Ēšana veselīgi ir labākais veids, kā zaudēt svaru

• Maijs 19, 2024

Varbūt jūs esat neskaidrs par labāko veidu, kā zaudēt svaru, ēdot veselīgi. Ja jūs esat, tas nav liels pārsteigums. Tur ir tik daudz maldinošas un pretrunīgas informācijas, ka tā var sajaukt.

Bet, lai iemācītos sasniegt un uzturēt savu veselīgo svaru, nevajag mulsināt.

Kā vislabāk zaudēt svaru, ēdot veselīgi? Daži saka, ka ar zemu tauku saturu, ar augstu ogļhidrātu saturu. Citi saka, ka ar zemu ogļhidrātu saturu, ar augstu tauku saturu. Daži saka, ka skaita kalorijas. Citi saka, ka jums nevajadzētu skaitīt kalorijas.

Daži saka, ka labākais veids, kā zaudēt svaru, ir ēst tikai veselīgu pārtiku. Bet ir citi, kas saka, ka jums nevajadzētu atņemt sev ēdienu neatkarīgi no tā, cik slikti viņi jums ir. Tas ir mulsinoši!

Pierādīts labākais veids, kā zaudēt svaru, ēdot veselīgu pārtiku

Tagad ir pierādījumi par labāko veidu, kā zaudēt svaru, ēdot veselīgi, un to uzturēt prom. Svara kontroles reģistra pētījumi liecina, ka tie, kas zaudē svaru, pastāvīgi ievēro šīs astoņas darbības.

1. Pārdomājiet par labu. Lai dzīvotu laimīgu, neatgriezeniski veselīgu dzīvi, ir svarīgi mainīt savu paštēlu un attieksmi pret ēšanu no veselīga viedokļa. Padomājot par to, ir iespējams izbaudīt veselīgu ēdienu un iemācīties ēst mazāk un joprojām justies apmierināts.

2. Izveidojiet atbalstošu dzīvesveidu. Tiem, kas zaudē svaru un atgūst to atpakaļ, nav izdevies veikt nepieciešamos garīgos, ēšanas un dzīvesveida pielāgojumus. Veselīgam pastāvīgam svara zaudēšanai nepieciešamas veselīgas pastāvīgas izmaiņas. Tāpēc apņemieties radīt laimīgu jaunu veselīgu dzīvesveidu.

3. Ēdiet veselīgu diētu ar zemu kaloriju daudzumu. Gandrīz visi, kam ir svara zaudēšana, skaita kalorijas. Parasti tie sākas ar kaloriju tabulu, uzskaitot viņu numurus svara zaudēšanas žurnālā. Viņi dzer daudz kaloriju nesaturošu ūdeni un koncentrējas uz zemu kaloriju daudzumu, piepildot pārtikas produktus ar daudz šķiedrvielu un liesu ar augstu olbaltumvielu saturu.

4. Esi regulāri fiziski aktīvs. Papildus kaloriju sadedzināšanai vingrinājumi veicinās vielmaiņu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Tas arī veido liesās muskulatūras, noņem toksīnus un palīdz jums izskatīties un justies jūsu absolūti labākajam. Tāpēc sāciet pievienot vairāk fizisko aktivitāšu ASAP.

5. Koncentrējieties uz kalorijām, nevis mārciņām. Nolieciet svarus un koncentrējieties uz kaloriju skaitīšanu, nevis mārciņas. Kad esat izstrādājis jaunus veselīgus ieradumus un sasniedzis mērķi, izkāpiet no svariem un katru nedēļu nosveriet sevi, lai pārliecinātos, ka nepārsniedzat 5 mārciņas no mērķa.

6. Atrodiet veselīgas izklaides iespējas. Lielākā daļa cilvēku atkarību izraisošos saldos, sāļos un taukainos ēdienus lieto destruktīvi - izklaidei, atlīdzībai vai lai izvairītos no nepatīkamām sajūtām. Ir svarīgi iemācīties pārtraukt emocionālu ēšanu un izmantot veselīgākus veidus, kā nomierināt un apbalvot sevi.

7. Plānojiet priekšu un pievērsiet uzmanību. Neatstājiet mājas bez dažām neapstrādātu veggies un liesu olbaltumvielu porcijām, kas skaitītas ar kalorijām. Izvairieties no kārdinājumiem, piemēram, bufetes galdiem. Ja jums jāatrodas kārdinošā ēdienā, pagatavojiet sevi pirms laika un paēdiet pirms došanās ceļā.

8. Esiet pacietīgs un neatlaidīgs. Ikviens vēlas ātri zaudēt svaru. Bet pārāk ātra braukšana var būt ātruma slazds, kas jūs aptur. Tāpat kā bruņurupucis un zaķis, lēni un vienmērīgi uzvar sacīkstes. Gan jūsu prātam, gan ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos katram zaudētajam mārciņam.

Labākais veids, kā zaudēt svaru un pastāvīgi to neatstāt, ir sekot tiem, kuri ir pierādījuši, ka zina, kā zaudēt svaru, ēdot veselīgu pārtiku.

Noteikti abonējiet manu bezmaksas Dabas veselības biļetenu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vietnes karti.

Raksti, kas jums varētu patikt arī:
Kā zaudēt svaru ātri un droši
Desmit svarīgākie vingrinājumu ieguvumi veselībai
Super veselīga dzīvesveida veselīgas dzīves padomi
Kāpēc fiziskās aktivitātes ir svarīgas jūsu veselībai?

Lai abonētu Dabas veselības biļetenu, vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.

© Autortiesības ir Moss Greene. Visas tiesības aizsargātas.


Piezīme. Šajā tīmekļa vietnē esošajai informācijai nav jābūt preskriptīvai. Ikvienam mēģinājumam diagnosticēt vai ārstēt slimību jānotiek ārsta norādījumiem, kurš pārzina uztura terapiju.

Video Instrukcijas: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Maijs 2024).