Vingrojumi un depresija

• Maijs 6, 2024

Mēs visi zinām, ka vingrošana ir nepieciešama, lai saglabātu mūsu ķermeņa veselību, taču jūs, iespējams, nezināt par fizisko aktivitāšu ietekmi uz depresiju.

Tomēr ir nozveja. Kad esat nomākts, ir pietiekami grūti piecelties no gultas, nemaz nerunājot par vingrinājumiem. Ir daudz vienkāršāk atteikties no televizora, bet ko tas nozīmē mūsu labā? Mēs tērējam laiku, mēs esam ārpus formas un svarā. Pieņemot svaru, mēs esam neaizsargāti pret visu, sākot no sirds slimībām un beidzot ar vēzi, un tas ir nežēlīgi pret mūsu pašnovērtējumu.

Saskaņā ar MayoClinic.com rakstu ar nosaukumu “Depresija un trauksme: vingrinājums atvieglo simptomus”, vingrinājumi var palīdzēt depresijas gadījumā, paaugstinot ķermeņa temperatūru, kas var mazināt trauksmi, samazinot imūnsistēmas ķīmiskās vielas, kas dažreiz negatīvi ietekmē depresiju, un atbrīvojot mūsu labos draugi, endorfīni.

Tātad jūs domājat, ka vingrošana ir laba ideja, bet ir svarīgi motivēt. Kā mēs varam tikt pāri šim motivācijas trūkumam? Nu, es atceros, kāda kundze man kādreiz bija devusi padomus par monumentālu uzdevumu, kuru es apsvēru. Viņa sacīja: “Nedomājiet par to kopumā. Jums tas nav jādara viss uzreiz. Jūs varētu ēst ziloni, ja tikai sākat ar vienu kodumu vienlaikus un kādu laiku turpinājāt strādāt pie tā! ”

Šis “viens koduma reizē” padoms labi darbojas, mēģinot sākt ar jebko, ieskaitot vingrošanu. Neteiciet sev, ka jums jāapmeklē sporta zāle un jāstrādā divas stundas dienā piecas reizes nedēļā. Tas ir tāpat kā mēģināt vienas sekundes laikā nobraukt no 0 līdz 100. Nelietojiet naudu kā attaisnojumu. Jums nav nepieciešama dalība sporta zālē vai pagrabā, kas pilns ar mašīnām. Šīs lietas ir lieliskas, taču tās nav vajadzīgas.

Sāciet lēnām. Nepārlieciet sevi ar nereālām cerībām. Tas ir pārliecināts veids, kā gūt panākumus mērķa sasniegšanā. Pārāk daudz darot vienā dienā un kļūstot ļoti sāpīgam, ir vēl viens veids, kā gūt neveiksmi, jo tas rada “labu iemeslu” nesportēt. Pasakiet sev, ka jūsu mērķis nav vienā dienā iegūt formu - šodien ir jāsāk iegūt forma.

Neaizmirstiet izstiepties pirms un pēc vingrošanas, lai samazinātu ievainojumu vai sāpīguma iespējas. Pēc tam veiciet dažas saķeršanās (nevis 100 - varbūt 25), dažus kāju paceljumus, dažus pagriežot no vienas puses uz otru un varbūt dažus lun. Katru dienu pievienojiet vēl dažus no katra un, iespējams, pievienojiet vēl vienu vingrinājumu vai divus, piemēram, push-up vai gaisa caurumošanu priekšā no jums. Ļaujiet savam ķermenim pateikt, kas jums nāk par labu. Nespiediet sevi pārāk tālu.

Jums varētu būt kāda aktivitāte, kas jūs interesē un kas jums dotu labu vingrinājumu. Jūs varētu vēlēties nodarboties ar tenisu vai varbūt vienmēr gribējāt izmēģināt golfu. Tagad ir laiks to meklēt. Ak, un neaizmirstiet par pastaigu! Ilga pastaiga ātrā tempā ir lielisks kardio treniņš.

(Ja jums ir kādas bažas par savu veselību - vai varbūt pat tad, ja jums tā nav -), būtu labi lūgt ārstu par vingrojumu programmas sākšanu tikai tāpēc, lai būtu drošs. Un atcerieties, ka vienmēr ir labāk sākt lēnām, it īpaši ja kādu laiku esat mazkustīgs.)

Ja nokavējat dienu vai divas vingrinājumus, nesakiet sev: “Nu, es to esmu nopūtis”. Tas ir tāpat kā mēģināt ēst veselīgi. Ja jūs darāt kaut ko, kas jums neder, tas nav iemesls padoties. Vienkārši sāciet atkal svaigu tūlīt pēc tā izdarīšanas.

Kad jūsu ķermenis sāk tonizēt un jūs sākat zaudēt svaru, jūs jutīsities daudz labāk par sevi. Arī formas iegūšana paaugstinās jūsu enerģijas līmeni, palīdzot jums katru dienu paveikt vairāk.

Kad mēs ticam, ka izskatās labi, mūsu pašapziņa ir augsta. Un, kad mēs zinām, ka kaut ko darām sev, kas uzlabos ne tikai mūsu izskatu, bet arī vispārējo veselību, arī mēs jūtamies labi.

Vingrinājums ir abpusēji izdevīgs lēmums. Apņemieties labāk rūpēties par sevi. Jūs kļūsit veselīgāks un izskatīsies labāk, - tas abi palīdzēs jums justies labāk. Sāciet mazs un nepadodieties. Iespējams, ka tas nav izārstēt depresiju, bet tas ir muļķiem drošs, izmēģināts un īsts augšējais savācējs!



Mayo klīnikas personāls. “Depresija un trauksme: vingrinājums atvieglo simptomus.” MayoClinic.com, 2009.

Video Instrukcijas: Kādi ir pēcdzemdību depresijas simptomi un ko ar tiem iesākt? (Maijs 2024).