Atklājiet T’ai Chi par muguras kopšanas DVD apskatu

• Maijs 1, 2024

Kad neiromuskulārā slimība sagādāja grūtības manām kājām, mans ārsts ieteica vingrinājumus bez ietekmes, piemēram, Tai Chi, kā veselīgu vingrinājumu veidu. Man ir arī nopietnas muguras problēmas, tai skaitā skolioze un smaga deģeneratīva disku slimība manā mugurkaula apakšējā daļā, un man bieži rodas sāpes muguras lejasdaļā. Pēc pirmās izmēģināšanas Skots Kols: Atklājiet T’ai Chi muguras kopšanai ka es aizņēmos no savas publiskās bibliotēkas, es iegādājos šo DVD personīgai lietošanai.

Es atklāju, ka Kola kunga instrukcijas ir viegli izpildāmas un vienkārši mācāmas. Pēc īsa iepazīstināšanas ar T’ai Chi fonu Kols sāk demonstrēt izlīdzināšanu. Pēc tam Kols izjauc vairākas pamata T’ai Chi un Chi Kung pozas un vada praksi katrā pozā. Pēc tam kustības, tai skaitā lāča saliekšana, skaista sieviete pagriežas jostasvietā, adatas atrašana jūras dibena galā, sukas spiešana, pamata spērieni un viļņa rokas kā mākoņi, tika saliktas vienkāršā plūstošā rutīnā. Rutīna vispirms tika praktizēta ar instrukcijām un pēc tam bez instrukcijām. Pēc tam Kols vada lietotāju caur sēdošu stiepšanos.

Atklājiet T’ai Chi muguras kopšanai ar ievada materiālu ilgst apmēram 52 minūtes. Man šķita, ka to ir viegli ievērot un tas ir ļoti maigs visām manām locītavām, ieskaitot muguru. T’ai Chi ir nepieciešams, lai viņš iemācītos atšķirīgu domāšanas veidu attiecībā uz vingrinājumiem. Pēdējo sešu mēnešu laikā es esmu uzlabojis savu uzmanību ar vingrinājumiem, izmantojot lēnas, maigas, gludas, nepārtrauktas kustības, regulāri vingrojot. Pēc prakses pabeigšanas es jutos gan atvieglota, gan enerģiska, un mana mugura nebija sāpīga.

Pētījumi ir apstiprinājuši Tai Chi ieguvumus veselībai. Ieguvumi ir uzlabojumi līdzsvarā, samazināts kritienu risks, uzlabota sirds un asinsvadu veselība, palielināta izturības stiprība, labāks miegs un samazinātas kakla, muguras un locītavu sāpes. T’ai Chi ir viena no vidējas intensitātes, zemas pretestības vingrinājumu formām, ko cilvēkiem ar ALS rekomendējusi Muskuļu distrofijas asociācija, kā labvēlīgu funkciju saglabāšanai.

Šim DVD ir nepieciešama spēja stāvēt, staigāt un līdzsvarot, lai piedalītos lielākajā daļā vingrinājumu. Tomēr pēdējā nodaļa ir vērsta uz sēdošajiem posmiem: šī sadaļa var būt piemērota personai, kura nevar stāvēt, bet kurai ir ķermeņa augšdaļas kustīgums.

Tiem, kas aprobežojas ar ratiņkrēslu, ir pieejamas sēdētas Tai Chi kārtības. Vēl viena iespēja, Ai Chi, tiek veikta ūdenī, kas apvieno ūdens terapijas priekšrocības, piemēram, palielinātu peldspēju un mazāku slodzi locītavām, ar kustībām, kas līdzīgas T’ai Chi. Pirms izmēģināt jebkāda veida jaunus vingrinājumus, noteikti pārrunājiet tos ar ārstu par visiem jauna veida vingrinājumiem.

Kopumā es ļoti ieteiktu šo video, Atklājiet T’ai Chi muguras kopšanai T’ai Chi prakses apguvei, kas koncentrējas uz muguras izstiepšanu un nostiprināšanu, līdzsvara uzlabošanu un maigu ķermeņa vingrinājumu.

Resursi:

Muskuļu distrofijas asociācija, (2010). Ikdienas dzīve ar ALS: praktisks ceļvedis. Pieejams kā PDF faila lejupielāde vietnē: //www.als-mda.org/publications/everydaylifeals/. Saņemts 8.12.2011.

Cole, S., (2007). Skots Kols: Atklājiet Tai Chi DVD muguras kopšanai. Izplata Bayview Films.

Cole, S., (2004). Pārvietošanās lēni straujā pasaulē - tai chi pieaugums Amerikā. Fitnesa žurnālā (2004. gada septembris). Saite atrasta vietnē: //www.scottcole.com/artic.html. Saņemts 8.12.2011.

Cole, S., (n.d.). vietne scottcole. //www.scottcole.com/index.html. Saņemts 8.12.2011.

WebMD, (2000) Ienāc! - Ūdens terapija cilvēkiem ar īpašām vajadzībām. //www.webmd.com/fitness-exercise/news/20000719/aquatic-therapy-people-disabmissions?page=2. Saņemts 8.12.2011.

WebMD (2008). Tai Chi un Qigong ieguvumi veselībai. //www.webmd.com/balance/health-benefits-tai-chi-qigong. Saņemts 8.12.2011.

Informācijas atklāšana: šajā rakstā apskatīto DVD autors iegādājās personīgai lietošanai.