Mēneša fibromialģija un CFS padomi - uzturs

• Maijs 2, 2024

Gadu gaitā es esmu ievērojis un pārtraucis svara vērotāju diētu. Nesen es ievēroju atšķirību manos fibromialģijas simptomos, kad neievēroju diētu. Tātad, pirmo gadu es nolēmu atkal zaudēt svaru, un pēc aptuveni pāris mēnešiem, kas tika izstrādāti Svara vērotāju plānā, es atklāju, ka tas dramatiski palīdz maniem simptomiem. Kaut kas tik vienkāršs kā uztura plāns noteica, cik daudz sāpju es biju, cik nogurusi jutos un cik gulēju. Kas ir interesanti svara vērotājiem, jums patiešām nav sajūtas, ka jūs ievērojat diētu; Neviens ēdiens nav ierobežots, tikai ierobežots. Un šeit ir šī nozīmīgā atklāsme - jūs palielināt augļu, dārzeņu un ūdens daudzumu. Iet skaitlis. Izlasot dažus no tālāk sniegtajiem padomiem, jūs lasāt lielu daļu no svara uzturēšanas rokasgrāmatas viņu diētas plāna. Svara vērotāji man iemācīja, kā ēst veselīgi. Šo izmaiņu dēļ es jūtos labāk.

1. Dzeriet vairāk ūdens

Ūdens var būt laba stratēģija muskuļu sāpju mazināšanai. Dehidratācija var izraisīt iekaisuma un pietūkuma palielināšanos un lēnu sāpīgu, pārslogotu muskuļu atjaunošanās laiku. Ir pierādīts, ka, dzerot vairāk ūdens, samazinās mīksto audu sāpes.

2. Ēd zaļos lapu dārzeņus

Dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti, sarkanais čili pipari, saldie pipari, brokoļi, ziedkāposti, kāposti, pētersīļi, kolla un rāceņu zaļumi, ir lieliski C vitamīna avoti. Lieliska izvēle ir arī augļiem, piemēram, zemenēm, apelsīniem un citiem citrusaugļiem. . C vitamīns ir nepieciešams saistaudu veidošanai, un tam ir pretiekaisuma iedarbība.

3. Ēd veselus graudus

Izvairieties no baltiem pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, baltajiem rīsiem, makaroniem, maizes, miltiem un īpaši no cukura. Cukurs palielina sāpes, vājina imūnsistēmu, traucē miegu, samazina enerģiju un veicina rauga aizaugšanu. Samazinot pārstrādātās pārtikas, gāzēto dzērienu un citu saldu ēdienu patēriņu, jūs izvairīsities no kaitīgām pārtikas piedevām, kas tikai pasliktinās jūsu stāvokli. Veseli graudi satur daudz barības un šķiedrvielu, un jūs neēdīsit tukšas kalorijas, bet uzpildīsit savu ķermeni ar pareizo pārtikas avotu.

4. Samaziniet gaļas, ceptu un nevēlamo ēdienu daudzumu

Šie pārtikas produkti veicina iekaisumu, sāpes un bezmiegu. Tie arī palēnina cirkulāciju un noārda jūsu enerģijas krājumus. Labāka izvēle būtu liesa tītara gaļa, vistas gaļa, zivis, pupas, rieksti un sojas produkti.

5. Uztura bagātinātāji

Būtu jauki, ja mēs varētu iegūt visas uzturvielas no mūsu pārtikas produktiem. Bet mēs dzīvojam “ātrgaitas” laikmetā, kur cilvēki vēlas visu šeit un tagad. Tātad, šķiet, ka mūsu pārtika ir mainīta, un, lai izvairītos no saindēšanās, lielākā daļa uztura ir jānomazgā, jānoskrāpē un jānomaina. Tātad, lai papildinātu mūsu ķermeni ar nepieciešamo, ir bijusi nepieciešama uztura bagātināšana. Tas ir saistīts ar faktu, ka fibromialģija un CFS ir saistīti ar minerālu trūkumiem. Meklējiet papildinājumus, kas ir auksti apstrādāti vai bioloģiski pieejami.

6. Pilnīgi sagrieziet kofeīnu

Kofeīns traucē pareizu minerālu absorbciju. Tas arī veicina miega traucējumus. Pat kafijā bez kofeīna ir neliels daudzums kofeīna, un ķīmiskais process kofeīna iegūšanai no kafijas pupiņām var pievienot jūsu ķermenim papildu ķīmiskas vielas. Labāka alternatīva izvēle ir Postum un zāļu tējas. Šis man bija grūts, jo man joprojām ir vajadzīga kafijas tase. Bet tagad tas ir kofeīns, un es to ierobežoju ne vairāk kā ar divām tasītēm dienā. Mana māte lieto dzērienu Postum, un tas labi garšo kafijas aizstājējam.

7. Alkohols - jums tas nav vajadzīgs
Alkohols traucē pareizu miegu. Sākumā jūtaties atviegloti, bet, alkoholam nēsājot, tas traucēs jūsu miegu vēlāk naktī. Turklāt, tiklīdz alkohols tiek metabolizēts, tas liks jums skriet uz vannas istabu, kas traucē miegu. Alkohols traucē daudzām zālēm, kuras lieto fibromialģijas ārstēšanai, kas var būt bīstams sajaukums. Un depresijas, fizisko un emocionālo sāpju dēļ, kas pavada šo slimību, jūs riskējat pašārstēties, iespējams, kļūt par alkoholiķi. Ja un kad dzerat, dariet to agrāk vakarā un dariet to mērenībā.

8. Nutrasweet

Man vienmēr bija teicis, ka jāizvairās no nutrasweet vai aspartāma, bet es nekad nesapratu, kāpēc līdz brīdim, kad izlasīju citātu no Hal Blatman, MD, DAAPM, Amerikas Sāpju pārvaldības akadēmijas tehnoloģiju un integrētās medicīnas komitejas priekšsēdētāja Halla Blatmana, “NutraSweet organismā pārvēršas par metanols un formaldehīds. Metanols ir neirotoksisks, tiek ziņots, ka tas izraisa neiroloģiskus bojājumus un smadzeņu vēzi. Daudziem cilvēkiem šīs vielas uzņemšana izraisa dziļas sāpes un sāpes visā ķermenī. Daži cilvēki ir jutīgi pret tikai vienu devu. Formaldehīds ir balzamējošs šķidrums, un ir arī pierādīts, ka tas izraisa vēzi. Nevienu no šīm vielām cilvēka ķermenis nevar izmantot labvēlīgi. Pēc šīs ķīmiskās vielas lietošanas pārtraukšanas daži cilvēki pamanīja, ka detoksikācija viņiem var aizņemt divus mēnešus. ” Citiem vārdiem sakot, tas ir toksisks!

9. Tabaka

Acīmredzamu iemeslu dēļ mēs zinām, kāpēc izvairīšanās no tabakas ir nepieciešama mūsu veselībai kopumā. Bet fibromialģijas un CFS iemeslu dēļ smēķētāji ieelpo brīvos radikāļus, un šie brīvie radikāļi bojā asinis, audus un šūnas. Un es apstāšos, lai izvairītos no smēķētāju aizvainošanas, jo man ir spēcīgs uzskats par tabaku, līdzīgi kā reklāmās, kuras redzat šajās dramatiskajās prezentācijās par to, ko smēķēšana jums nodarīs.

10. Omega-3 taukskābes

Obligāti jābūt katra cilvēka zāļu skapim! Es varu turpināt un uzzināt par ieguvumiem no Omega 3, kas atrodams zivju eļļā un linu sēklu eļļas piedevās. Vienkārši google to un redzēt, kāpēc jums tas ir nepieciešams. Es noteikti varu pateikt atšķirību starp sāpju līmeni un to, kā kopumā jūtos, kad man pietrūkst manas flaxseed eļļas.

Dabiska, uztura pieeja fibromialģijai un CFS veicina sāpju mazināšanu un veselīgāku dzīvesveidu. Dzīvojiet veselīgi un gūstiet labumu.