Cīņas mākslas pamata spēka attīstīšana

• Maijs 14, 2024

Viens no galvenajiem panākumiem cīņas mākslā ir galvenā spēka attīstīšana. Pamata spēks vienkāršākā nozīmē ir jūsu kuņģa muskuļu iesaistīšana, lai palīdzētu jums līdzsvarot un stāju. No iekšējā cīņas mākslinieka viedokļa tā ir arī visu jūsu iekšējo orgānu attīstība un masēšana, kas veicina veselību un labu gremošanu.

Ir daudz veidu, kā attīstīt savu galveno spēku. Zemāk ir daži ieteikumi, kurus varat iekļaut apmācībā.

Vecas labas modes sēdvietas
Sēdekļi pārsteidzoši labi pielāgojas spēka attīstīšanai. Lai gūtu vislielāko labumu, jums jāiet cauri rutīnai, kurā mainās jūsu veiktais sēdēšanas veids un muskuļi, kurus jūs iesaistāt. Piemēram, gurkstēšana ceļos darbojas augšējā saules plex apgabalā. Kāju pacelšana palīdz nostiprināt muguras lejasdaļu un zobu apvidus. Zoda pacēlāji darbojas muguras vidusdaļā un vidusdaļā. Un jebkuras kustības uz sāniem palīdzēs strādāt pie jūsu slīpā.

Turot stāvošas pozas
Spēja turēt stāvošas pozas arī palīdz attīstīt jūsu pamata muskuļus. Ja pamata muskuļi nav pilnībā iesaistīti, ir grūti ilgstoši noturēt stāju. Pozīcijas, piemēram, celtņa vai mūka nostādīšana, pagarinās ķermeni un palīdzēs enerģijas plūsmai caur šo zonu vēl vairāk. Kamēr jūs veicat šo nostāju, ir svarīgi koncentrēties uz to, lai muskuļi netiktu nospriegoti. Lielākajai daļai cilvēku kājas sadedzinās daudz ātrāk nekā kodols. Tādējādi, lai no tā izdarīšanas iegūtu pareizu pamata treniņu, jums patiešām ir jāattīsta kāju izturība, lai izturētu ilgstošu stāvēšanu. Koncentrēšanās uz kuņģa vai pamata zonu patiesībā palīdzēs mudināt jūsu ķermeni izmantot pamata muskuļus, lai uzturētu jūsu stāju, nevis tikai kājas.

Svara treniņš
Pareizi rīkojoties, svara treniņš var radīt brīnumus ne tikai jūsu ķermeņa formai, bet arī cīņas mākslai. Visi muskuļi galu galā ir savienoti, un tādējādi darbs pie viena muskuļa apgabala iesaistīs citus blakus esošos un saistītos muskuļus. Piemēram, stenda preses, kas galvenokārt darbojas uz pleciem un krūškurvja augšdaļu, palīdz stiprināt arī muguras un vēdera muskuļus.

Papildu apmācība
Divi lieliski vingrinājumi, joga un Pilates, ir brīnišķīgi papildinājumi, kas palīdz stiprināt pamata spēku. Veicot apmācību šajās citās disciplīnās, jums būs vieglāk identificēt un iesaistīt galvenos muskuļus. Turklāt šie vingrinājumi palīdzēs radīt elastību un izturību, kas ir vēl divas galvenās iezīmes, kas nepieciešamas labam cīņas māksliniekam.

Cīņas spēks ir svarīga cīņas mākslas attīstības sastāvdaļa. Bez pienācīgas pamata attīstības ir grūti saglabāt līdzsvaru kā cīņas māksliniekam, un tas apgrūtina jūsu nostājas sakņošanu. Ir daudz veidu, kā attīstīt savu galveno spēku; izvēlieties tikai to, kas vislabāk atbilst jūsu dzīves veidam un treniņu stilam.

Video Instrukcijas: Pieci spēka vingrojumi, ko veikt mājās (Maijs 2024).