Setu Bandha Sarvangasana

• Aprīlis 19, 2024

Vai vēlaties uzlabot muguras sāpes? Runā skaidrāk? Uzlabot kāju izskatu? Bridge Pose, vai Setu Bandha Sarvangasana sanskritā, būs ar visiem trim jautājumiem. Pamata poza Bridžs darbojas labi jogas nodarbības sākumā, vidū vai beigās, un tā ir viena no pamatakcijām asanas ka katram jaunam jogui vajadzētu iemācīties. Tas nenozīmē, ka Bridžs ir viegla poza - pareiza izlīdzināšana, kā vienmēr, ir droša un labklājīga praktizēšanas atslēga.

Piekļūstam šai pozai no muguras, saliektām kājām un papēžiem pievelkot pēc iespējas tuvāk aizmugurējiem galiem. Pirkstiem jābūt vērstiem taisni uz priekšu ar pēdu sāniem paralēli jogas paklāja sāniem. Ieelpojot, paceliet gurnus pret debesīm, paceļot aizmuguri no grīdas. Atslābiniet muskuļus muca; dīvaini, kā šķiet, jūsu hamstrings un muguras lejasdaļa dara darbu nevis gūžas muskuļus. Veltiet laiku šeit, pirms ripiniet plecus zem ķermeņa un salieciet rokas kopā uz paklāja. Koncentrējieties uz savu elpu šeit. Kad esat gatavs atbrīvot šo asana, atdaliet rokas un novietojiet rokas paralēli ķermenim. Tad nolaidiet sevi ar kontroli.

Dažās klasēs tas asana tiek mācīts kā a vinyasa visu savu, ko bieži sauc par “Rolling Bridge”. Lai praktizētu šādā veidā, sāciet ar rokām, kas atrodas paralēli ķermenim, ar saliektām kājām. Pārbaudiet kāju stāvokli un pēc tam izelpojiet. Ieelpojot, paceliet gurnus vienlaikus ar roku pacelšanu, aizvedot tos uz grīdas aiz galvas. Izelpojot, rokas nokrīt tandēmā ar pārējo ķermeni. Jūs varat izmantot elpu, lai palēninātu procesu, pārvēršot pozu kustīgā meditācijā.

Kad praktizē Setu Bandha Sarvangasana, ir svarīgi koncentrēties uz kakla izlīdzināšanu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu saglabāt kaklu ilgu un atvieglotu. Jūsu zods nedaudz atkāpsies pret grīdu, tādējādi ievedot kaklu Jalandhara Bandha, vai zoda atslēga. Negrieziet šeit galvu, jo tas destabilizēs kaklu un, iespējams, radīs ievainojumus. Tā vietā ņemiet vērā, ka stimulēs galvaskausa pareizā pozīcija Višudži čakra, enerģijas ritenis, kas atrodas rīkles aizmugurē. Višuddi ir centrs mūsu radošumam, kā arī spējai izteikt savas vajadzības; Bridge Pose palīdz to saglabāt čakra strādā labi.

Bridža pozu kā mugursomu uzskata par sirds atvēršanas pozu, un to var praktizēt atjaunojošā veidā. Izmantojot divus stiprinājumus (vai segas), izveidojiet T formu ar balstiem. Apgulties tā, lai pleci un galva būtu nedaudz virs T. augšdaļas. Rokas un rumpi atbalstīs balsti, kas viegli piespiedīs jūsu krūtis debesu virzienā. Atpūtieties šeit un ļaujiet jūsu uzmanībai pāriet uz elpu. Kad esat pabeidzis, pagriezieties pa labi un kādu brīdi pagaidiet, pirms turpināt savu praksi vai pāriet uz Savasana.

Video Instrukcijas: Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Aprīlis 2024).