Ergonomika - neērtās pozīcijas samazināšana

• Maijs 3, 2024

Lai gan ir noderīgi sadarboties ar ergonomikas speciālistu, kurš var parādīt veidus, kā padarīt savu darbu mazāk stresa ķermenim, arī veselīgā saprāta pieeja aktivitātēm var mainīt. Šī daudzdaļīgā sērija piedāvās dažus vesela saprāta padomus - balstoties uz ergonomiskiem principiem - izvairīties no atkārtošanās, spēka un neērtām pozām -, kas var palīdzēt jums izvairīties no sāpēm, strādājot.

1. daļā tika apskatītas atkārtotu kustību samazināšanas metodes darba vietā.

2. daļā tika apskatītas metodes, kā izvairīties no pārmērīga spēka aktivitātes laikā.

Šī ir 3. daļa - diskusija par metodēm, kā samazināt neērtas pozas un pozicionēšanu.

BALVAS PASTŪRAS

Nesen es novērtēju sievietes darba vietu, kurai bija sāpes plecos, kaklā un rokā. Viņas darba devējs bija iegādājies viņai piemērotu ergonomisku aprīkojumu, ieskaitot tastatūru, tastatūras paliktni, regulējamu monitora turētāju un vertikālo peli. Sievietes sāpes mazinājās, bet pilnībā neizzuda. Man piezvanīja, lai redzētu, kas vēl jādara. Vērojot, kā šī sieviete strādā, es pamanīju, ka viņa centrē tastatūru uz tastatūras paliktņa; tomēr viņa nekad neizmantoja tastatūras desmit taustiņus, liekot viņai nomainīt krēslu pa kreisi, lai viņa varētu vieglāk piekļūt burtu taustiņiem. Pārbīdoties pa kreisi, apakšdelms sitās pie sava krēsla labās rokas balsta, sasniedzot peli. Tika apstrādāts darba pasūtījums, lai noņemtu viņas labās rokas atbalstu. Pele atradās tajā pašā tastatūras līmenī uz pievienotā peles turētāja. Tastatūras paliktnis tika novietots negatīvā slīpumā (labs plaukstas stāvokļa novietojumam), izraisot peles slīdēšanu pa nogāzi (kaitinoša un slikta produktivitātei). Tādēļ sieviete bieži novieto peli uz galda, nevis peles atbalstu, liekot viņai virzīties uz priekšu, uz augšu un pa labi. Samērā vienkāršs risinājums bija burtu taustiņu centrēšana uz monitora un peles tilta (ar iespēju pielāgoties tastatūras negatīvajam slīpumam) pār ciparu taustiņiem - tas ļāva sievietei būt centrētai uz monitoru un tastatūras paliktni un izvairieties no neērtas peles aizsniegšanas.

Neērtas pozicionēšanas samazināšanas un stājas uzlabošanas metodes

• Turiet līdz minimumam.
  
• Pārliecinieties, ka krēsls ir pareizi uzstādīts. Jābūt atbalstam muguras lejasdaļā. Augstumam jābūt regulējamam attiecībā pret darba virsmu, lai pleci būtu atviegloti un elkoņi būtu novietoti ķermeņa sānos (taisni ar pleciem). Darbs jānovieto augstumā, kas ļauj atvērt elkoņus nedaudz virs 90 grādiem. Vajadzības gadījumā jālieto kāju balsts.
  
• Darbs jānovieto tieši ķermeņa priekšā, lai izvairītos no pārmērīgas aizsniegšanās vai pagriešanās.
  
• Glabājiet bieži lietotos priekšmetus viegli sasniedzamā darba vietā.
  
• Uzturiet neitrālu plaukstas stāvokli. Meklējiet instrumentus, kas labi der rokai un / vai ir veidoti tā, lai palīdzētu saglabāt neitrālo plaukstas stāvokli. Piemēram, sadalītas tastatūras; pat āmuriem rokturī tagad ir izliekums, kas ļauj plaukstas locītavu noturēt taisni, strādājot, nevis nometot plaukstas locītavu mazā pirksta virzienā. Neizmantojiet instrumentus ar iepriekš veidotām pirkstu rievām, ja vien tie nav ļoti labi pieliekti rokai - viens izmērs var derēt tikai dažiem.
  
• Jo vairāk lietotāju ir darba stacijā, jo pielāgojamākai darba vietai jābūt piemērotai dažādiem ķermeņa izmēriem un formām.
  
• Ja jums pastāvīgi jāatrodas virs galvas, vai nu pārvietojiet darbu vai priekšmetus, kurus sasniedzat, uz zemāku līmeni, vai arī novietojiet sevi augstāk, izmantojot pakāpienu vai platformu.

Nākamā nedēļa - stājas uzlabošana un stresa mazināšana

Marji Hajičs ir ergoterapeits un sertificēts rokas terapeits, kurš praktizē Santa Barbarā, Kalifornijā. Lai iegūtu papildinformāciju par roku un augšējo ekstremitāšu traumām, to novēršanu un atveseļošanos, apmeklējiet vietni Roku veselības resursi.

Video Instrukcijas: Ergonomika: strādā veselīgi! (lv) (Maijs 2024).