Maigi vingrinājumi laimīgām pēdām

• Maijs 2, 2024

Jūsu kājas, iespējams, nav pirmā lieta, kas nāk galvā, kad trenējat, tas ir, ja vien tās nesāp. Pēdas ir nepieciešams vingrot neatkarīgi no jūsu vecuma, bet, tā kā jūs kļūstat vecāks, ir laiks rūpīgāk atcerēties savas ekstremitātes. Vingrināt kājas ir viegli un jūtas lieliski!

Pēdu fakti:

• Ceturtā daļa ķermeņa kaulu atrodas pēdās, kopā 52 kauli. Kad šie kauli nav izlīdzināti, kopējais ķermenis nav izlīdzināts.
• Starp pēdu un potīti ir 33 locītavas un simtiem muskuļu, cīpslu un saišu.
• Vidējā pastaigas dienā kopējā slodze uz jūsu kājām var būt vienāda ar simtiem tonnu.
• Jūsu kājas daudz stāsta par jūsu veselību kopumā. Bieži vien tādas slimības kā artrīts, diabēts, nervu un asinsrites traucējumi vispirms parādās pēdās. Šie traucējumi ir ļoti izplatīti gados vecākiem cilvēkiem. Tās var izraisīt lielas sāpes un izraisīt invaliditāti, kas zaudē mobilitāti un patstāvīgu dzīvi.
• Dzīves laikā ir raksturīgi staigāt vairāk nekā 115 000 jūdzes, kas ir vienāds ar zemes perimetru četras reizes.
• Jūsu abas pēdas, iespējams, ir dažāda lieluma. Jums vajadzētu iegādāties kurpes, lai tās ietilptu lielākajā kājā.
• Pasaules rekords par lielākajām pēdām nonāk Metjū Makgrorijam, kurš valkā ASV izmēra 28,5 apavus. Vidējais vīrieša izmērs ir 10,5.
• Nomazgājiet kājas, kad esat mājās no sporta zāles. Ģērbtuvēs un dušās ir daudz slimību, piemēram, plantāra kārpu, sportistu pēdu un gredzenveida tārpu.

Šeit ir daži maigi un patīkami vingrinājumi jūsu kājām:

Lielāko daļu no šiem vingrinājumiem varat veikt sēdus vai guļus. Ja jūs sēdējat, jums vajadzēs pacelt un pagarināt kāju. Ja jūs guļus stāvoklī, jums būs jāpaceļ kāja uz augšu, tomēr vajadzības gadījumā varat to saliekt. Valkājiet zeķes, lai jūsu kājas būtu siltas un absorbētu sviedru.

• No sēdus vai guļus stāvokļa pielieciet piecas reizes kājas.
• Tagad katru piecas reizes apļojiet potītes.
• Izmantojiet roku un salieciet pirkstus uz priekšu un atpakaļ.
• Paņemiet roku, izklājiet pirkstus un novietojiet tos starp katru kāju. Turiet tos tur 5 elpas.
• Pavērsiet katras pēdas pirkstus pret otru.
• Savelciet katras pēdas papēžus.
• Ja iespējams, novietojiet pēdu zoles kopā. Tas būs vieglāk, ja jūsu kājas atrodas uz grīdas; sēdus vai guļus.

Jums būs nepieciešams nedaudz roku losjona šai nākamajai daļai, jo mēs pēkšņi iemasēsim kājas.

• Noņemiet zeķes.
• Ielieciet daļu losjona rokā un sāciet, ar losjonu berzējot visu pēdu.
• Berzējiet arku un pēdu augšdaļu.
• Paņemiet katru purngalu un berziet to, viegli to pārvietojot. Dodiet katram pirkstam nelielu velkoni, līdz to berzējat.
• Berzējiet papēžus, Ahileja cīpslu un potītes.
• Noslaukiet lieko losjonu vai eļļu. Šis ir piemērots laiks, lai mērcētu kājas siltā vannā.
• Ir arī piemērots laiks, lai atkal uzliktu zeķes. Tad berziet plaukstas kopā, līdz jūtat karstumu. Novietojiet rokas uz kājām un uzmanīgi paglābiet tās visapkārt.

Esiet labs pret kājām, vingriniet tās, palutiniet sevi ar pedikīru (svarīgi ir uzturēt arī nagus veselīgus) vai profesionālu pēdu masāžu. Vienmēr iegādājieties ērtus apavus un nepiespiediet sevi tos valkāt, ja tādu nav.

Esiet veseli un laimīgas kājas!

Atsauce:
foot.com profesionālais pēdu veselības tīkls


Lai iegādātos manu e-grāmatu, noklikšķiniet šeit: Vingrinājumu pamati

Video Instrukcijas: Dr. Rozniece: par sejas vaibstu noslīgšana uz leju. (Maijs 2024).