Atrodiet savu fitnesa līmeni

• Maijs 2, 2024

Pirmais, kas jums nepieciešams, ir pedometrs

Izmantojot gājiena mērītāju, lai aprēķinātu staigāšanas ātrumu, jūs varat izmantot šo lapu, lai redzētu savu fitnesa līmeni.

Pirmkārt Iet pastaigā
Ejiet vidējā tempā un pēc tam pārbaudiet, kurā kategorijā jūs iederaties.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šie fitnesa līmeņi ir paredzēti staigāšanai pa līdzenu zemi, nevis staigāšanai pa kalnu vai kalna kāpšanai - jo, ejot kalnā, tiek patērēts aptuveni par 33% vairāk enerģijas.

Tie ir paredzēti cilvēkiem ar labu vispārējo veselību.

Vienkārši sakot - tikai atcerieties
sievietēm
Tik viegls temps būtu 17 līdz 20 minūtes jūdzes
Mērens temps būtu no 13 līdz 16 minūtēm jūdzē
Ātrs temps būtu 12 minūtes vai mazāk jūdzes.

Sīkāk

Sievietes
Ja esat jaunāks par sešdesmit gadiem

un jūs varat staigāt 2 jūdzes vai trīsdesmit minūtes jūdzē, tad jūs neesat piemērots.
Jums jākonsultējas ar savu veselības speciālistu un jāuzsāk pastaigu programma. Skatiet šeit padomus par darba sākšanu!

Ja jums ir sešdesmit gadu un vairāk un jūs varat staigāt ar ātrumu 2 jūdzes vai trīsdesmit minūtes minūtē, tas nozīmē, ka esat piemērots.

Ja jums ir trīsdesmit deviņi gadi vai mazāk
un jūs varat staigāt 3 jūdzes vai divdesmit minūtes jūdzē, tad jūs neesat piemērots. Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu motivācijas padomus, lai jūs varētu staigāt!

Ja jūs esat vecumā no trīsdesmit deviņiem līdz piecdesmit četriem gadiem
Ejot ar ātrumu 3 jūdzes vai divdesmit minūtes jūdzē, tas nozīmē, ka jūs vienkārši noskrāpējaties kā piemērots, turpiniet staigāt.

Virs 55 gadiem
Ejot 3 jūdzes vai divdesmit minūtes līdz jūdzei, kad esat 55 gadus vecs vai vecāks, nozīmē, ka esat piemērots.

Un, ja jūs vēlaties būt ļoti piemērotā posmā neatkarīgi no vecuma, tad jums jāspēj nobraukt jūdzi piecpadsmit minūtēs.


Vīrieši
Ja jūs varat noiet jūdzi 12 minūtēs, tad jūs esat ļoti piemērots. Parasti vīriešiem ir nedaudz lielāks staigāšanas ātrums nekā lielākajai daļai sieviešu.

Vecums no trīsdesmit deviņiem līdz piecdesmit četriem gadiem
Staigāšana ar ātrumu 3,5 jūdzes vai septiņpadsmit minūtes jūdzē nozīmē, ka jūs vienkārši nokasāt to kā piemērotu - turpiniet staigāt!

Vecums no piecdesmit pieciem līdz septiņdesmit četriem gadiem
Ja jūs ejat ar ātrumu 3.5 jūdzes vai septiņpadsmit minūtes jūdzē, tas nozīmē, ka esat piemērots.

65 gadus veci un vecāki
Ejot ar ātrumu 2,5 jūdzes stundā vai 24 minūtes jūdzē, tas nozīmē, ka tu esi gandrīz gatavs.

Bet esiet piesardzīgs, ja esat jaunāks par trīsdesmit deviņiem gadiem - ejot pie 3,5 jūdzes stundā nozīmē, ka esat nederīgs

Atcerieties, ka visas pastaigas jums ir izdevīgas un lai pēc iespējas labāk izmantotu pastaigas, jums vajadzētu staigāt pēc iespējas ātrākā tempā, kas jums ir ērts, nepārspīlējot to.

Tāpēc dodieties pastaigā un aprēķiniet savu fitnesa līmeni
Un izbaudi pastaigas!

Video Instrukcijas: Kur ir sliktākais gaiss? Mērām CO2 ar Aranet4 (Maijs 2024).