Vai jūs uztraucaties, lai kļūtu aizmirstamāks?

• Maijs 18, 2024

Ir tikai dabiski uztraukties par atmiņas zaudēšanu, it īpaši novecojot. Cik pārsteidzoša ir atmiņa, tā ne vienmēr var būt nevainojama, reizēm jūs varat aizmirst, kur ievietojat atslēgas, kāda cilvēka vārdu, kuru tikko satikāt, vai kur jūs ievietojat lasāmbrilles. Jūs pat varētu par to pajokot, ka jums ir “vecākais brīdis”. Nelielas atmiņas zaudēšanas gadījumi var notikt ikvienam, tas, kas notiek ar vecumu, ir normāli un parasti neliecina par tādu nopietnu stāvokli kā demence vai Alcheimera slimība.

Kādi ir riska faktori atmiņas zudumam

Ikdienas dzīve var ietekmēt jūsu atmiņu, piemēram, stresu, depresiju, nepietiekamu miegu, alkohola lietošanu un noteiktus recepšu medikamentus, kā arī ārpusbiržas zāles. Visi šie apstākļi var ietekmēt jūsu spēju atcerēties lietas. Turklāt slikta atmiņa var būt dehidratācijas rezultāts. Un vienkārši nelietojiet savas smadzenes, atcerieties teicienu “izmantojiet vai pazaudējiet”.

Arī:

• Nepietiekami antioksidanti (kas neitralizē brīvos radikāļus un samazina neiroloģiskos bojājumus)
  
  
• Nepietiekams vingrinājums (sievietēm, kuras vairāk staigāja, retāk bija atmiņas pasliktināšanās nekā tām, kuras nestaigāja)
  
  
  
• Vitamīnu deficīts (īpaši B 12) dažreiz var būt sliktas atmiņas cēlonis.

Veselības apstākļi, kas var ietekmēt atmiņu

• Vairogdziedzera darbības traucējumi
  
  
• Augsts asinsspiediens
  
  
• Cukura diabēts
  
  
• Liekais svars

Recepšu zāles Elavil, Inderal, Miltown, Pepcid, Tagamet un Valium ir dažas receptes, kas var ietekmēt jūsu atmiņu. Jūs varat sarunāties ar savu ārstu par noteiktu medikamentu aizstāšanu vai samazināšanu. Jūsu ārsts, iespējams, var ieteikt alternatīvas zāles vai terapiju. Neatkarīgi no tā, kādus medikamentus lietojat, ja pamanāt izmaiņas atmiņā, noteikti izstāstiet to savam ārstam. Arī medikamenti, kas parasti neietekmē atmiņu, var kļūt par problēmu, mijiedarbojoties ar citām zālēm, ārstniecības augiem vai alkoholu.

Ko jūs varat darīt, lai saglabātu atmiņu?

Nesen veikts pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuriem ir labas atmiņas, asinīs ir arī augsts E vitamīna līmenis. Tas atbalsta iepriekšējos pētījumus, kas, šķiet, norāda, ka E vitamīns var palēnināt garīgo pasliktināšanos cilvēkiem ar Alcheimera slimību.

• Ēdiet vairāk svaigu augļu un dārzeņu (tie satur antioksidantus)
  
  
• Ēdiet izturētu ķiploku ekstraktu
  
  
• Izmantojiet garšvielu, kurkumīnu
  
  
• Dzeriet zaļo tēju
  
  
• Lietojiet multivitamīnus, kas satur C un E vitamīnu
  
  
• Izmēģiniet garšaugu Ginkgo biloba ekstraktu; apspriediet šo jautājumu ar savu veselības aprūpes sniedzēju
  
  
• Pastaiga katru dienu / vingrošana
  
  
• Lasiet, rakstiet, iemācieties kaut ko jaunu, veiciet krustvārdu mīklas / finierzāģu mīklas, lai jūsu smadzenes darbotos

Uzturoties fiziski, nevajadzētu izturēties viegli, regulāri vingrinājumi palielina asins plūsmu visā ķermenī. Ir pierādīts, ka labāka smadzeņu asins plūsma veicina garīgo funkciju. Tātad, mēģiniet katru dienu doties īsā pastaigā. Palieciet garīgi aktīvi, esat brīvprātīgie. Ir daudzas organizācijas, kas var izmantot jūsu palīdzību vai iesaistīties hobijā. Atcerieties, ka hobijs, kuru jūs teicāt “visi to sasniedz vienā dienā”, labi sāciet to jau šodien. Apgūstiet jaunu valodu, un tā darbosies visas jūsu smadzeņu daļas, kas palīdzēs atmiņā.

Visbeidzot, pierakstiet lietas, piemēram, idejas vai plānus, lai piespiestu jūsu prātu divreiz reģistrēt informāciju, tas jums palīdzēs atcerēties. Arī meditācijas praktizēšana palīdzēs saglabāt atmiņu asumu, iemācot koncentrēt uzmanību. Labā ziņa ir tā, ka, kaut arī daži atmiņas zudumi var būt nenovēršami novecošanās sastāvdaļa, atmiņa lielā mērā ir atjaunojama.



Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu alternatīvo zāļu vietnes karti. Noskenējiet indeksu un noklikšķiniet uz sev interesējošām pašapkalpošanās tēmām!

Pierakstīties! par alternatīvās medicīnas bezmaksas biļetenu!

Jūs varat abonēt alternatīvās medicīnas biļetenu, ievadot savu e-pasta adresi abonēšanas lodziņā šīs lapas apakšā.