Ēst savu ceļu caur depresiju

• Maijs 3, 2024

Pārliecināta pazīme kādam, kurš, iespējams, cieš no lielas depresijas, ir tas, kurš ir emocionāls ēdājs. Īpaši, ja cilvēks ēd, kad jūtas skumjš, satraukts, dusmīgs utt.

Sievietes mēdz to darīt daudz. Mēs ēdam savu ceļu caur depresijām un dažreiz pat neatzīstam, ko mēs darām, līdz 20 mārciņām vēlāk. Ēdiens darbojas līdzīgi kā alkohola vai narkotisko dzērienu dzērieni - tas uz laiku jūs ārstē, bet tikai saasina sākotnējo problēmu.

Tātad ko tu dari? Lielākā daļa antidepresantu palielina apetīti. Diētas nav darbojušās. Nu jācenšas nokļūt lietu emocionālajā kodolā un jācenšas sev piedāvāt ēšanas alternatīvas un izvēles.

Padomi, kā izmēģināt un pārtraukt ēst savu depresiju ...

1. Kļūstiet kustīgs. Izmēģiniet kādu vingrinājumu veidu. Kaut kas vēl ir mentāls / fizisks savienojums, tas ir vēl labāk. Taizemes či. Joga. Pilates. Bet neatkarīgi no tā, ko jūs darīsit, tas darbosies ... skriešana, pastaigas, dejas, grīdas darbi.

2. Aizkavējiet ēšanu. Tava roka atrodas uz uzkodu atvilktnes, ko tu dari? Apstājieties un domājiet par to 5 līdz 10 minūtes. Vai jūs varat racionalizēt šīs uzkodas ēšanu? Vai tas ir veselīgi? Vai tas tiešām ir kalorisks, salds vai sāļš? Vai jūs varat gaidīt līdz vēlākam laikam? Ja jūs aizkavējaties un domājat par to, ko jūs gatavojaties ievietot mutē, jūs varat pilnībā aiziet prom.

3. Sāciet rakstīt. Izņemiet savu žurnālu vai parastu rakstāmpapīru un sāciet izjust savas sajūtas. Kā jūs jūtaties šobrīd? Vai jūs esat noraizējies, garlaicīgi, dusmīgs? Tas palīdzēs jums izveidot savienojumu starp ēšanu un jūtām. Un dod jums kaut ko citu darīt!

4. Atrodiet citu mutes fiksāciju. Atrodiet kaut ko citu, lai jūsu mute būtu aizņemta, vienlaikus veicot tādas neprātīgas lietas kā skatoties t.v. Dzert ūdeni. Sūkāt bezcukurā. Košļājiet uz ingvera nūjas. Košļājamā gumija.

5. Runā par to. Neaizmirstiet par vienu no galvenajiem cīņas cīņā pret depresiju. Runājiet par savām jūtām ar kādu, kam uzticaties. Tuvs ģimenes loceklis vai draugs. Jūsu reliģiskais vadītājs. Jūsu konsultants vai terapeits. Jūsu ārsts. Tikai turpini runāt :)

* PADOMS: Izmēģiniet šo grāmatu: Atbrīvojieties no emocionālās ēšanas

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" ir tiešsaistes konsultāciju iestāde. Viņas vietne GirlShrink.com ir # 1 vietne “Padomi un konsultācijas” tīmeklī. Apmeklējiet viņas vietni, lai saņemtu personīgu padomu. Lūdzu, apmeklējiet mūs, lai iegūtu vairāk diskusiju par šo tēmu depresijas forumā, lai runātu par to tālāk. Neaizmirstiet abonēt mūsu biļetenu par jaunumu tēmām, jauniem rakstiem, vietņu un grāmatu pārskatiem un citiem noderīgiem garīgās veselības resursiem. Abonējiet zemāk.

Video Instrukcijas: Please Don't Touch Anything (Maijs 2024).