Kā zaudēt vēdera taukus - diēta vai vingrošana?

• Maijs 21, 2024

Lai atbrīvotos no vēdera taukiem, kas ir efektīvāks vēdera tauku uzturs vai vingrinājumi vēderā?

Tas var mulsināt. Bet, pamatojoties uz jaunākajiem pētījumiem, labākais veids, kā zaudēt vēdera tauku daudzumu, ir apvienot veselīgu vēdera tauku diētu gan ar aerobiku, gan ar labu vēdera vingrinājumu režīmu.

Pēc Džordža Melnbērna teiktā Hārvardas Medicīnas skolā, lai efektīvi zaudētu vēdera taukus un uzturētu tos nost, jums ir jāpieņem "jauns dzīvesveids, kas samazina kaloriju daudzumu, uzlabo uztura kvalitāti uzturā un palielina ikdienas vingrinājumu daudzumu. . "

Protams, jūs nevarat piespiest savu ķermeni mērķēt zaudēt kuņģa taukus vispirms.

Bet šeit ir aprakstīts, kā tas darbojas. Jo lielāks kaloriju deficīts, jo vairāk ķermeņa tauku (ieskaitot vēdera taukus) zaudēsit. Un jo vairāk aerobikas un ab vingrinājumu jūs darāt, jo vairāk nostiprināsit savu vidējo trifu.

7 atslēgas, kā zaudēt vēderu

Lai arī nav brīnumaina vēdera diētas vai vēdera vingrinājumu plāna, kas var maģiski izjaukt jūsu zarnas (neatkarīgi no tā, ko kāds saka), ja esat apņēmies zaudēt vēdera taukus, veiciet šīs 7 vienkāršās darbības, lai gūtu panākumus.

1. Ēdiet veselīgu diētu ar augstu šķiedrvielu saturu: Piecu gadu pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 1000 vīriešu un sieviešu, kas publicēts žurnālā Journal Obesity, atklājās, ka veselīga diēta ar augstu šķiedrvielu saturu zemu glikēmisko dārzeņu un svaigu augļu, 100% veseli graudi, rieksti un pupas dēļ dalībniekiem bija mazāk vēdera tauku. .

Jo vairāk šķiedrvielu viņi ēda, jo vairāk zaudēja un jo zemāki bija vēdera tauki.

Citas uzturvielas, kas palīdz samazināt vēdera taukus, ir kalcijs, īpaši jogurts ar zemu tauku saturu, liesās olbaltumvielas un neaizstājamās taukskābes, piemēram, zivju eļļa un olīveļļa.

2. Veiciet aerobos un ab vingrinājumus: Tas pats pētījums apstiprināja Djūka universitātes pētījumu, kurā tika konstatēts, ka regulāra enerģiska vai mērena fiziskā slodze (30 minūtes dienā vismaz 5 dienas nedēļā) ievērojami samazina vēdera tauku daudzumu.

Pētījumi arī parāda, ka muskuļu veidošana ar svara apmācību, aerobiku un pamata vingrinājumiem palielina jūsu metabolisma kaloriju dedzināšanas aktivitāti.

3. Samaziniet kaloriju daudzumu Mēģinājums sadedzināt liekās kalorijas, lai zaudētu svaru, izmantojot tikai vingrinājumus, var būt neveiksmīgs un laikietilpīgs projekts.

Turklāt daudzi pētījumi liecina, ka vingrinājumi bez kaloriju samazināšanas nerada ilgtermiņa svara zudumu. Vislabākā pieeja tauku zaudēšanai ir veselīgs uzturs ar zemu kaloriju daudzumu kopā ar vingrinājumiem, lai sadedzinātu vēl vairāk kaloriju.

4. Palieliniet veselīgo šķidrumu daudzumu: Slāpes bieži sajauc ar badu, kas noved pie pārēšanās. Uzturēšanās labi mitrināta ar veselīgiem šķidrumiem palīdz detoksicēt jūsu ķermeni, sadedzināt taukus un uzlabot gremošanu, samazinot gāzi un vēdera uzpūšanos.

Tikai pārliecinieties, ka izvēlaties veselīgus dzērienus, piemēram, ūdeni vai zāļu tējas, nevis dzērienus ar augstu cukura līmeni, piemēram, sodas, augļu sulas, alkoholu un iedomātas lattes.

5. Pārvariet stresu savā dzīvē: Stresa izjūta var izraisīt neveselīgu pārtikas izvēli un pārēšanās. Bet vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt stresa hormonus un sadedzināt papildu kalorijas.

Pie citām lieliskām stresa pārvarēšanas metodēm pieder meditācija, joga, jautrāka izklaide, pozitīvu apliecinājumu izmantošana, veselīga sociālā tīkla izveidošana un kopā ar veselību orientētu, atbalstošu draugu pavadīšana.

6. Iegūstiet pareizo miega daudzumu: Lai arī vingrinājumi ir vitāli svarīgi, lai zaudētu vēdera tauku plānu, tāpat ir miegs un atpūta. Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri 5 gadu laikā guvuši 6 līdz 7 miega stundas naktī, vēdera tauku bija mazāk nekā tiem, kuri gulēja 8 un vairāk stundas un 5 vai mazāk stundas naktī.

Tātad pareizā miega daudzuma iegūšana, šķiet, ir kopējā attēla sastāvdaļa.

7. Praksē pacienta noturība: Svara un vēdera tauku zaudēšana ilgtermiņā apņemas veikt pastāvīgas veselīga dzīvesveida izmaiņas.

Un tā kā ieradumu maiņa notiek ar mācīšanās līkni, ir svarīgi vienmēr ievērot šīs 7 pamatnostādnes - ja jūs nomaldāties, vienkārši neatlaidīgi dodieties atpakaļ uz pareizā ceļa.

Lai gan šajā veselīgajā vēdera tauku diētā un vingrinājumu plānā nav nekā bezgaumīga, tas ir balstīts uz to, kas darbojas - ja jūs to darāt! Tāpēc koncentrējieties uz daudzajām atlīdzībām, kuras jūs iegūsit no vēdera tauku zaudēšanas.

Un apskatiet manu bezmaksas iknedēļas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Kā dabiski atbrīvoties no celulīta
Ir pierādīts, ka darbojas 7 svara zaudēšanas padomi
Neveselīga pārtika, no kuras jāizvairās, un ēdieni, kurus NĒ ēst
Veidojiet muskuļus, lai zaudētu taukus - tauku un muskuļu diagramma

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Maijs 2024).