Ēdot mazas maltītes vs lielas

• Maijs 5, 2024

Mēs visi zinām, ka vairāku mazu ēdienu ēšana ar veselīgām uzkodām jūsu sistēmai ir daudz labāka nekā divu vai trīs gigantisku ēdienu ēšana un starplaika badošanās. Cik ekstrēmi jūs varat iet ar šo sistēmu? Ko darīt, ja jūs ēdat katru stundu stundā?

Pirmkārt, pamata teorija. Pieņemsim, ka jūs lietojat gadījumu, kad ēdat tikai divas ēdienreizes dienā. Jūs ēdat milzu pusdienas, pēc tam milzu vakariņas. Pārējā laikā jūsu ķermenis badojas.

Problēma ir tā, ka jūsu ķermenim visas dienas garumā nepieciešami vitamīni un minerāli, lai darbotos. Jūsu ķermenis "neuztur" daudz vitamīnu. T. i. ja pusdienlaikā jūs apēstu 100% no jūsu C vitamīna, jūsu ķermenis toreiz lietotu to, kas tam vajadzīgs, un pēc tam pārējo izvadītu no ķermeņa. Tad, ja jūsu ķermenim būtu nepieciešams C vitamīns pulksten 18:00 vai 20:00, vai pusnaktī, vai plkst. 9:00, tā nebūtu. Jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis vienmērīgi piegādātu nepieciešamās barības vielas, kamēr tas aktīvi veido un izmanto šūnas.

Nākamā problēma ir tā, ka jūsu ķermenis ir ļoti jutīgs pret bada izraisītājiem. Tas ir, ja jūsu ķermenis jūtas daudz izsalcis, var secināt, ka ir iestājies bads. Tas taupa taukus, lai palīdzētu pārdzīvot šo badu. Tas jums padara daudz grūtāk zaudēt svaru!

Dodoties ikdienas aktivitātēs, jūs arī mēģināsit būt aktīvi, bet jums nav ūdens un barības vielu, lai atbalstītu ķermeņa vajadzības. Tas nozīmēs, ka jūs nefunkcionējat tik efektīvi. Pat jūsu domāšana tiks ietekmēta! Lēmumu pieņemšana un uzdevumu pabeigšana prasīs ilgāku laiku.

Tātad lielākā daļa cilvēku pārgāja no 2 vai 3 ēdienreizēm dienā uz vairāk izkliedētu sistēmu - ar mazākām ēdienreizēm brokastīs, pusdienās un vakariņās, kā arī starp tām nelielas veselīgas uzkodas. Tādā veidā jūs nesaņemat augsto cukura daudzumu, kam seko zema cukura līmeņa pazemināšanās. Jūsu vielmaiņa paliek pie daudz vienmērīgāka ķīļa, kas ir labs ķermeņa veselībai. Jūs nesaņemat tik zemu cukura līmeni, kas nozīmē, ka jūs nekontrolējat alkas pēc ēdiena. Jūsu apetīte ir daudz vieglāk vadāma. Jūsu ķermenis regulāri saņem nepieciešamās barības vielas, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis paliek vesels. Jūsu ķermenis skaidri zina, ka tas nav bads, un atbrīvo svaru.

Tātad, ja jūs sperat šo vienu soli tālāk, ko darīt, ja katru stundu stundā ēdat tikai nelielu uzkodu? Kā tas varētu palīdzēt jūsu veselīgam dzīvesveidam?

Problēma, ar kuru jūs sākat saskarties šeit, ir viena laika. Veselīgai maltītei jābūt pilnīgai - lai tajā būtu olbaltumvielas, dārzeņi, šķiedrvielas utt. Tas prasa laiku, lai sagatavotos. Jums ir nepieciešams laiks, lai sēdētu un ēst. Ja jūs pavadījāt 15 minūtes no katras stundas, lai noteiktu un paēstu maltīti, jums nekas cits neatliktu! Ja jūs ēdat tikai burkānu nūjas, tas jums nenāk par labu :)

Es domāju, pieņemsim teorētisku gadījumu, kad brokastīs jūs pagatavojāt omlete ar desu un veggies - un sagriežat to ceturtdaļās. Katru stundu jūs to uzlējāt mikroviļņu krāsnī un apēdat ceturtdaļu. Ja jūs patiešām vēlētos pavadīt laiku to darot, tad droši, ka tas būtu lieliski. Vai tas tiešām palīdzētu TĀDAM, ja visu ēdat pulksten 8:00 un pēc tam uzkožaties kaut kam mazsvarīgam pulksten 10 pirms pusdienām pulksten 12? Es tā nedomāju. Jūsu ķermenis var patērēt 2 stundas, lai sagremotu pārtiku. Tātad tas, ka jums omlete atrodas tur plkst.8 un pēc tam tur uzkodas pulksten 10:00, patiešām neatšķiras no tā, ka omlete 1 ir plkst.8 un omlete 2 plkst.

Un atcerieties, ka galvenais ir tas, ka vajadzētu būt * viegli * ēst veselīgi. Ielikt sevi stundas taimerī man šķiet ne tik vienkārši!

Bet atkal, ja tas ir kaut kas, kas jums der, un jums patīk ierastā ēšana katru stundu, un jums ir laiks veltīt stundu pastaigai pie ledusskapja, tad noteikti dodieties pie tā :)


Liza Šea grāmatu ar zemu ogļhidrātu saturu bibliotēka

Video Instrukcijas: Ko ĒST Lai AUGTU LIELI MUSKUĻI !!! Visa Diena No Manas Dzīves !!! (Maijs 2024).