Grhelin - miega un bada hormons

• Aprīlis 27, 2024

Grhelin ir hormons, kas savieno miegu un badu. Ja jums ir grūtības zaudēt svaru, rūpīgi izpētiet miega daudzumu, ko katru dienu saņemat. Tie abi var būt ļoti cieši saistīti!

Grhelin acīmredzot tiek ražots divās dažādās vietās - kuņģī un smadzenēs. Šis hormons palīdz jūsu ķermenim regulēt apetīti. Piemēram, ja jūs lietojat nelielu daudzumu pārtikas, grelīns izdalīsies, izraisot izsalkumu un izraisot rīboņu parādīšanos jūsu kuņģī.

Kādu iemeslu dēļ liekas, ka aptaukojušajiem cilvēkiem ir mazāks grhelin daudzums nekā citiem cilvēkiem. Varbūt viņu ķermeņi ir kļuvuši jutīgāki pret grelīnu, un viņiem nav vajadzīgs tik daudz dāvanu, lai izraisītu viņu bada sajūtu. Diemžēl šis zemākais grhelīna līmenis ir saistīts ar auglības problēmām, tāpēc it īpaši cilvēkiem, kuri vēlas bērnus, jāpievērš uzmanība šim hormonam.

Tātad veselīgam grelīna daudzumam jūsu ķermenī ir liela nozīme - taču jūs arī vēlaties, lai ķermenis izdalītu tikai jums piemērotu daudzumu neatkarīgi no pašreizējā stāvokļa. Tas ir, teiksim, ka X daudzums grelīna ļauj jums justies labi, bet X reizes 2 daudzums grelīna liek jums justies izsalkušam. Šajā vietā nāk miega trūkums.

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, tas liek jūsu ķermenim padarīt vairāk grhelin. Tagad jūs jūtaties izsalcis. Tas nozīmē, ka, pamostoties, jūs jūtaties vairāk izsalcis nekā parasti, un visu dienu ēdat vairāk nekā parasti. Nav tā, ka patiesībā jums ir nepieciešams vairāk pārtikas. Jūsu kuņģis nav lielāks. Tas ir vienkārši jūsu hormoni, kas liek jums ēst vairāk.

Ja dienas laikā jūtaties patiešām izsalcis, noteikti ieskatieties ikdienas miega žurnālos. Vai katru dienu jūs saņemat pilnu 7-9 stundu miegu? Ja rodas grūtības gulēt, noteikti ievietojiet mūsu forumos, lai mēs varētu jums sniegt padomu. Mums ir daudz padomu, kā labi izgulēties. Konsultējieties ar ārstu. Lai arī kā jūs to darītu, atrodiet veidu, kā grafikā iekļaut kvalitatīvākas miega stundas. Tas varētu nozīmēt atšķirības svara zaudēšanas atšķirībās.


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: Why do we sleep? | Russell Foster (Aprīlis 2024).