojas, ka labu veselīgu brokastu pasniegšana ir lielisks veids, kā sākt savu dienu. Un ēdienreizes ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, graudaugu vai auzu pārslu, brokastīs, iespējams, ir labākais veids, kā padarīt savu dienu veselīgu un garšīgu.

Kāpēc? Sākumā ikvienam ikdienas uzturā jāiegūst pietiekami daudz šķiedrvielu, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs un holesterīnu. Veselīgs cukura līmenis asinīs un holesterīna līmenis palīdz novērst diabētu un sirds slimības - divas galvenās slepkavas slimības.

Ja tas nav pietiekami labs iemesls, lai pamudinātu brokastīs ēst vairāk graudaugu un auzu pārslu, šķiedra ir būtiska arī zarnu darbības regularitātei, aizcietējumu mazināšanai un hemoroīdu profilaksei. Tā kā graudaugi un citi pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir gan piepildāmi, gan nesagremojami, tie dod lielisku ieguldījumu veselīga svara regulēšanā.

Kāpēc amerikāņiem nepieciešams vairāk šķiedras

Dzīvošana uz baltmaizes, balto makaronu un citu pārstrādātu graudu, kā arī ļoti mazu augļu un dārzeņu diētas nav ļoti veselīgs dzīvesveids. Standarta amerikāņu uzturs ir iemesls, kāpēc tikai aptuveni 5% iedzīvotāju saražo 24 līdz 38 gramus ikdienas šķiedrvielu, kas viņiem nepieciešama, lai būtu veselīgi.

Nepietiekama daudz šķiedrvielu patērēšana ir arī galvenais iemesls, kāpēc tik daudz amerikāņu cieš no zarnu problēmām, paaugstināta cukura un holesterīna līmeņa asinīs, sirds slimībām un diabēta.

Sirds slimības ir mūsu slepkava numur viens. Cukura diabēts nav pārāk tālu atpalicis. Faktiski daudzi eksperti uzskata, ka diabēta līmenis sasniedz epidēmijas apmērus. Miljoniem cilvēku cieš arī no cukura līmeņa asinīs un paaugstināta holesterīna līmeņa traucējumiem. Un neskaitāmi citi, ieskaitot daudzus bērnus un jauniešus, sūdzas par hronisku aizcietējumu.

Veselīgs uzturs ar zemu tauku saturu gaļai, piena produktiem un pilngraudu pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu, ieskaitot maizi, graudaugus, makaronus un daudz svaigu augļu un dārzeņu, nodrošina gan profilaksi, gan atvieglojumus visām šīm problēmām, kā arī daudziem citiem neveselīgiem apstākļiem.

Kā iegūt vairāk šķiedras

Lai būtu viegli izvēlēties labākos pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, izdrukājiet manu lielisko veselīgāko pārtikas produktu sarakstu, kurā ir daudz šķiedrvielu, uzziniet visu par to, kā iekļaut piedevas ar augstu šķiedrvielu daudzumu, lai palielinātu ikdienas šķiedrvielu gramus, un izlasiet manas vadlīnijas par veselīgu diētu ar augstu šķiedrvielu saturu. .

Pērkot pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, graudaugus, vienmēr izvēlieties 100% pilngraudu šķirņu. Šīs kurināmā, rupjākās šķirnes nodrošina visvairāk kliju, kas palīdzēs palielināt izkārnījumu masu. Pievienotā beramkrava daudz ātrāk pārvieto atkritumus caur kolu. Padariet arī punktu, lai izvairītos no komerciāliem labības zīmoliem, kuriem ir pievienoti saldinātāji (cukurs), sāls vai citas piedevas.

Dienas sākums ar tvaicējošu bļodiņu ar auzu šķiedrām ar augstu šķiedrvielu saturu vai ar bļodu ar zemu tauku saturu jogurtu un kraukšķīgām pilngraudu graudaugiem ar sasmalcinātu banānu un / vai dažām svaigām vai saldētām ogām ir fantastisks veids, kā pavadīt dienu labajā kājā. Tas ir ātri, lieliski garšo un ir labs jums.

Noteikti pierakstieties uz manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Kā pagatavot veselīgus auzu pārslas
Ķiploku un sīpolu ieguvumi veselībai
Veselīgi augļi un dārzeņi ar daudz šķiedrvielu
Olbaltumvielu satricinājumi un veselīgu kokteiļu receptes

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: 론가 식단에 대한 안내 (Maijs 2024).